生下健康的寶寶是所有孕婦的愿望，因此對營養(yǎng)問題都格外地關(guān)心，但掌握正確營養(yǎng)原則的人卻不多。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，一味地盲目多吃，只會造成一個又一個超體重產(chǎn)婦和巨嬰的出現(xiàn)。

　　專家指出，孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養(yǎng)攝入重點(diǎn)，只有根據(jù)孕期每個階段的不同營養(yǎng)需求，結(jié)合準(zhǔn)媽媽的個體差異，制定個性化的營養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。

　　孕前期

　　正常飲食保證標(biāo)準(zhǔn)體重

　　從有妊娠愿望到真正懷孕這段期間稱之為孕前期。

　　沈陽市婦幼保健所圍產(chǎn)營養(yǎng)門診副主任醫(yī)師李妍表示，孕前的營養(yǎng)對于優(yōu)生非常重要。

　　有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養(yǎng)而盲目地多吃，導(dǎo)致體重急劇地增加，這是不對的，女性過度肥胖會導(dǎo)致不易受孕。

　　相反，一些體重偏低的女性，體內(nèi)脂肪儲備量過低會影響激素的產(chǎn)生，也會影響受孕。

　　另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。

　　所以，在孕前的3個月之內(nèi)可以每日口服0.4毫克的葉酸。

　　李妍醫(yī)生建議，有妊娠計(jì)劃的女性朋友可以到醫(yī)院檢測自身微量元素的含量，做血常規(guī)的檢查，根據(jù)自身的情況制定營養(yǎng)方案。

　　孕早期

　　少食多餐避免孕吐

　　李妍醫(yī)生表示，懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據(jù)個人的喜好進(jìn)食，不必對懷孕過于緊張。

　　有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。

　　沈陽市婦幼保健所圍產(chǎn)營養(yǎng)門診主任醫(yī)師李靜也建議，少食多餐是不錯的選擇。

　　李妍醫(yī)生表示，沒有出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的孕婦，每天的主食可以控制在150克~200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋類保證在150克~200克之內(nèi)，中等大小的水果一天可以進(jìn)食1~2個。

　　孕中期

　　控制體重同時增加蛋白質(zhì)攝入量

　　孕中期是指懷孕的第4~6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長大。

　　李妍醫(yī)生表示，在孕中期一是避免營養(yǎng)不均衡，二是避免孕期過胖。

　　照比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。

　　需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。

　　孕晚期

　　增加鐵攝入量

　　李妍醫(yī)生分析，在懷孕的最后三個月里，對鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血制品和木耳等。

　　李醫(yī)生表示，建議孕婦們每周測一次體重，把自己每天吃的食物羅列出清單，這樣有利于醫(yī)生更好地指導(dǎo)你的營養(yǎng)保健。