從懷孕的那一刻起，女人就成為一個(gè)母親，全部的心思都轉(zhuǎn)移到小孩身上，往往就忽略了自己的健康。然而，身為媽媽更應(yīng)該注意鈣質(zhì)的攝取，讓自己的骨頭強(qiáng)健，才能成為美麗健媽咪，肩負(fù)起照顧下一代的重?fù)?dān)。

　　骨骼的密度在35歲之后就不會(huì)再增加，隨著年齡漸長(zhǎng)，骨骼中的鈣質(zhì)逐漸流失，到了更年期，鈣質(zhì)的流失速度就更快了，骨頭也出現(xiàn)了許多警訊--手腳麻木、腳抽筋，一不小心就會(huì)駝背甚至骨折。

　　在天然的食物中，鈣質(zhì)含量較高的食物有乳制品：牛奶、奶酪、發(fā)酵乳、豆腐、小魚干、海帶、紫菜、油菜類等。但是吃進(jìn)去的多并不代表吸收的一定多，有許多因素會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收受阻，例如：堿性環(huán)境、高脂肪的飲食型態(tài)以及食物中磷的含量。因?yàn)殁}必須在酸性環(huán)境下較容易吸收，所以建議補(bǔ)充鈣片的時(shí)機(jī)是在飯后一小時(shí)內(nèi)，因?yàn)榇藭r(shí)胃酸分泌較為旺盛，能提供適當(dāng)?shù)乃嵝原h(huán)境有助提高鈣片的利用率；另外，要注意避免食用炸的食物，以及油脂多的肉類，如：五花肉，烹調(diào)時(shí)也應(yīng)盡量清淡，少放點(diǎn)油。