順產(chǎn)利器!拉梅茲呼吸法學(xué)起來!
認(rèn)識(shí)拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是用法國的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的,這種呼吸法依靠呼吸緩和及控制分娩時(shí)的疼痛,可以說是一種精神性的無痛分娩。
拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù),認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激,并選擇如何反應(yīng)。所以,拉梅茲分娩呼吸法,也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。
這種分娩呼吸方法,從懷孕早期開始一直到分娩,通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程,有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在 對(duì)自己的呼吸控制上,從而轉(zhuǎn)移疼痛,適度放松肌肉,能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮(zhèn)定,以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
硬膜外麻醉、導(dǎo)樂、水中分娩,這些都是靠改變外部環(huán)境來創(chuàng)造輕松分娩的條件。呼吸法,則是唯一的一種可以依靠自己的力量,減少疼痛、順利生產(chǎn)的好辦法。
很多準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)的階段,一方面希望早一點(diǎn)看到自己朝思暮想的寶寶,一方面又害怕陣痛的到來,為了減輕疼痛,人們嘗試了各種辦法,其中一種被稱為拉梅茲的呼吸法學(xué)習(xí)起來既簡(jiǎn)單又容易掌握,成為準(zhǔn)媽媽孕期與臨產(chǎn)時(shí)的貼心選擇。
拉梅茲呼吸法5步驟
拉梅茲分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)分娩是一種正常、自然,健康的過程。通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí),使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。
要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法,平時(shí)應(yīng)當(dāng)認(rèn)真努力練習(xí),不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話,一旦上了產(chǎn)床,往往會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練使效果大打折扣。
通常,準(zhǔn)媽媽從懷孕7個(gè)月開始進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練,由丈夫陪伴進(jìn)行,效果將會(huì)更好。拉梅茲呼吸法分為五個(gè)階段,根據(jù)產(chǎn)程的進(jìn)展,在不同的階段采用五種不同的呼吸方法,我們就先來了解一下其中的5個(gè)步驟:
基本姿勢(shì) 在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí),室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐,在音樂聲中,準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。
前奏——進(jìn)行式放松
在整個(gè)第一產(chǎn)程中,沒有宮縮的時(shí)候運(yùn)用。其目的是全面放松身體,做法是:吸氣時(shí)身體緊張,呼氣時(shí)身體放松。吸氣時(shí)用鼻子,呼氣時(shí)用嘴巴(在所有呼吸方法中都如此。
具體步驟:閉眼,
1.吸氣,同時(shí)收緊頭皮,然后呼氣,同時(shí)放松頭皮;
2.吸氣,同時(shí)皺眉,呼氣,同時(shí)舒展眉頭;
3.吸氣,同時(shí)聳肩,呼氣,同時(shí)放松肩膀;
4.吸氣,同時(shí)握拳,呼氣,同時(shí)放松手掌;
5.吸氣,同時(shí)提肛,呼氣,同時(shí)放松肛門;
6.吸氣,同時(shí)扳緊腳跟(也可以繃緊腳尖),呼氣,同時(shí)放松腳掌。
在兩次宮縮間隙,持續(xù)依次做以上步驟,即可全面放松身體。該呼吸法需要每天練習(xí)。
第1階段胸部呼吸法
此方法應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候,此時(shí)宮頸開3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長(zhǎng)30~60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復(fù)進(jìn)行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式,每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí),準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
第2階段嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候,子宮頸開7公分以前。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí),采用淺呼吸法,收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。
宮頸開至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會(huì)收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。
首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。
當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng),直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
第3階段喘息呼吸法
當(dāng)子宮開至7~10公分時(shí),準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60~90秒鐘就會(huì)收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。
準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
第4階段哈氣運(yùn)動(dòng)
進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段,準(zhǔn)媽媽想用力將寶寶從產(chǎn)道送出,但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力,以免發(fā)生陰道撕裂,等待寶寶自己擠出來,準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸。
陣痛開始,準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的“氣”,就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法,直到不想用力為止,練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。
第5階段—-用力推
此時(shí)宮頸全開了,助產(chǎn)師也要求準(zhǔn)媽媽在即將看到嬰兒頭部時(shí),用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。
準(zhǔn)媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),保持原有姿勢(shì),馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習(xí)時(shí),至少要持續(xù)60秒用力。
TIPS:
子宮收縮初期:先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。
子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí):以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。
子宮收縮逐漸減弱時(shí):恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。
子宮收縮結(jié)束時(shí):做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。
練習(xí)呼吸的同時(shí),可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。
提示:一定要記得,宮縮間隙停止動(dòng)作,稍稍休息,養(yǎng)精畜銳,保存體力,正常飲食,及時(shí)補(bǔ)充能量。
產(chǎn)科專家指出,“拉梅茲生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下,才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此,平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí),進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。
配合呼吸法的其他減痛方法
1. 配合慢而深的呼吸,有規(guī)律地按摩大腿內(nèi)側(cè)、肩、頸部和上臂。
2. 按摩或揉捏雙手。
3. 按摩腳掌。
4. 抬高一側(cè)下肢,慢慢做跨步動(dòng)作。
5. 準(zhǔn)媽媽趴在床邊,準(zhǔn)爸爸或是醫(yī)護(hù)人員輕輕按摩她的臀部。
6. 搖擺慢舞,準(zhǔn)爸爸可用雙手壓迫準(zhǔn)媽媽的腰部止痛。
7. 給準(zhǔn)媽媽一個(gè)網(wǎng)球,用手使勁攥著。
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