第二孕期要加強(qiáng)哪些營(yíng)養(yǎng)素?
第二孕期 陳雨音營(yíng)養(yǎng)師指出,此階段除了前一階段的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該照常補(bǔ)充之外,還需要加強(qiáng)下列營(yíng)養(yǎng)素:
POINT 1
【補(bǔ)腦】維生素C在細(xì)胞的結(jié)締組織與血管形成中扮演著重要角色,并能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
【該吃什么】柑橘類水果、獼猴桃、番石榴等。
POINT 2
【補(bǔ)腦】視網(wǎng)膜連結(jié)及腦神經(jīng)的連結(jié),都需要維生素A的參與。
【該吃什么】魚(yú)油、全脂奶、奶酪、地瓜、木瓜、南瓜、胡蘿卜等。
POINT 3
【骨骼】鈣質(zhì)有助于胎兒的骨骼發(fā)育。孕4~5個(gè)月時(shí),胎兒的骨骼和牙齒即已開(kāi)始鈣化,孕8個(gè)月是鈣化加速,到足月時(shí),20個(gè)乳牙胚都已形成。
【該吃什么】牛奶、鈣片、維生素D補(bǔ)充劑等。
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦:孕婦每天鈣供給量為1500毫克。在正常飲食情況下,一般每天可獲取800毫克元素鈣,如果每天多喝500毫升牛奶,可多獲取500多毫克元素鈣。孕中后期可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。
POINT 4
【補(bǔ)腦】腦神經(jīng)細(xì)胞增生也需要儲(chǔ)存足夠的鐵質(zhì)。
【該吃什么】紅肉、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。其中以動(dòng)物性食品為主要來(lái)源。
孕7個(gè)月后,母體血紅蛋白降到最低點(diǎn),會(huì)發(fā)生妊娠性貧血;胎兒肝臟也要儲(chǔ)存40毫克左右的鐵,以供出生后6個(gè)月內(nèi)的消耗。腦神經(jīng)細(xì)胞增生也需要儲(chǔ)存足夠的鐵質(zhì)。
孕期第二階段4~6個(gè)月
大腦發(fā)育
細(xì)胞的結(jié)締組織與血管形成
視網(wǎng)膜連結(jié),腦神經(jīng)的連結(jié)
骨骼發(fā)育
腦神經(jīng)細(xì)胞增生
髓鞘化繼續(xù)進(jìn)行
營(yíng)養(yǎng)素
維生素A、維生素D、維生素E及維生素C。
維生素A
鈣
鐵質(zhì)
對(duì)應(yīng)的食物
柑橘類水果、獼猴桃、番石榴等。
魚(yú)油、奶酪、全脂奶或優(yōu)酪乳。
深黃色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡蘿卜。
牛奶、鈣片、維生素D補(bǔ)充劑。
豬血、鴨血、肝臟、豬牛羊肉等。
蔬菜類的紅莧菜、紅鳳菜、菠菜等。
水果中的葡萄、櫻桃、蘋果等。
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