當(dāng)一個(gè)小生命呱呱墜地，新媽的生活便隨之發(fā)生一系列改變。身體的不適，夫妻關(guān)系的改變，哺育嬰兒的辛苦，這一切或多或少會(huì)給初為人母的新媽帶來壓力，從而產(chǎn)生焦慮，煩躁，抑郁等負(fù)性的情緒。經(jīng)歷過妊娠、分娩，新媽媽的身體、心理都發(fā)生了很大變化，認(rèn)識(shí)不到這些變化，就很容易給自己帶來負(fù)面的情緒。誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的因素有很多，對(duì)這些因素做了一一分析以后，我們才好對(duì)癥下藥，幫助新媽媽走出抑郁癥的陰影，陪寶寶健康成長。

　　內(nèi)分泌變化

　　在妊娠、分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，分娩后的3～5天內(nèi)其水平逐漸降至基礎(chǔ)水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產(chǎn)后抑郁的可能性越大。

　　新媽媽這樣做

　　準(zhǔn)媽媽時(shí)期適當(dāng)閱讀相關(guān)知識(shí)讀物，對(duì)自己身體內(nèi)分泌的變化能有所了解，那么對(duì)因此引發(fā)的情緒變化就能夠有清醒的認(rèn)識(shí)，從而避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

　　如果初產(chǎn)后有憂郁情緒的話，那么要學(xué)會(huì)讓自己的心情放松，尋找疏解不良情緒的渠道，比如寫日記、網(wǎng)上傾訴等，等待身體對(duì)體內(nèi)激素重大變化的重新適應(yīng)。

　　身體變化

　　產(chǎn)時(shí)、產(chǎn)后的并發(fā)癥、難產(chǎn)、滯產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)是產(chǎn)后抑郁癥不可忽視的誘因。由于分娩帶來的疼痛與不適使產(chǎn)婦感到緊張恐懼，出現(xiàn)滯產(chǎn)、難產(chǎn)時(shí)，產(chǎn)婦的心理準(zhǔn)備不充分，緊張、恐懼的程度增加，產(chǎn)程持續(xù)時(shí)間更長，導(dǎo)致軀體和心理的應(yīng)激增強(qiáng)，從而誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。其次，有軀體疾病或殘疾的產(chǎn)婦易發(fā)生產(chǎn)后抑郁，尤其是感染、發(fā)熱對(duì)產(chǎn)后抑郁的促發(fā)有一定影響。

　　新媽媽這樣做

　　這種情況下，新媽媽要設(shè)法尋求幫助，愛人、親人的貼心照顧會(huì)有效減緩身體的不適；同時(shí)，不妨嘗試“食物治療法”。產(chǎn)婦在“月子”里要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　心理變化

　　產(chǎn)后抑郁癥多見于以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩(wěn)定、好強(qiáng)求全、固執(zhí)、社交能力不良、與人相處不融洽和內(nèi)傾性格等個(gè)性特點(diǎn)的人群中。產(chǎn)褥期婦女情感處于脆弱階段，特別是產(chǎn)后1周情緒變化更為明顯，心理處于嚴(yán)重不穩(wěn)定狀態(tài)，由于產(chǎn)婦對(duì)即將承擔(dān)母親角色的不適應(yīng)，造成心理壓力而出現(xiàn)抑郁焦慮情緒。

　　新媽媽這樣做

　　新媽媽雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)利。

　　注意適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和精神充電的作用，從而避免心理、情緒透支。

　　夫妻關(guān)系失調(diào)

　　有的家庭中，因?yàn)閷殞毜牡絹?，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉(zhuǎn)移到了孩子身上；甚至有的丈夫由于工作忙碌或者其他原因，不僅沒有一起學(xué)習(xí)照料寶寶，還在妻子照顧寶寶時(shí)指指點(diǎn)點(diǎn)，使新媽媽在產(chǎn)前和產(chǎn)后會(huì)形成極大的心理落差。

　　新媽媽這樣做

　　因?yàn)榧抑行绿砹诵殞?，新爸爸?huì)感到生活壓力很大，他們會(huì)更加勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要總是認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而作為丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動(dòng)去分擔(dān)家務(wù)，不能一股腦兒全部丟給妻子。夫妻之間一定要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿埋在心里，如果有問題一定要盡快解決。

　　親屬關(guān)心較少

　　寶寶出生后，家庭的焦點(diǎn)一下子從產(chǎn)婦身上轉(zhuǎn)到新生命的身上，這時(shí)候新媽媽容易感到沮喪、失落，甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具，任務(wù)完成，便不受關(guān)注了。新媽媽每天辛苦照顧寶寶，卻得不到足夠的關(guān)懷，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。

　　新媽媽這樣做

　　新媽媽要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種有益于睡眠的條件，讓自己睡個(gè)好覺。有時(shí)即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個(gè)好心情。當(dāng)寶寶在安然入睡的時(shí)候，新媽媽不要去做家務(wù)，而要抓緊時(shí)間去睡覺，哪怕是閉目躺一會(huì)兒，在這個(gè)時(shí)候也會(huì)起到很大的作用。委屈的時(shí)候，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　負(fù)性生活事件

　　產(chǎn)婦經(jīng)歷的負(fù)性生活事件，諸如失業(yè)、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要誘因。同時(shí)，低齡、單親、低社會(huì)地位、多子女的母親、父母早年離異、低學(xué)歷、低收入、新移民等因素均可增加產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁的易感性。

　　新媽媽這樣做如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。要適當(dāng)將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時(shí)排解心中的不快。