孕期準(zhǔn)媽媽解“秘”美食

　　1.蜜汁紅薯

　　原料：紅心紅薯 250克，配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

　　方法：

　?、傧葘⒓t薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約 1厘米粗的寸條；

　?、谠阱伬锛由?nbsp;200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜；

　?、蹮_后，先棄去浮沫，此后用小火燜熟；

　?、艽郎こ頃r，先夾出紅薯條擺在盤內(nèi)成花朵形，再澆上原汁即可食用。

　　功效：紅薯中含粗纖維較多，可促進(jìn)腸管蠕動，縮短食物通過腸管的時間；加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利于排便。 

　　2.翠菜香卷

　　原料：生菜 2小葉、豆芽菜 2小把、四季豆 1條、紅蘿卜 1長條、蝦仁 2只、紫菜 2細(xì)長條、沙拉醬 2小匙、小麥麩 2小匙。

　　方法：

　?、傧葘⑸恕⒍寡坎?、四季豆、紅蘿卜、蝦仁洗凈；

　?、趯⑺募径?、紅蘿卜對切，并以滾水燙熟，蝦仁燙熟備用；

　?、墼谏巳~上抹上沙拉醬，然后包入四季豆、紅蘿卜及豆芽菜；

　　④夾入蝦仁后，淋上小麥麩，以紫菜綁住尾端即可食用。

　　攻效：這道蔬菜沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維；小麥麩又含豐富的非水溶性纖維。它們都是防止準(zhǔn)媽媽便秘的食物，準(zhǔn)媽媽盡可任意挑自己喜愛的蔬菜，來進(jìn)行隨意搭配組合。