孕期倒數(shù)100天的衣食住行禁忌
摘要:我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活等方面為孕媽咪制定了周詳?shù)呐R產(chǎn)生活加油計(jì)劃,你只需稍稍注意一下平時(shí)的生活習(xí)慣,就可以讓你的臨產(chǎn)生活變得舒適、健康。
在孕晚期可以用少食多餐的方法來(lái)杜絕饑餓感,避免攝入過(guò)多的熱量。
一般來(lái)說(shuō),孕媽咪的體溫要相對(duì)常人略高一些,因此消耗水分也比一般人大。所以,建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。初春氣候相對(duì)干燥,同時(shí)也是呼吸道疾病多發(fā)的季節(jié),補(bǔ)充足量的水分可以預(yù)防感冒等呼吸道疾病。孕媽咪千萬(wàn)不能等到口渴了才喝水,要及時(shí)補(bǔ)充才能滿足身體對(duì)水分的需求。
最后,要提醒孕媽咪,胎盤雖然可以幫助胎寶寶抵御一些有害物質(zhì),但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會(huì)直接進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。
你應(yīng)該了解的臨產(chǎn)加油食物
分娩可是體力活,因此飲食中碳水化合物的食物少不了。雖然蛋白質(zhì)也能提供人體熱量,但是肉類中獲得的蛋白質(zhì)所提供的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到分娩時(shí)的需求。只有碳水化合物才能提供最直接的熱量。因此,臨產(chǎn)媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素,并且這些食物都應(yīng)該是易被腸道消化吸收的。
大米中含有碳水化合物,可以直接為孕媽咪提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所要消耗的熱量。
一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋就可以滿足人體一天所需的蛋白質(zhì)量,孕媽咪的消耗要大于常人,在此基礎(chǔ)上增加一小杯酸奶就足夠了。
蘋果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果,當(dāng)季的水果孕媽咪也可以吃,但是如果是性質(zhì)偏涼或者含糖量高的水果,孕媽咪一天吃一份就可以了。
蔬菜可以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì),有的蔬菜還可以當(dāng)成水果,隨時(shí)食用。比如番茄、黃瓜、芹菜,這些蔬菜的熱量、糖分都很低,芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。
倒數(shù)100天工作&出行
許多職場(chǎng)孕媽咪一般都要到接近預(yù)產(chǎn)期才開始休產(chǎn)假,其實(shí)有節(jié)奏的職場(chǎng)生活是有利于孕媽咪的身體健康的。不過(guò)一定要注意不能太過(guò)勞累,把握好工作的強(qiáng)度,同時(shí)要注意自己的出行安全,工作孕育兩不誤是很容易做到的。
地鐵、公交是孕媽咪上下班最常用的交通工具。上下班高峰,不管是地鐵、車廂,還是馬路上,到處都是人山人海,這樣的環(huán)境容易發(fā)生碰撞,這對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。所以,懷孕之后孕媽咪就可以和所在單位商量,錯(cuò)峰上下班,一般單位領(lǐng)導(dǎo)都是可以體諒理解的。
對(duì)于習(xí)慣上下班自己開車的孕媽咪,只要你沒(méi)有出現(xiàn)出血或腹痛等早產(chǎn)現(xiàn)象就可以小心駕駛汽車。不過(guò),孕媽咪開車要注意更多的細(xì)節(jié),比如:一定要系上安全帶,最好是孕期專用的安全帶,還要注意慢速行駛。接近預(yù)產(chǎn)期時(shí),頂著大肚子開車危險(xiǎn)率自然增加,所以就盡量避免單獨(dú)開車吧。其實(shí),以步帶車,還有利于自然分娩哦!
早晚天氣都比較涼,所以建議孕媽咪在出行時(shí)要多準(zhǔn)備一件外套,外套要及時(shí)穿脫避免著涼。一般,在公交地鐵上溫度會(huì)相對(duì)較高,建議孕媽咪脫去外套。路途比較遠(yuǎn)的,可以在包里帶一小瓶飲用水,方便及時(shí)補(bǔ)充水分。
孕晚期繼續(xù)工作的孕媽咪,一定要注意勞逸結(jié)合。許多公司的大樓通風(fēng)換氣的條件比較差,孕媽咪工作一小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下,走到通風(fēng)的環(huán)境下,給自己換換氣。另外,你可以用這段活動(dòng)的時(shí)間,扭扭脖子、松弛一下肩膀,這樣可以擺脫工作的勞累。
除了工作以外,在孕期出門旅行的孕媽咪也不在少數(shù)。其實(shí),出門走動(dòng)走動(dòng)對(duì)身體是很有幫助的。不過(guò)進(jìn)入孕晚期的孕媽咪已經(jīng)不適合做長(zhǎng)途旅行了,那些旅途比較近、耗時(shí)短的旅行更適合現(xiàn)在的你。
隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近,為小寶寶準(zhǔn)備出生用品是孕媽咪最樂(lè)意做的事。此時(shí)的孕媽咪漸漸成為了嬰兒用品商店的???,不過(guò)周末商場(chǎng)人多擁擠,實(shí)在不適孕晚期的媽咪。建議孕媽咪最好在工作日逛商場(chǎng)購(gòu)物,如果不方便請(qǐng)假,可以利用產(chǎn)檢后的時(shí)間去商場(chǎng)逛逛。
倒數(shù)100天生活習(xí)慣備戰(zhàn)
孕媽咪的腹部越來(lái)越大,子宮也會(huì)越來(lái)越敏感,因此孕晚期的生活速度要放慢,要防止一切外來(lái)的刺激,以確保安全度過(guò)孕晚期。
泡澡可以讓疲憊的身體解壓,放松身心。所以,身體越來(lái)越重的你,也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔,水溫在40℃左右,泡澡的時(shí)間控制在10分鐘左右,并有家人陪護(hù),以防意外的發(fā)生。
想要母乳喂養(yǎng)的孕媽咪可以從懷孕6個(gè)月開始進(jìn)行乳房保養(yǎng),你可以通過(guò)乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來(lái)保養(yǎng)你的乳房,但要注意的是,如果在按摩過(guò)程中發(fā)現(xiàn)引起了宮縮一定要立即停止,以免發(fā)生早產(chǎn)。另外,在孕期隨著乳房的變化更換適合的文胸,對(duì)乳房的健康很有幫助。
除了胸部的變化,孕媽咪的腹部也是越來(lái)越大,因而腰部常常會(huì)有不能承受之重的感覺。此時(shí),孕媽咪可以通過(guò)使用托腹帶,來(lái)緩解腹部承重帶來(lái)的腰部壓力。給腹部一個(gè)良好的支撐,還能預(yù)防妊娠紋的發(fā)生。另外,根據(jù)自己的尺碼更換孕婦內(nèi)衣、內(nèi)褲也是非常有必要的。
由于腹部日益沉重,不少孕媽咪出現(xiàn)了手腳水腫的情況。別擔(dān)心,你可以通過(guò)使用浴鹽泡腳、補(bǔ)充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來(lái)消除水腫。孕晚期水腫的現(xiàn)象非常普遍,如果不是特別嚴(yán)重?zé)o需特殊處理,分娩之后水腫情況自然會(huì)消失。
妊娠36周之后,一周一次的產(chǎn)檢一定要堅(jiān)持進(jìn)行。醫(yī)生會(huì)替你觀察腹中胎寶寶的情況,如有異??梢约皶r(shí)采取措施。這幾次的產(chǎn)檢,也是決定分娩方式的關(guān)鍵,醫(yī)生會(huì)根據(jù)胎寶寶和孕媽咪的身體情況給出方案,當(dāng)然最后的決定權(quán)在你手里,順還是剖一定要慎重哦!
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