孕4月媽媽營養(yǎng)飲食

　　孕4 月營養(yǎng)飲食方案：到了這個月，孕媽媽感覺比較舒適，早孕反應(yīng)慢慢消失，食欲大增。這時，胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養(yǎng)。

　　1. 孕媽媽需增加能量和各種營養(yǎng)素，來滿足胎寶寶身體各系統(tǒng)發(fā)育中進行的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。

　　2. 蛋白質(zhì)、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。

　　3. 孕媽媽每天飲用6~8 杯水，其中果汁的量控制在2 杯以內(nèi)，因為果汁甜度太高，對胎寶寶的骨骼發(fā)育不利。

　　孕4 月關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅，作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過每天的補充量不宜超過20 毫克。

　　孕4 月重點營養(yǎng)素：孕4 月的胎寶寶正在迅速生長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)更多，孕媽媽要攝入更豐富的營養(yǎng)，源源不斷地供給新生命。蛋白質(zhì)，孕媽媽每天應(yīng)增加15 克蛋白質(zhì)的攝入，達到75~95 克。飲食中應(yīng)增加魚、禽、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。特別是早孕反應(yīng)嚴重、不能正常進食的孕媽媽，更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。熱量，從孕4 月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營養(yǎng)素，來滿足胎寶寶的生長發(fā)育。孕中期熱量每日增加約200 千卡。維生素，孕媽媽應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2 和維生素C 的供給，來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。維生素D 能促進鈣質(zhì)的吸收，每日最好能補充10 微克。孕媽媽應(yīng)多食各種蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

　　礦物質(zhì)鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時大得多。每天對鈣的需求量為1000 毫克，鐵增加至25 毫克，其他營養(yǎng)素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。