希望母乳喂養(yǎng)，又擔(dān)心奶水不足，這可怎么辦？專(zhuān)家教你從衣食住行四大方面保障產(chǎn)后乳汁分泌！

　　“母乳喂養(yǎng)好”的觀念已經(jīng)深入人心，越來(lái)越多的新媽媽都樂(lè)于做一頭“奶?！?，享受寶寶喝著自己乳汁茁壯成長(zhǎng)的成就感和滿(mǎn)足感。然而哺乳期的媽媽也有不少煩惱：擔(dān)心奶水量不夠，寶寶喝不飽；顧慮自己身體條件欠佳，奶水質(zhì)量跟不上；寶寶喝奶形不成規(guī)律，媽媽疲于奔命，上班后更不知道怎樣喂奶……廣州市婦女兒童醫(yī)療中心保健部健康教育科副主任醫(yī)師曾曉琴表示，母乳喂養(yǎng)不能一味“蠻干”，得講求科學(xué)方法。怎樣才能做一頭優(yōu)質(zhì)“奶?！蹦?？專(zhuān)家給出了衣食住行四個(gè)方面的建議。

　　衣

　　棉質(zhì)寬松衣服+哺乳文胸

　　“哺乳期也要堅(jiān)持戴文胸，此時(shí)乳房更需要承托?！痹鴷郧僬f(shuō)，哺乳期時(shí)乳房比平時(shí)脹大，很容易下垂。如果沒(méi)有文胸的承托，下垂的胸部下半部分被壓迫，造成血流不暢，可能堵塞乳腺組織，阻礙乳汁的分泌。因此，哺乳時(shí)需要戴哺乳文胸，材質(zhì)要好，文胸忌有壓迫感，最好不戴有鋼圈的胸罩。

　　炎熱夏季即將來(lái)到，新媽媽本來(lái)就易出汗，度夏時(shí)更要穿寬松衣服，透氣性強(qiáng)和吸汗性強(qiáng)的棉質(zhì)衣物是首選?；げ牧系囊挛镒詈蒙俅?，因?yàn)橛行┬聥寢寱?huì)過(guò)敏，易長(zhǎng)濕疹。透氣好的自然材質(zhì)衣服也能有利預(yù)防乳頭皸裂。

　　食

　　正常健康飲食，適當(dāng)添加魚(yú)禽蛋肉

　　《中國(guó)哺乳期婦女膳食指南》對(duì)哺乳期婦女的膳食指南是：增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入；適當(dāng)增飲奶類(lèi)，多喝湯水；產(chǎn)褥期食物多樣，不過(guò)量；忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　曾曉琴說(shuō)，飲食是做一名優(yōu)質(zhì)“奶?！弊铌P(guān)鍵的地方，飲食得當(dāng)才能保證充足的產(chǎn)奶量。那么哪些食物對(duì)提升奶水的產(chǎn)量和質(zhì)量有幫助呢？她列舉了以下常用食物：

　　禽蛋：富含蛋白質(zhì)、鐵、卵磷脂及維生素。

　　豬血：含鐵豐富，補(bǔ)血功能優(yōu)良。

　　魚(yú)類(lèi)：以鯉魚(yú)和鯽魚(yú)為首選，能促進(jìn)子宮收縮，幫助產(chǎn)婦盡快排除惡露，兼有催奶功效。

　　黑木耳：鐵含量高，是防治貧血的佳品。

　　芝麻：富含鈣，并能幫助防治產(chǎn)后便秘。

　　干貝：可穩(wěn)定情緒，防產(chǎn)后抑郁。

　　胡蘿卜：含豐富的維生素A、B、C。

　　豬腰：強(qiáng)化腎臟，恢復(fù)子宮功能。

　　豬蹄：補(bǔ)血通乳，防治產(chǎn)后缺奶。

　　海參：蛋白質(zhì)高，膽固醇低，可防治產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫。

　　海帶：提供碘元素。

　　蓮藕：祛淤生新，可及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁分泌。

　　黃花菜：富含蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，可消除產(chǎn)后腹痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。

　　萵筍：消除產(chǎn)后少尿和乳汁不暢。

　　“哺乳期女性的飲食其實(shí)和普通人群沒(méi)有很大差異，只要保證正常、健康的飲食即可，奶量不夠的話可適當(dāng)添加食物。”曾曉琴?gòu)?qiáng)調(diào)，過(guò)度“迷信”某類(lèi)食物催奶而大量吃是沒(méi)必要的，新媽媽的飲食一定要多元化、均衡、不過(guò)量，不要偏吃哪類(lèi)食物。

　　住

　　放松心情、保證睡眠利于產(chǎn)奶

　　一些新媽媽一時(shí)適應(yīng)不了角色轉(zhuǎn)變，生活無(wú)規(guī)律，睡眠不足，過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致奶水不足。這些媽媽因奶水不足又引發(fā)焦慮，更抑制了奶水的分泌。曾曉琴說(shuō)，奶水的分泌與人體內(nèi)分泌息息相關(guān)，情緒抑郁和睡眠不足都會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，抑制出奶量。有種叫“催乳素”的激素對(duì)奶水分泌起重要作用，一般來(lái)說(shuō)，血清中的催乳素在夜間濃度較高，哺乳時(shí)分泌更多。為此，新媽媽要懂得放松，度過(guò)產(chǎn)后的“磨合期”，盡量保證睡眠，這樣才能做一名合格“奶?！?。

　　專(zhuān)家介紹，和寶寶同睡一室有利于撫慰媽媽心情，增進(jìn)哺乳質(zhì)量?！奥勚鴮殞毜哪涛度胨?，我睡得特別香甜。”這是不少新媽媽的切身體會(huì)。曾曉琴說(shuō)，在坐月子期間媽媽要與寶寶同步休息，按需喂奶?！拔痹蕉?，產(chǎn)量越大”是基本原則。

　　行

　　適當(dāng)活動(dòng)、科學(xué)鍛煉有助恢復(fù)體質(zhì)

　　坐完月子后，媽媽一般要返回工作崗位。世界衛(wèi)生組織推薦純母乳喂養(yǎng)要堅(jiān)持到寶寶6個(gè)月，但上班后如何實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)呢？曾曉琴說(shuō)，在媽媽返回工作崗位前，首先要訓(xùn)練寶寶的規(guī)律喝奶習(xí)慣，形成反射，這樣就可以白天定期喂奶。

　　上班期間要做到純母乳喂養(yǎng)，曾曉琴推薦幾種方式：一是擠奶到奶瓶留給孩子，上班期間脹奶時(shí)也需擠奶，每次奶要排空，才能不影響出奶量；二是有條件的話，由老人抱著孩子到媽媽工作單位，利用休息間隙喂奶；三是可以利用中午休息期間或上下午請(qǐng)短暫哺乳假回家喂奶。

　　哺乳期間媽媽身形走樣，可以體育鍛煉塑身嗎？專(zhuān)家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)母親身體恢復(fù)及哺乳質(zhì)量都是有好處的。適量的慢跑、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)有助于母親改善體質(zhì)，能以更好的精神狀態(tài)來(lái)照顧寶寶。但哺乳期運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好是循序漸進(jìn)地活動(dòng)，心率保持在140以下，運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)充水分。

　　專(zhuān)家答疑：媽媽體質(zhì)不影響奶水質(zhì)量

　　1.問(wèn)：媽媽的體質(zhì)比較虛弱，容易生病，這樣會(huì)不會(huì)影響到奶水的質(zhì)量，導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良？

　　解答：媽媽的乳汁是為寶寶“量身定做”的最好食物，一般來(lái)說(shuō)不存在因媽媽體質(zhì)差異導(dǎo)致的奶水質(zhì)量的明顯差異。媽媽體格強(qiáng)壯與否，奶水質(zhì)量并無(wú)顯著區(qū)別。體質(zhì)虛弱的媽媽更要擔(dān)憂的是產(chǎn)量問(wèn)題，如果出奶量夠，就不太需要擔(dān)心質(zhì)量。

　　2.問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的問(wèn)題，有些媽媽乳汁里會(huì)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素，這要如何補(bǔ)充？

　　解答：雖然奶水的質(zhì)量總體上并無(wú)大的區(qū)別，但因個(gè)體差異，某些媽媽的乳汁里某些營(yíng)養(yǎng)元素含量會(huì)偏低，需要適當(dāng)補(bǔ)充。與國(guó)外的“奶?！毕啾?，中國(guó)媽媽乳汁中缺乏營(yíng)養(yǎng)元素的常見(jiàn)情況是：因東方飲食偏清淡，奶水脂肪含量偏少；沒(méi)有喝奶習(xí)慣，奶水鈣含量低；DHA含量較少。因此，在哺乳期中國(guó)媽媽可以適當(dāng)增加脂肪、鈣和DHA的補(bǔ)充。能夠提供脂類(lèi)食物的來(lái)源有食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪等。富含鈣的食物除牛奶外，還有肉類(lèi)、小魚(yú)、蝦米等。而DHA主要貯存在海魚(yú)類(lèi)，尤其是魚(yú)頭部分，所以可以多吃海魚(yú)。

　　小貼士：巧喝湯增乳汁

　　豬蹄通乳湯：豬蹄2只，通草5克，水適量，文火燉至爛，加姜、蔥、鹽適量調(diào)味，每日食肉喝湯數(shù)次，連服數(shù)日。

　　黃芪豬肝湯：黃芪60克，豬肝300克，同煮湯，連湯帶肉一起服食。

　　鯽魚(yú)奶湯：鯽魚(yú)一條，下油鍋略煎，加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時(shí)，放入牛奶50ml，煮開(kāi)即可，吃魚(yú)喝湯，每日一劑。

　　橙酒汁：甜橙1個(gè)，鮮佛手10克，米酒1湯匙。將甜橙去皮、核，用干凈紗布絞汁，加入佛手(切片)、米酒及溫開(kāi)水適量浸泡后服用，每日2次。

　　山甲通乳湯：穿山甲30克，瓜絡(luò)20克，豬蹄筋200克，佛手10克。置砂鍋或高壓鍋燉熟，食時(shí)加鹽、姜汁少許，飲湯吃肉，每日1次，連服3~4日。