微量元素之三 鈣

　　【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長(zhǎng)的骨頭和牙齒需要，同時(shí)也影響孕媽咪自身的健康，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)軟化病或骨盆畸形，甚至影響產(chǎn)后泌乳。因此讓我們一起來學(xué)習(xí)怎樣通過飲食補(bǔ)鈣吧。

　　需求量：

　　孕初期為普通攝入量為800毫克/天；孕中期攝入量為1000毫克/天；孕晚期為1200毫克/天。

　　補(bǔ)充時(shí)間：

　　孕中、晚期應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

　　奶制品、豆制品鈣含量高

　　增加高鈣食物的攝入，如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。同時(shí)額外補(bǔ)充一定量的鈣制品。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。

　　Tips1：孕期日常需要補(bǔ)充大約1000毫克的鈣片，但是鈣片效果沒有食品那么好。主張?jiān)袐屵渫ㄟ^食物補(bǔ)鈣。

　　Tips2：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高，應(yīng)先焯一下去掉澀味后再烹飪。

　　Tips3：鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在晚餐后半小時(shí)、兩餐之間。

　　高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補(bǔ)鈣已有)

　　魚松3970毫克

　　小蝦皮991毫克

　　紫菜343毫克

　　海帶241毫克

　　牛奶104毫克

　　海蜇皮150毫克

　　毛豆100毫克

　　豆腐164毫克

　　苜蓿713毫克

　　薺菜420毫克