六、講究飲食衛(wèi)生和飲食平衡

　　1.夏天，孕婦飲食要注意衛(wèi)生，否則易引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，面臨早產(chǎn)可能，對(duì)孕婦和寶寶的健康都存在危險(xiǎn)。要嚴(yán)把“病從口入”關(guān)。首先要做到不吃腐爛變質(zhì)及被蒼蠅、蟑螂污染過(guò)的食物。堅(jiān)持做到飯前便后洗手，生吃瓜果要多清洗幾遍，或削皮后再吃。海鮮類(lèi)食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。冰箱內(nèi)的食物要生熟分開(kāi)，進(jìn)食前要重新燒熟燒透，不可直接食用。預(yù)防的關(guān)鍵是加強(qiáng)飲食衛(wèi)生管理，防止食品污染。

　　2.夏季天氣炎熱，孕婦身體也較燥熱，此時(shí)要注意飲食平衡。早餐應(yīng)該品種豐富，量充足。午餐應(yīng)葷素兼?zhèn)?，膳食平衡；晚上盡量清淡，不可吃得太多。將綠色蔬菜、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜等作為涼拌的材料制作菜肴，能夠補(bǔ)充所需要的維生素，也能增強(qiáng)食欲。

　　推薦菜譜

　　早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉。

　　中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜。

　　晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜。

　　如果胃口不好，可以少量多餐。除了正餐之外，可以多吃些水果，可以起到清熱解暑，生津止渴的作用。特別推薦：西紅柿雞蛋湯。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不妨將一些水果入菜來(lái)增強(qiáng)食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬都適合作為烹煮食物的原料。為防便秘，孕婦應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆制品。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯(cuò)的食品。

　　除了以上幾點(diǎn)外，還要盡量避免蚊蟲(chóng)叮咬，禁用風(fēng)油精，因其主要成分之一樟腦具有一定的毒性。尤其是懷孕頭3個(gè)月內(nèi)若過(guò)多地使用風(fēng)油精，樟腦就會(huì)通過(guò)皮膚吸收進(jìn)入體內(nèi)，然后再通過(guò)胎盤(pán)屏障進(jìn)入羊膜腔內(nèi)作用于胎兒，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胎兒死亡引起流產(chǎn)。

　　□山東大學(xué)齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科 沈春燕 張師前

　　炎炎夏日來(lái)臨了，如何讓準(zhǔn)媽媽們安全得度過(guò)這個(gè)夏季呢？除了定期的產(chǎn)前檢查，避免放射線、化學(xué)物質(zhì)的接觸，避免病毒感染，戒煙酒；保持心情舒暢，注意營(yíng)養(yǎng)，提供足夠的熱量、蛋白質(zhì)，多吃水果蔬菜，生活起居要規(guī)律外，夏季準(zhǔn)媽媽們還要做到以下幾點(diǎn)：

　　一、充足的睡眠

　　炎炎夏日，孕婦由于妊娠的需要，機(jī)體代謝率增大，容易疲勞；同時(shí)，炎熱的氣候使人們食欲下降，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入減少；而夏季出汗多，人體的電解質(zhì)和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動(dòng)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠，就會(huì)明顯影響孕婦的情緒。

　　而不良情緒則是妊娠的大敵。不僅會(huì)加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲更差，影響營(yíng)養(yǎng)的攝入，還使機(jī)體內(nèi)分泌功能及血液成分發(fā)生變化，以致對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，后者通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎動(dòng)頻率增加。若這種過(guò)度活動(dòng)貫穿整個(gè)胎兒期，使胎兒長(zhǎng)期不安，就會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦不良情緒嚴(yán)重者，可致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。

　　足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠，來(lái)自于以下幾個(gè)方面：

　　1.孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l(xiāng)小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7～8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

　　3.在孕早期，由于子宮增大不明顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)無(wú)特殊要求。妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤(pán)的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤(pán)血流量，長(zhǎng)期胎盤(pán)灌注不足，胎兒缺氧，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤(pán)灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫。在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤(pán)血液灌注。

　　4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　二、衣著寬大舒適

　　孕婦的服裝款式要簡(jiǎn)潔寬松，易脫穿，冬季保暖，夏季涼爽。孕婦衣著在舒適、簡(jiǎn)單、方便的前提下，增加美感，使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受，應(yīng)選用易穿脫、易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝

　　1.內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強(qiáng)，不穿化纖衣物，因化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。且化纖織物分子細(xì)小，纖維宜堵塞乳腺導(dǎo)管，導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁不足。

　　2.孕婦不宜束胸，會(huì)影響呼吸，同時(shí)也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。腹部受擠壓，阻礙血液循環(huán)影響胎兒發(fā)育，可造成胎位不正。

　　3.孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適不要過(guò)緊，過(guò)緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫，下肢靜脈曲張。

　　孕婦裝穿著時(shí)間固定，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當(dāng)然，如果有條件的話(huà)，在孕婦服裝專(zhuān)賣(mài)店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

　　三、不可過(guò)度貪涼，

　　孕婦夏季一定不要貪涼，嚴(yán)防胃腸道疾病和感冒。

　　1.孕期過(guò)多食用冷飲，可造成胃腸道粘膜血管收縮，胃液分泌功能降低，影響食物的消化，引起消化不良，腹瀉嚴(yán)重者還可因腸蠕動(dòng)增加而誘發(fā)宮縮，引起流產(chǎn)與早產(chǎn)。合并脫水酸中毒搶救不及時(shí)會(huì)危及孕婦胎兒的生命安全。

　　2.準(zhǔn)媽媽們因妊娠使機(jī)體抵抗力下降，稍不注意就容易感冒，在夏季更是如此。不要貪涼。孕婦從高溫中走入冷氣較足的房間，不宜呆得過(guò)久，防止腹部受涼。乘涼時(shí)最好不要坐在風(fēng)口，躺臥也不能睡在水泥地的草席上，使用風(fēng)扇時(shí)不要直吹，風(fēng)速宜緩和或?qū)㈦娚葥u頭。輕型感冒一般來(lái)說(shuō)不需特殊治療，只要注意休息，多喝水可很快自愈。但是感冒較重，孕婦可出現(xiàn)劇烈咳嗽、胸悶、發(fā)燒等癥狀，若服用阿司匹林等消炎鎮(zhèn)痛藥物可引起胎兒骨骼、血管、腎臟畸形，還可使孕期延長(zhǎng)，新生兒體重減輕等，同時(shí)許多抗生素亦對(duì)胎兒有害。因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谙募厩胁豢韶潧觥?/p>

　　四、勤洗澡勤換衣

　　要勤洗澡勤換衣，最好淋浴不要盆浴和坐浴。

　　準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀壮龊?，夏天更是如此，所以勤洗澡勤換衣是有好處的。懷孕后洗澡時(shí)，最好采取淋浴的方式，盆浴和坐浴都是不可取的。有些孕婦因?yàn)樯眢w笨重，站立時(shí)間過(guò)久會(huì)感到非常疲勞，因此就采取坐浴的方式，以減輕身體的疲勞感。但是這種洗浴方式對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常不利的，嚴(yán)重的會(huì)引起早產(chǎn)。這是因?yàn)椋涸谡Ｇ闆r下，女性陰道會(huì)保持一定的酸度，防止病菌的繁殖。在妊娠時(shí)，尤其是妊娠后期，胎盤(pán)絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素，而孕激素產(chǎn)生的量大于雌激素，所以陰道上皮細(xì)胞的脫落大于增生，會(huì)使陰道內(nèi)的酸性降低，從而對(duì)外來(lái)的病菌的殺傷能力降低。如果在懷孕階段長(zhǎng)期采用坐浴方式，洗浴時(shí)流淌的臟水就有可能進(jìn)入陰道，而孕期陰道的防病力減弱后，就容易引發(fā)宮頸炎、附件炎甚至發(fā)生宮內(nèi)感染而引起早產(chǎn)。因此，提醒準(zhǔn)媽媽們，為了健康，請(qǐng)放棄坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。

　　五、避免中暑

　　孕婦妊娠期間，由于孕婦的生理負(fù)荷加大，機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多，而且她們的皮下脂肪層比任何時(shí)候都要厚，這一切都不利于產(chǎn)熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環(huán)境狹小、不通風(fēng)，就很容易發(fā)生中暑。孕婦中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康，對(duì)胎兒的危害有時(shí)甚至是毀滅性的。

　　防范措施：孕婦應(yīng)盡量減少外出活動(dòng)，不要乘坐擁擠的火車(chē)、汽車(chē)；短時(shí)間的外出也要戴帽子和太陽(yáng)傘，穿著寬松的衣物；注意室內(nèi)通風(fēng)，臨睡前用溫水擦身，淋浴一次；室內(nèi)空氣干燥時(shí)，應(yīng)勤灑水或放置一盆清水；盡量避免食用冷飲，不用啤酒和汽水等飲料解暑。