新媽媽要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)

  產(chǎn)后憂郁:50%-57%的媽咪在產(chǎn)后第一周都會出現(xiàn)沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常??奁?。這種情況開始于產(chǎn)后第一周(1-4天),正常情況兩周內(nèi)自動減緩。

  產(chǎn)后抑郁:這是比產(chǎn)后憂郁更嚴(yán)重的癥狀,在10個產(chǎn)婦中大約有1個受其影響。你可能經(jīng)歷“高聲”與 “低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞,以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴(yán)重,可能是產(chǎn)后幾天出現(xiàn)或者逐漸出現(xiàn),甚至1年后出現(xiàn)。癥狀可持續(xù)幾周到1年。

  對孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究,發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%,產(chǎn)后抑郁者占14.6%。而且,越是學(xué)歷高的女性,越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

  新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁,不僅對自己的健康不利,更會影響小寶貝的發(fā)育。研究表明,大約3/4抑郁母親的孩子會發(fā)生行為問題,媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響,而且使他們的慢性疾病增多,身體素質(zhì)下降,易感很多疾病,甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險性增加。

  媽咪自我測試

  產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同,新媽咪不妨自我測試一下,近兩周內(nèi),你是否有以下表現(xiàn)和感受:

  1.白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

  2.幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。

  3.食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

  4.睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。

  5.精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

  6.身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

  7.思想不能集中,語言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

  8.有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對任何事都缺乏自信。

  9.有反復(fù)自殺的意念或企圖。

  第一種情況:如果這9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間,那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

  第二種情況:如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現(xiàn),那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

  如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能是產(chǎn)后憂郁。

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