懷胎十月，孕婦就肩負(fù)起了“一人吃，兩人補”的重責(zé)，如何保證孕婦和寶寶的營養(yǎng)，也成了家人的頭等大事。那么如何科學(xué)合理地補充營養(yǎng)，讓我們來聽聽專家的說法。

　　葉酸：爸媽同補  以藥為主

　　補充時間：孕前3個月，孕后3個月，也可酌情延至孕后6個月

　　現(xiàn)在，葉酸已被作為孕婦常規(guī)營養(yǎng)補充劑。目前國家很重視，各大醫(yī)院和社區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)站也大力宣傳推廣，并且免費發(fā)放。服葉酸，開始被準(zhǔn)媽媽們所逐漸了解接受。

　　廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師黎燕玲介紹：“葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦的需求量比正常人高4倍，除了從食物中可以獲得，還可以通過服用葉酸補充劑或葉酸片獲取。”黎燕玲指出，如今育齡女性有近三分之一都不同程度地缺乏葉酸，所以懷孕期間需要通過葉酸補充劑的方法改善。“現(xiàn)在國家也很重視孕婦的葉酸補充，今年還開展了孕期補充葉酸的計劃，主要是針對經(jīng)濟條件不好的農(nóng)村婦女。只要孕婦有需要，醫(yī)院就及時贈送?！?/p>

　　據(jù)了解，葉酸是胎兒快速生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。女性懷孕前3個月和懷孕后3個月補充小劑量葉酸，可預(yù)防50~70%的神經(jīng)管缺陷發(fā)生，并減少胎兒發(fā)生先天畸形的幾率。

　　現(xiàn)在，不少準(zhǔn)媽媽們逐漸了解葉酸的重要性后，又擔(dān)心常規(guī)補充的葉酸不夠量，所以很多都到藥店自行購買。而面對藥店里保健品類的葉酸，一些孕婦弄不清究竟是買藥品的好，還是保健品類的好，在選擇上就會出現(xiàn)偏差。

　　黎燕玲表示，因為藥品執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)比較嚴(yán)格，而部分保健品中的葉酸含量并不是很確定，所以最好還是購買藥品類的葉酸，每天補充0.4毫克即可。

　　南寧市婦幼保健院望仙坡社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站婦產(chǎn)科主治醫(yī)師張香強調(diào)，葉酸不僅是要讓準(zhǔn)媽媽補充，準(zhǔn)爸爸在受孕前一起補充葉酸效果更好。男性通過葉酸的“后天補養(yǎng)”，精子畸形的比例會大大降低。所以要孕育健康寶寶，準(zhǔn)爸媽應(yīng)一起提前補充葉酸。

　　一名孕婦在她懷孕開始就一直補充著葉酸。

　　蛋白質(zhì)：促進(jìn)胎兒迅速生長的“燃料

　　懷孕期間的媽媽們，其寶寶的發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)成為孕婦必不可少的一道“營養(yǎng)餐”。

　　黎燕玲表示，寶寶在成長發(fā)育的過程中需要大量蛋白質(zhì)，再加上孕婦體內(nèi)血液容量增加30～40%，相當(dāng)于稀釋了蛋白質(zhì)的含量，一些孕婦還會出現(xiàn)尿蛋白的情況，因此需要補充的物質(zhì)中，蛋白質(zhì)的需求量最多。

　　“因為不同孕婦的身體情況不一，所以每天補充多少蛋白質(zhì)，因人而異?！崩柩嗔岜硎荆袐D懷孕三四個月后，胎兒迅速生長，此時開始要補充蛋白質(zhì)。從第3個月開始，孕婦要在以往的飲食基礎(chǔ)上，每天增加1杯牛奶，1個雞蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1個雞蛋。如果孕婦不喜歡吃雞蛋，可以從魚或是其他肉中獲取蛋白質(zhì)。

　　如今補充蛋白質(zhì)，很多孕婦喜歡喝孕婦奶粉，但黎燕玲表示，只要孕婦飲食正常，吸收功能正常，不需要專門喝孕婦奶粉。

　　鈣：媽媽寶寶同搶奪 補充不夠傷媽媽

　　補充時間：懷孕第3個月起直至哺乳結(jié)束

　　在孕婦的營養(yǎng)餐中，還有一項必不可少的營養(yǎng)素就是鈣。對于準(zhǔn)媽媽們，鈣的作用不可或缺。在胎兒迅速發(fā)育的時期，寶寶骨頭的生成和發(fā)育都需要大量的鈣，如果飲食中的鈣不夠需要，寶寶也會毫不退讓地從母體中獲取。為了滿足這一需要，如果媽媽的血鈣含量低，母體中就會分泌一種升鈣素，溶解母體的骨質(zhì)，生成鈣供寶寶需要。

　　黎燕玲指出，在這場鈣的“爭奪戰(zhàn)”中，輸?shù)目隙ㄊ菋寢?，如果媽媽得不到足夠的鈣，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)和牙齒脫鈣，以后會引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齒脫落等問題。所以孕期注意補鈣，最大的受益方就是準(zhǔn)媽媽。

　　黎燕玲表示，孕婦從懷孕第3個月起，一直到哺乳結(jié)束，每天要補充500毫克的鈣，可以從食物中獲得。奶品的含鈣量比較豐富，一杯250毫升的鮮奶中就有近250毫克的鈣。

　　以下營養(yǎng)素切記謹(jǐn)慎補

　　鐵

　　是否貧血是補鐵的關(guān)鍵點

　　鐵質(zhì)也是寶寶常在媽媽肚子里“掠奪”的營養(yǎng)元素之一，市面上也有很多打著“補鐵”旗號的保健品在售。解放軍第303醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師田永華表示，如果孕婦沒有出現(xiàn)貧血癥狀，沒有必要刻意補鐵，通常在食物中即可獲得。

　　有研究指出，有27%妊娠期過度補鐵的孕婦，到妊娠中期出現(xiàn)了血紅蛋白過高，這些孕婦生早產(chǎn)兒或低體重兒的風(fēng)險則增加了4倍左右。所以補鐵的劑量應(yīng)該根據(jù)個體是否貧血而作調(diào)整。

　　維生素

　　維生素非萬能  可先用食療方

　　嘔吐，是大部分孕婦不可避免的經(jīng)歷。一些準(zhǔn)媽媽通過服用維生素B6來止吐，效果立竿見影。不過，專家對這個方法并不贊同。

　　廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)師玉華表示，維生素B6在孕婦用藥標(biāo)準(zhǔn)中屬于A類藥，對孕婦胎兒都很安全。在臨床上，有時也會配合維生素C、維生素E一起服用，起到保胎作用。

　　不過她提醒，維生素B6只有在出現(xiàn)“劇烈嘔吐”癥狀時才使用，一次用量為10毫克，一天3次，孕婦切勿將維生素B6當(dāng)成“止吐藥”。長期過多服用維生素B6，會使胎兒產(chǎn)生依賴性。胎兒出生后，容易出現(xiàn)興奮、哭鬧不安、易受驚、眼珠顫動，甚至驚厥等不良反應(yīng)。

　　輕癥無需吃維生素B6。通常情況下，一般脾胃虛弱、肝胃不和體質(zhì)的孕婦容易出現(xiàn)嘔吐的癥狀，脾胃虛弱者的孕吐反應(yīng)通常表現(xiàn)為吐清水、身體乏困，舌苔白，臨床上常用“香砂六君子湯”對其進(jìn)行脾胃的調(diào)理。而肝胃不和的表現(xiàn)為吐酸水、胸悶、舌苔淡黃等，可用“橘皮竹茄湯”進(jìn)行調(diào)理。

　　一般孕婦都認(rèn)為吃維生素有益，補過量反而造成危險，尤其是在受孕后的最初三個月，胎兒的主要器官正在行成。維生素是一種化合物，只要在飲食中，均衡營養(yǎng)的攝取四大類食物，及乳類、谷類、肉類及蔬菜水果類，就很少有營養(yǎng)不足的情形。本報記者  李川  韋婉靈  王瑩/文