孕早期

　　趙雪給大家的建議：根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是這段時期孕媽咪飲食的主要方針。

　　懷孕的前12周，這個階段稱為孕早期。這時在媽媽腹中的寶寶不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20g。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時期，特別是胎兒的神經(jīng)器官及主要內(nèi)臟器官。所以，孕媽咪要特別注意食物的均衡，保證各種維生素、微量元素和其他無機鹽的供給。

　　這個時期，很多孕媽咪會遇到早孕反應(yīng)，出現(xiàn)不同程度的惡心、嘔吐、厭食、偏食等癥狀，所以孕媽咪應(yīng)該盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進(jìn)食欲。這個時期的食物應(yīng)清淡些，宜少食多餐，爭取不要減少總的攝入量。

　　孕早期的關(guān)鍵詞——葉酸

　　在懷孕早期，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，那因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期在懷孕初期的17-30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)發(fā)育異常。如果從計劃懷孕開始就補充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)器官畸形。

　　許多天然食物中都含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、油菜、小白菜等)及動物肝臟、豆類、水果(如草莓、橙子、香蕉等)、奶制品等都富含葉酸。

　　孕中期

　　趙雪給大家的建議：適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理膳食。

　　懷孕4-6個月時是孕中期，這時是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善。這時期，孕媽咪的體重也會迅速增加，懷孕期間孕媽咪的體重會增加12-14Kg，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的，因此這個時期的營養(yǎng)很重要。 這個階段早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，很多孕媽咪都胃口大開，這時就應(yīng)該不失時機地調(diào)整飲食，補充營養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)的攝入量。當(dāng)然，孕媽咪也不能不加限制地過多進(jìn)食。

　　孕中期的飲食原則：

　　1.避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

　　2.做到葷素搭配、營養(yǎng)合理。

　　3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的 魚、肉以免損害胎兒健康。

　　4.食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

　　孕媽咪對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

　　孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕媽咪對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜都是較好的鈣源，孕婦可多選擇這些食物。

　　孕晚期

　　趙雪給大家的建議：根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜，為分娩儲存必要的 能量。

　　到了懷孕晚期，即懷孕7個月到生產(chǎn)階段，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕媽咪需要的營養(yǎng)也達(dá)到最高峰，再加上孕媽咪需要為分娩儲備能量，所以孕媽咪在飲食方面要做相應(yīng)調(diào)整。應(yīng)根據(jù)自身的情況調(diào)配飲食，盡量做到膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時，孕媽咪可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或者偏小，同時結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病以及工作量大小等情況，制定出適合自己的食譜。

　　孕晚期的飲食重點：

　　1.多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜等，動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的選擇。

　　2.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒。

　　3.建議孕媽咪選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

　　4.對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食少吃，以防止食欲降低，影響其他營養(yǎng)素的攝入量。

　　5.有水腫的孕媽咪，食鹽量應(yīng)限制在每日5g以下。