孕媽咪怎樣通過飲食補(bǔ)鈣
微量元素之三 鈣
【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長(zhǎng)的骨頭和牙齒需要,同時(shí)也影響孕媽咪自身的健康,缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)軟化病或骨盆畸形,甚至影響產(chǎn)后泌乳。因此讓我們一起來學(xué)習(xí)怎樣通過飲食補(bǔ)鈣吧。
需求量:
孕初期為普通攝入量為800毫克/天;孕中期攝入量為1000毫克/天;孕晚期為1200毫克/天。
補(bǔ)充時(shí)間:
孕中、晚期應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)鈣。
奶制品、豆制品鈣含量高
增加高鈣食物的攝入,如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。同時(shí)額外補(bǔ)充一定量的鈣制品。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收,除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。
Tips1:孕期日常需要補(bǔ)充大約1000毫克的鈣片,但是鈣片效果沒有食品那么好。主張?jiān)袐屵渫ㄟ^食物補(bǔ)鈣。
Tips2:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高,應(yīng)先焯一下去掉澀味后再烹飪。
Tips3:鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在晚餐后半小時(shí)、兩餐之間。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補(bǔ)鈣已有)
魚松3970毫克
小蝦皮991毫克
紫菜343毫克
海帶241毫克
牛奶104毫克
海蜇皮150毫克
毛豆100毫克
豆腐164毫克
苜蓿713毫克
薺菜420毫克
掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
微信公眾號(hào)