美白日程表AM 7：00-AM 9：00

美白日程表：AM 7：00-AM 9：00

AM 7：00 美白黨都是生活規(guī)律的小美女，一早神清氣爽地起床，檸檬蜂蜜水代替咖啡或紅茶。

過多的咖啡或紅茶是美白的天敵，為了減少色素沉淀，即使再迷戀咖啡的香醇，每天也不要超過2~3杯。

AM 8：00 出門前帶上防曬傘，抗紫外線外套也不能少，注意有UPF國際認(rèn)證的最放心!

研究發(fā)現(xiàn)，紡織品的紫外線穿透率應(yīng)為10%(即遮蔽率達(dá)90%)以下，才能達(dá)到良好的遮蔽效果，使皮膚不受紫外線的過度傷害?；瘜W(xué)纖維、質(zhì)地緊密、夠厚、且深色的服裝也是抵御紫外線的首選。

AM 8：20 無論是坐地鐵還是公交，盡量避免坐在窗邊。

UVA和UVB可以穿透玻璃直到我們皮膚深層，所以避免坐在窗邊。

AM 9：00 周一壓力超大，面對繁忙工作，應(yīng)該做到表面神情嚴(yán)肅，其實(shí)內(nèi)心淡定……

壓力和過度興奮都是白嫩皮膚的克星，我們感到有壓力時(shí)就會(huì)內(nèi)分泌紊亂，影響膚色。

美白日程表AM 10：00-AM 12：20

美白日程表：AM 10：00-AM 12：20

AM 10：00 加餐時(shí)間到，一杯綠豆豆?jié){美白又排毒。

上午經(jīng)絡(luò)走到胃和大腸經(jīng)，是重要的美容經(jīng)絡(luò)，綠豆豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，綠豆有很好的解毒、美白效果，上午一杯綠豆豆?jié){，美白加排毒都顧到了。綠豆豆?jié){制作簡單，買一人份的豆?jié){，放進(jìn)適量玫瑰和綠豆煮到綠豆松軟就能喝。

AM 10：00-PM3：00

紫外線最強(qiáng)時(shí)段，小心別讓自己在這個(gè)時(shí)段暴露于陽光下。

AM 11：50 午餐時(shí)間，來道沙丁魚。

色斑、痘瘢、傷痕都是熟女的苦惱，皮膚如何才能宛若少女?只有不停新生的皮膚才能修復(fù)這些瘢痕，可是我們的新陳代謝已經(jīng)變得緩慢，你需要維生素B來幫助下新陳代謝。維生素B能夠幫助指甲、毛發(fā)、肌膚生長。富含維生素B及海洋修復(fù)精華的食物首選沙丁魚。

AM 12：20 餐后一杯菠蘿汁。

皮膚看起來不健康，發(fā)黃、發(fā)油，有時(shí)又很干，這是因?yàn)槟闵眢w攝入的過多食物造成身體代謝的負(fù)荷過大，造成你的血管阻塞，還使腸道變得遲鈍。菠蘿是你的拯救天使，菠蘿中的菠蘿酵素是分解蛋白質(zhì)高手，還能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，讓身體徹底調(diào)節(jié)。食用純菠蘿汁不僅清潔腸道、調(diào)節(jié)膚色，還有很強(qiáng)的分解油膩、減肥的作用。

美白日程表PM 12：50-PM 6：30

美白日程表：PM 12：50-PM 6：30

PM 12：50 午后小憩。

午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過，陽氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。

PM 1：30 跟同樣熱愛美白的朋友一起到衛(wèi)生間補(bǔ)妝。

要想時(shí)刻堅(jiān)持美白大計(jì)，那么就要多和同樣熱愛美白的盆友們一起，照照鏡子比拼美白效果，交流美白經(jīng)驗(yàn)，這樣才可以更快實(shí)現(xiàn)美白目標(biāo)。

PM 3：00 下午茶時(shí)間喝點(diǎn)冰糖陳皮醋。

下午血壓會(huì)升高，血里酸性物質(zhì)增加，肌膚易缺氧、黯沉，這時(shí)經(jīng)絡(luò)走到肝經(jīng)，醋加陳皮能放松郁悶的氣，還能調(diào)理荷爾蒙，有淡斑、化解黑色素的功能。買大瓶的釀造醋，然后放入冰糖100g+陳皮50g，在冰箱儲(chǔ)存三周后，即可飲用。

PM 6：30 晚餐選擇白粥配番茄炒蛋。

水解米蛋白可以使細(xì)胞變得有活力，它是皮膚細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)。大米中的精華可以使肌膚變美。粥油，會(huì)令你在100天內(nèi)感受到這種轉(zhuǎn)變。每天喝一碗再輔以涂面當(dāng)然是最佳的，不然就在每次喝粥時(shí)將它晾涼作為面膜使用效果也是很驚人的呢。想要可以反射光芒的白皙面容嗎?就試試大米中的精華部分粥油吧!煮米粥時(shí)浮在表面上的一層黏稠液體就是粥油了。可以使用蒸米飯時(shí)凝集在鍋蓋上的蒸餾液代替。

番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低40%。番茄煮熟后比生吃效果更好。

美白日程表PM 9：00-PM 10：30

美白日程表：PM 9：00-PM 10：30

PM 9：00來碗杏仁銀耳湯。

晚飯之后要解肺火，杏仁是很溫潤的良藥，它還能安定夜間的肌膚細(xì)胞，加上銀耳，可以補(bǔ)充膠原蛋白，飯后當(dāng)點(diǎn)心很清淡。

食譜：銀耳20g+杏仁粉40g+水500cc，不用加糖，煮兩分鐘就能吃。

PM 9：30敷張VC美白超級簡單實(shí)用面膜。

壓縮面膜一顆，礦泉水一小碗，維生素C適量。把維生素C搗碎，倒入礦泉水溶解，然后把準(zhǔn)備好的壓縮面膜泡在水里面發(fā)起來就可以了。 面膜敷好后要洗干凈，因?yàn)榫S生素C可能沒有完全融化，如果殘留在臉上的話，對皮膚不好，會(huì)變得黃黃的。適得其反哦。

PM 10：00上床休息。

如果你因?yàn)楣ぷ鲏毫μ蠖y以入眠，那么可以聽聽輕音樂，泡個(gè)熱水足浴也可以起到解壓作用。

PM 10：30進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

每晚10點(diǎn)到半夜2點(diǎn)是美白的黃金時(shí)間，這4個(gè)小時(shí)是皮膚再生最活躍的時(shí)期。為了抓住這黃金時(shí)間，我們可以在入睡前先做好美白面膜，再涂抹美白精華液，讓皮膚在黃金4小時(shí)里充分吸收。