主持專家：張冰 東方愛(ài)嬰高級(jí)講師，擁有多年產(chǎn)婦、嬰兒護(hù)理經(jīng)驗(yàn)。

　　青澀的孕早期：

　　從來(lái)沒(méi)有如此地關(guān)注過(guò)自己的身體，一想到腹中正在快速成長(zhǎng)的小生命，心情就怎么也平靜不下來(lái)，該怎樣更好地呵護(hù)他(她)呢？在懷孕的前幾個(gè)月，特別是最初的一個(gè)月左右，胚胎對(duì)各種致畸因素最為敏感，同時(shí)又是器官分化、成形的關(guān)鍵期，因此，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要大意，一定要認(rèn)真對(duì)待，為寶寶的將來(lái)打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。

　　1.環(huán)境：

　　這時(shí)應(yīng)盡量避免不良環(huán)境帶來(lái)的危害。不要去人多、擁擠、空氣不流通的公共場(chǎng)所，這樣會(huì)增加風(fēng)疹、流感等病毒感染的幾率。也不要密切接觸患有感冒、發(fā)熱癥狀的病人。如果周圍有人生病了，要注意隔離，并勤洗手，勤開窗通風(fēng)。另外，此時(shí)期如果準(zhǔn)媽媽自己生病了，也千萬(wàn)不要自行服藥，一定要去醫(yī)院，按醫(yī)囑治療。除此之外，還要注意遠(yuǎn)離噪音，住宅周圍如果噪聲較大，可關(guān)閉門窗，聽一些輕柔的音樂(lè)來(lái)改善環(huán)境，放松心情。

　　2.身體變化

　　隨著日子一天天過(guò)去，你逐漸平復(fù)了興奮的心情，接受了“懷孕”這件事。每天都要觀察一下身體有何新的變化。除了有些嘔吐、乏力、嗜睡外，乳房也開始變得敏感和微微脹痛。下身分泌物增多，小便的次數(shù)也明顯增加了。夜里要去也幾次衛(wèi)生間，不禁擔(dān)心自己是不是患了什么疾病。其實(shí)不用擔(dān)心，這是由于慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的，到了妊娠四、五個(gè)月后便會(huì)逐漸消失了。此外，還要提醒準(zhǔn)媽媽，此時(shí)分泌物增多，每天要勤換內(nèi)褲，千萬(wàn)不要用衛(wèi)生護(hù)墊，這樣會(huì)增加陰道炎癥和泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率。如果嘔吐較明顯，影響了正常進(jìn)食，可少食多餐，多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺(jué)的食品，比如：湯面、粥、蘇打餅干等。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聡I吐而不敢吃東西。這樣會(huì)引起脫水和電解質(zhì)紊亂，從而加劇嘔吐，損害身體健康。

　　3.心情：

　　由于懷孕前幾個(gè)月體內(nèi)激素水平的變化，加上心情較復(fù)雜，準(zhǔn)媽媽情緒上會(huì)變化較大。變得愛(ài)發(fā)脾氣、鉆牛角尖、好計(jì)較，甚至常?？奁?、委屈。這一切都讓準(zhǔn)爸爸大為不解，難于應(yīng)付！以前那個(gè)善解人意、開朗可愛(ài)的妻子消失得無(wú)影無(wú)蹤，再加上工作上的壓力，對(duì)于“父親”角色的不適應(yīng)和未來(lái)生活的不確定性，以及經(jīng)濟(jì)壓力等方方面面，都讓準(zhǔn)爸爸的心情跌到了谷底。其實(shí)準(zhǔn)爸爸此時(shí)要做的就是多跟妻子交流，多傾聽她內(nèi)心的感受，一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經(jīng)常站在準(zhǔn)爸爸的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題，多替對(duì)方著想，盡量克制自己，少發(fā)脾氣，夫妻雙方互諒互讓。要知道，幾乎每一對(duì)夫妻都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程，而這一切很快就會(huì)過(guò)去的！

　　4.飲食

　　懷孕前幾個(gè)月， 妊娠反應(yīng)較明顯，食欲會(huì)大大降低，準(zhǔn)媽媽會(huì)擔(dān)心由于自己營(yíng)養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育。其實(shí)大可不必這樣想。因此時(shí)寶寶還很小，媽媽身體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)已足夠他(她)使用了，等到進(jìn)入孕中期，胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求高了，而準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過(guò)去了，又會(huì)恢復(fù)往日的好胃口——大自然的設(shè)計(jì)就是如此美妙！此時(shí)期需注意的就是每日補(bǔ)充0.4mg的葉酸，并在整個(gè)孕期盡量少喝濃茶、咖啡、可樂(lè)及含酒精的飲料等即可。

　　快樂(lè)的孕中期

　　進(jìn)入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時(shí)期。水的溫度最好在42度以下。如果水溫太高，易引起胎兒神經(jīng)管畸形。四是要遠(yuǎn)離寵物，更不要接觸它們的糞便。因其中含有大量的弓形蟲卵，一旦感染，有造成胎兒發(fā)育畸形的危險(xiǎn)。

　　1.環(huán)境：

    進(jìn)入孕中期，可謂是整個(gè)孕期中最舒適的階段。早孕反應(yīng)消失了，準(zhǔn)媽媽從應(yīng)對(duì)不適的煩惱中解脫出來(lái)，開始更加關(guān)注自身及胎寶寶的變化了。此時(shí)一些容易被忽略的生活細(xì)節(jié)千萬(wàn)要引起注意。一是盡量不要化妝，尤其是口紅和指甲油。此類產(chǎn)品中含有化學(xué)有害物質(zhì)較多，對(duì)胎寶寶不利。二是脫去高跟鞋，選擇鞋跟高度在3cm左右的坡跟鞋為好。因這樣會(huì)較好地緩解脊柱的負(fù)擔(dān)，保持身體平衡，也會(huì)降低踝關(guān)節(jié)的扭傷幾率，保證你和胎寶寶的平安。三是不要用過(guò)熱的水淋浴或蒸桑拿。

　　2.身體變化

　　隨著孕周的增長(zhǎng)， 腹部漸漸隆起，但總體上還是較靈活的。因此，若沒(méi)有異常，準(zhǔn)媽媽可以積極參加一些專業(yè)的孕期課程，學(xué)習(xí)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)、胎教知識(shí)和一些方便實(shí)用的緩解自身不適癥狀的方法，同時(shí)在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)。這些都可以幫助準(zhǔn)媽媽安全、自信、快樂(lè)地度過(guò)整個(gè)孕期。

　　3.心情：

　　這時(shí)孕媽媽會(huì)更多地關(guān)注寶寶的發(fā)育情況和如何進(jìn)行科學(xué)的胎教。在這里，要告訴大家，無(wú)論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要！媽媽心情舒暢時(shí)，身體處在最佳狀態(tài)，保證了對(duì)胎寶寶血液和營(yíng)養(yǎng)的充分供給，寶寶才能更好地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，好心情還會(huì)為寶寶將來(lái)建立良好的人格和性格打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　4.飲食：

　　早孕反應(yīng)已消失，準(zhǔn)媽媽們可以正常進(jìn)食了，立刻感覺(jué)胃口大開，吃什么都香。但此時(shí)一定注意營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時(shí)、適量，千萬(wàn)不可有“一人吃，兩人補(bǔ)”的想法。頓頓大魚大肉，無(wú)所顧忌，往往會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對(duì)自身健康造成危害，對(duì)胎寶寶的成長(zhǎng)也很不利。此時(shí)期要掌握五谷是基礎(chǔ)，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調(diào)味料更要少接觸，以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外，這個(gè)時(shí)期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質(zhì)的補(bǔ)充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽(yáng)、通過(guò)皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外再提醒準(zhǔn)媽媽，要多吃新鮮的、本地的、應(yīng)季的食品，避免挑食。

　　期盼的孕晚期

　　到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時(shí)要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有助于生產(chǎn)。

　　1.環(huán)境：

　　進(jìn)入懷孕的最后階段， 更多的準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)期放下手頭的工作，回到家中準(zhǔn)備待產(chǎn)。所以這時(shí)要充分計(jì)劃過(guò)好每一天，不要讓自己的生活變得黑白顛倒，毫無(wú)規(guī)律。每天堅(jiān)持散步，做操，這樣對(duì)分娩是很有幫助的。這段時(shí)間還要注意監(jiān)測(cè)胎動(dòng)，隨時(shí)關(guān)注胎寶寶的健康和安全。也不宜外出旅游，或獨(dú)自上街購(gòu)物，以免出現(xiàn)意外情況時(shí)沒(méi)有家人及時(shí)幫助而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　2.身體變化：

　　身體越來(lái)越笨重了，稍微走走就會(huì)氣喘、胸悶，夜里甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧！

　　燒心：子宮壓迫胃部，胃酸返流，吐酸水，胃脹，真難受??！準(zhǔn)媽媽們可少食多餐，晚飯尤其不要吃得過(guò)飽，少吃油炸、油膩等不易消化的食物。另外，酸水返流至口腔時(shí)，別忘了好好漱口，之后喝一點(diǎn)牛奶或水，保護(hù)口腔和食道的健康。

　　心悸、氣喘：還是增大的子宮壓迫心臟和肺鬧的，此時(shí)應(yīng)減少消耗，別讓自己太疲勞，氣喘時(shí)要馬上坐下來(lái)休息。

　　痔瘡：是由于孕期子宮壓迫直腸和長(zhǎng)期便秘而引起的，注意養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，特別是有了便意不要忍，應(yīng)立即去排便。多吃粗纖維的蔬菜、水果，保持大便通暢。

　　水腫：較之孕中期的下肢水腫，到了晚期會(huì)更嚴(yán)重一些。此時(shí)要適當(dāng)多活動(dòng)下肢，休息時(shí)或睡覺(jué)時(shí)可將下肢墊高一些，同時(shí)注意清淡飲食。

　　3.心情：

　　生產(chǎn)的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時(shí)會(huì)順利嗎？會(huì)很痛嗎？到底是自己生還是剖宮產(chǎn)？但同時(shí)也有著一種莫名的興奮——寶寶是男孩還是女孩？長(zhǎng)得像自己還是爸爸？心情重新變得復(fù)雜起來(lái)，甚至懷疑自己和先生是否真的能應(yīng)付即將發(fā)生的一切！其實(shí)，先生此時(shí)也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，并共同擬定一份分娩計(jì)劃，將所有可能發(fā)生的問(wèn)題及解決方案都列到一起，例如針對(duì)不同分娩方式的應(yīng)對(duì)方案，如何以最快的方式到達(dá)分娩醫(yī)院，醫(yī)院的急診通道如何走等。在這兒還建議你和先生一起去學(xué)習(xí)關(guān)于幫助分娩及產(chǎn)后護(hù)理的課程，及時(shí)了解即將要面對(duì)的一切，這對(duì)你們一定會(huì)有很大的幫助。經(jīng)過(guò)這樣精心的準(zhǔn)備，相信你們就不會(huì)像先前那樣緊張了。放松心情，一切盡在把握中！

　　4.營(yíng)養(yǎng)：

　　孕晚期是整個(gè)孕期的沖刺階段，營(yíng)養(yǎng)也不例，可比孕中期時(shí)攝入的稍多些。其中蛋白質(zhì)、鐵和鈣都要適當(dāng)增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長(zhǎng)及準(zhǔn)媽媽自身的儲(chǔ)備需求。另外，由于胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如奶制品或動(dòng)物性食品等。好了， 十月懷胎的日子， 既漫長(zhǎng)艱辛，又充滿幸福和憧憬。隨著預(yù)產(chǎn)期的到來(lái)，答案即將揭曉！鼓起勇氣，充滿自信地迎接一個(gè)稚嫩的小生命，三口之家的生活多么令人期待！