合適的飲食計劃

　　早晨起床，陳蓉又是一陣排江倒海的嘔吐。方建業(yè)看在眼里，急在心里。陳蓉的早孕反應出人意料地大，小夫妻倆都束手無策了?！坝H愛的，我讓咱媽過來照顧你吧?！狈浇I(yè)給陳蓉遞來一杯水。陳蓉拿過水漱了口，摸了摸肚子，說：“寶寶，你怎么這么不知道心疼媽媽呢?！?/p>

　　★緩解早孕反應的飲食方案

　　少量多餐，避免空腹。被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng)，也不必強求每餐的份量。隨意進食，這樣反倒能增進食量。當然，也不要暴飲暴食。

　　食物清淡，符合口味。 有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味，選擇烹調方法。盡量不吃太咸、油膩、或有特殊氣味的食物。所以食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

　　飲食多樣，比例適當。孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復。這樣才能達到營養(yǎng)均衡。

　　吃易于消化的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質蛋白質，孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

　　小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕媽媽可適量食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早上起來之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊餅干可以有助于防止早上嘔吐。

　　正確喝水。吃完干點心后，應該過一個小時再喝水。盡量把喝水的時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭取每天喝水量達到1.7升左右。如果你吐得很厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質。

　　吃點水果和姜。多吃水果，如香蕉可幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解嘔吐，懷孕期間吃姜并沒有危險。

　　★六種美味果汁戰(zhàn)勝孕吐

　　一、蘋果檸檬汁  

　　材料： 蘋果、檸檬比例： 10 ： 1

　　功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，可以緩解孕吐，補充堿性物質及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，防治便秘。

　　二、火龍果雪梨汁  

　　材料：火龍果、雪梨比例： 1 ： 12

　　功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效，火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效，有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤燥，它的營養(yǎng)價值與蘋果差不多。據(jù)分析，其果肉里的含糖量達到9.3%，含酸量只有0.16%。

　　三、柚子香橙蜜汁  

　　材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例： 1 ： 20 ： 1

　　功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效；橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期孕媽食用。柚子還含有能降糖的類胰島素，能有效預防孕期高血糖。

　　四、西紅柿木瓜蜜汁  

　　材料： 西紅柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例： 5 ： 8 ： 1

　　功效：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西紅柿可以使皮膚色素沉著減退或者消失，還可用于治療蝴蝶斑等皮膚疾患；木瓜能理脾和胃，能治療消化不良、吐瀉等疾病。

　　此款果汁富含大量的維生素A元，在人體內轉化為維生素A，可有效的防止孕期鈣的流失。同時含有的酶類，可以促進孕媽妊娠期的代謝平衡。

　　五、菠蘿芹菜蜜汁

　　材料：菠蘿、芹菜、蜂蜜(或冰糖)水比例： 5 ： 1 ： 1

　　功效：芹菜營養(yǎng)豐富，具有健脾養(yǎng)胃、潤肺止咳之效；菠蘿香味宜人，味甜鮮美。

　　此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維，可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發(fā)性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進孕媽的食欲。

　　六、大雜燴果汁

　　材料：蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例： 3 ： 2 ： 2 ： 6

　　功效：獼猴桃果實鮮美，風味獨特，酸甜適口，營養(yǎng)豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。

　　此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維，它可有效減低膽固醇，促進心臟健康，快速清楚并預防體內堆積的有害代謝物。

　　你問我答：孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治惡心嘔吐嗎？

　　孕婦出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象是由于增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。輕微的惡心嘔吐可以不必進行治療，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐，而且還會使孕婦缺乏營養(yǎng)供給，對母嬰都不利。

　　于博士溫馨提示：孕初3個月，孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月，準媽媽最好不要自己做飯，特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產(chǎn)生一氧化碳等有害氣體，烹飪時食用油受熱易產(chǎn)生一些多酊類有害物質，可造成胎寶寶畸形，或引發(fā)流產(chǎn)。