摘要：我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活等方面為孕媽咪制定了周詳?shù)呐R產(chǎn)生活加油計(jì)劃，你只需稍稍注意一下平時(shí)的生活習(xí)慣，就可以讓你的臨產(chǎn)生活變得舒適、健康。

　　在孕晚期可以用少食多餐的方法來(lái)杜絕饑餓感，避免攝入過(guò)多的熱量。

　　一般來(lái)說(shuō)，孕媽咪的體溫要相對(duì)常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。初春氣候相對(duì)干燥，同時(shí)也是呼吸道疾病多發(fā)的季節(jié)，補(bǔ)充足量的水分可以預(yù)防感冒等呼吸道疾病。孕媽咪千萬(wàn)不能等到口渴了才喝水，要及時(shí)補(bǔ)充才能滿足身體對(duì)水分的需求。

　　最后，要提醒孕媽咪，胎盤雖然可以幫助胎寶寶抵御一些有害物質(zhì)，但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會(huì)直接進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。

　　你應(yīng)該了解的臨產(chǎn)加油食物

　　分娩可是體力活，因此飲食中碳水化合物的食物少不了。雖然蛋白質(zhì)也能提供人體熱量，但是肉類中獲得的蛋白質(zhì)所提供的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到分娩時(shí)的需求。只有碳水化合物才能提供最直接的熱量。因此，臨產(chǎn)媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素，并且這些食物都應(yīng)該是易被腸道消化吸收的。

　　大米中含有碳水化合物，可以直接為孕媽咪提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所要消耗的熱量。

　　一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋就可以滿足人體一天所需的蛋白質(zhì)量，孕媽咪的消耗要大于常人，在此基礎(chǔ)上增加一小杯酸奶就足夠了。

　　蘋果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果，當(dāng)季的水果孕媽咪也可以吃，但是如果是性質(zhì)偏涼或者含糖量高的水果，孕媽咪一天吃一份就可以了。

　　蔬菜可以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)，有的蔬菜還可以當(dāng)成水果，隨時(shí)食用。比如番茄、黃瓜、芹菜，這些蔬菜的熱量、糖分都很低，芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。

　　倒數(shù)100天工作＆出行

　　許多職場(chǎng)孕媽咪一般都要到接近預(yù)產(chǎn)期才開始休產(chǎn)假，其實(shí)有節(jié)奏的職場(chǎng)生活是有利于孕媽咪的身體健康的。不過(guò)一定要注意不能太過(guò)勞累，把握好工作的強(qiáng)度，同時(shí)要注意自己的出行安全，工作孕育兩不誤是很容易做到的。

　　地鐵、公交是孕媽咪上下班最常用的交通工具。上下班高峰，不管是地鐵、車廂，還是馬路上，到處都是人山人海，這樣的環(huán)境容易發(fā)生碰撞，這對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。所以，懷孕之后孕媽咪就可以和所在單位商量，錯(cuò)峰上下班，一般單位領(lǐng)導(dǎo)都是可以體諒理解的。

　　對(duì)于習(xí)慣上下班自己開車的孕媽咪，只要你沒(méi)有出現(xiàn)出血或腹痛等早產(chǎn)現(xiàn)象就可以小心駕駛汽車。不過(guò)，孕媽咪開車要注意更多的細(xì)節(jié)，比如：一定要系上安全帶，最好是孕期專用的安全帶，還要注意慢速行駛。接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，頂著大肚子開車危險(xiǎn)率自然增加，所以就盡量避免單獨(dú)開車吧。其實(shí)，以步帶車，還有利于自然分娩哦！

　　早晚天氣都比較涼，所以建議孕媽咪在出行時(shí)要多準(zhǔn)備一件外套，外套要及時(shí)穿脫避免著涼。一般，在公交地鐵上溫度會(huì)相對(duì)較高，建議孕媽咪脫去外套。路途比較遠(yuǎn)的，可以在包里帶一小瓶飲用水，方便及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　孕晚期繼續(xù)工作的孕媽咪，一定要注意勞逸結(jié)合。許多公司的大樓通風(fēng)換氣的條件比較差，孕媽咪工作一小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下，走到通風(fēng)的環(huán)境下，給自己換換氣。另外，你可以用這段活動(dòng)的時(shí)間，扭扭脖子、松弛一下肩膀，這樣可以擺脫工作的勞累。

　　除了工作以外，在孕期出門旅行的孕媽咪也不在少數(shù)。其實(shí)，出門走動(dòng)走動(dòng)對(duì)身體是很有幫助的。不過(guò)進(jìn)入孕晚期的孕媽咪已經(jīng)不適合做長(zhǎng)途旅行了，那些旅途比較近、耗時(shí)短的旅行更適合現(xiàn)在的你。

　　隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，為小寶寶準(zhǔn)備出生用品是孕媽咪最樂(lè)意做的事。此時(shí)的孕媽咪漸漸成為了嬰兒用品商店的?？?，不過(guò)周末商場(chǎng)人多擁擠，實(shí)在不適孕晚期的媽咪。建議孕媽咪最好在工作日逛商場(chǎng)購(gòu)物，如果不方便請(qǐng)假，可以利用產(chǎn)檢后的時(shí)間去商場(chǎng)逛逛。

　　倒數(shù)100天生活習(xí)慣備戰(zhàn)

　　孕媽咪的腹部越來(lái)越大，子宮也會(huì)越來(lái)越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防止一切外來(lái)的刺激，以確保安全度過(guò)孕晚期。

　　泡澡可以讓疲憊的身體解壓，放松身心。所以，身體越來(lái)越重的你，也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔，水溫在40℃左右，泡澡的時(shí)間控制在10分鐘左右，并有家人陪護(hù)，以防意外的發(fā)生。

　　想要母乳喂養(yǎng)的孕媽咪可以從懷孕6個(gè)月開始進(jìn)行乳房保養(yǎng)，你可以通過(guò)乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來(lái)保養(yǎng)你的乳房，但要注意的是，如果在按摩過(guò)程中發(fā)現(xiàn)引起了宮縮一定要立即停止，以免發(fā)生早產(chǎn)。另外，在孕期隨著乳房的變化更換適合的文胸，對(duì)乳房的健康很有幫助。

　　除了胸部的變化，孕媽咪的腹部也是越來(lái)越大，因而腰部常常會(huì)有不能承受之重的感覺。此時(shí)，孕媽咪可以通過(guò)使用托腹帶，來(lái)緩解腹部承重帶來(lái)的腰部壓力。給腹部一個(gè)良好的支撐，還能預(yù)防妊娠紋的發(fā)生。另外，根據(jù)自己的尺碼更換孕婦內(nèi)衣、內(nèi)褲也是非常有必要的。

　　由于腹部日益沉重，不少孕媽咪出現(xiàn)了手腳水腫的情況。別擔(dān)心，你可以通過(guò)使用浴鹽泡腳、補(bǔ)充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來(lái)消除水腫。孕晚期水腫的現(xiàn)象非常普遍，如果不是特別嚴(yán)重?zé)o需特殊處理，分娩之后水腫情況自然會(huì)消失。

　　妊娠36周之后，一周一次的產(chǎn)檢一定要堅(jiān)持進(jìn)行。醫(yī)生會(huì)替你觀察腹中胎寶寶的情況，如有異?？梢约皶r(shí)采取措施。這幾次的產(chǎn)檢，也是決定分娩方式的關(guān)鍵，醫(yī)生會(huì)根據(jù)胎寶寶和孕媽咪的身體情況給出方案，當(dāng)然最后的決定權(quán)在你手里，順還是剖一定要慎重哦！