懷孕晚期的飲食策略
在懷孕的最后三個(gè)月,寶寶非常迅速的發(fā)育,我常常會(huì)有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無(wú)幾了的感覺(jué)。矛盾的是,營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)卻是直線增加的。
因此,我們采取的對(duì)策是——少食多餐。
每日,我大概會(huì)安排6餐到8餐,這是非常有必要的。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎,但是各種營(yíng)養(yǎng)素卻是都不能缺,除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外,營(yíng)養(yǎng)師還在食譜中補(bǔ)充了各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,以及富含強(qiáng)健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營(yíng)養(yǎng)食物。
在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理重點(diǎn)。由于我個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)貧血,而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料,因此在這個(gè)期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物,如肝、蛋、蔬菜等。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),其實(shí)每一個(gè)孕婦在這個(gè)階段都會(huì)有一定的鐵質(zhì)缺乏問(wèn)題,所以,準(zhǔn)媽媽們的足夠營(yíng)養(yǎng)攝入是非常重要的。當(dāng)然適量飲食也非常必要,無(wú)節(jié)制的進(jìn)食會(huì)給自己和寶寶在健康和身材上都帶來(lái)極大傷害。
此外,一定要在這個(gè)時(shí)候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調(diào)味要盡量清淡,少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實(shí)在難以下咽,可用果醬、醋來(lái)調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)方:逐漸改善自己的飲食結(jié)構(gòu)是非常有必要的,從添加乳制品、雞蛋開(kāi)始。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)奶砑訝I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)劑往往會(huì)事半功倍。
適宜孕晚期媽媽的健康DIY
健康牛肉燴
原料:西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量)
配料:山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精
做法:牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油),放入牛肉、西蘭花;待牛肉變色,加入適量腌牛肉的調(diào)料,翻炒均勻即可出鍋。
提示:紅酒腌牛肉不但可以去腥,還有助于消化,不必?fù)?dān)心,(酒精會(huì)在炒制中完全揮發(fā));黑胡椒用量一定要少。
營(yíng)養(yǎng)
西蘭花是營(yíng)養(yǎng)濃度最高的蔬菜,尤其是維生素A和β-胡蘿卜素的含量更是所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍,經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血。此外,黑木耳還含有的膠質(zhì)成分,具有洗滌腸胃的作用;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富,含有的大量血紅素鐵更是對(duì)抗缺鐵性貧血的佳品。營(yíng)養(yǎng)豐富的組合充分滿足了這個(gè)階段寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要,健康之余脂肪含量也在控制范圍內(nèi),不會(huì)造成臃腫的肥胖出現(xiàn)。
清爽金針湯
原料:金針菇、蝦皮、紫菜、雞蛋、細(xì)姜絲
配料:鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精、香油
做法:金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過(guò)重放入適量的水,水開(kāi)后放入細(xì)姜絲,煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜、蝦皮,出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精,再打入蛋花即可。
提示:蝦皮和紫菜上有很多鹽分了!菌類(lèi)多少都有毒素,先焯水可以去掉毒素;如果準(zhǔn)媽媽的膽固醇水平已經(jīng)高于正常值了,可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪。
營(yíng)養(yǎng)
蝦皮含鈣量超級(jí)高,居所有食物之首,2:1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率;金針菇中的賴(lài)氨酸、鋅的含量特別高,有促進(jìn)智力發(fā)展和健腦的作用,在日本被稱(chēng)為“益智菇”。它在降低膽固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用。清清淡淡一碗湯,卻已經(jīng)蘊(yùn)含了這個(gè)階段的你所需要的全部營(yíng)養(yǎng)啦!
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