快速瘦腰夢之操—捆腳趾 五分鐘腰圍減小6cm

為何捆住腳指頭腰部就會(huì)變纖細(xì)呢？

使打開的盆骨歸位，喚醒腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)

捆腳趾

“我已經(jīng)很努力了，為什么腰還是瘦不下去呢？”

請有這般想法的MM試試“捆腳趾”吧。只需要五分鐘，腰部就會(huì)變細(xì)5cm-6cm喲，簡直就像做夢一樣?？赡苓€有一些MM覺得那并不可信，捆住腳趾就能使腰部變細(xì)？現(xiàn)在，就讓我們一起來探查個(gè)究竟吧！ 捆住腳趾就會(huì)使原本打開的骨盆收緊，并且會(huì)喚醒平時(shí)很少用到的腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

人的骨盆原本和肌肉一起扮演著保護(hù)內(nèi)臟的角色，但是日常生活中很多不正確的姿勢導(dǎo)致了骨盆外張。這樣的歪斜跟年齡和分娩有關(guān)，每個(gè)人或多或少都有這樣的問題。

骨盆外張會(huì)導(dǎo)致身體重心外放，腳的外側(cè)和小腳趾自然取而代之支撐起內(nèi)臟的重量。于是本應(yīng)由骨盆發(fā)揮的作用未能實(shí)現(xiàn)，同時(shí)本應(yīng)配合骨盆運(yùn)動(dòng)的腰部部分肌肉也沒能得到鍛煉。當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)腹部凸起等現(xiàn)象。

用橡皮筋捆住雙腳休息5分鐘用平時(shí)束發(fā)的橡皮筋捆住雙腳，然后仰臥。雙腳緊閉是關(guān)鍵。短短的五分鐘，讓腳外側(cè)的重量盡可能的分擔(dān)給內(nèi)側(cè)，這樣一來使得張開的骨盆回到正確的位置，使平時(shí)欠缺運(yùn)動(dòng)的腹肌開始發(fā)揮緊致腰部的作用。

“捆腳趾”操呢只需要準(zhǔn)備好固定腳指頭的橡皮筋和靠墊座墊，就這么簡單。更重要的是只要五分鐘效果就顯現(xiàn)出來了哦！MM們就讓我們從今天開始，為了塑造小蠻腰行動(dòng)起來吧！

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骨盆端正，苗條腰身

捆腳趾操方法大公開！

準(zhǔn)備道具 橡皮筋一根 靠墊或者座墊

1.用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

Point不能捆得過緊橡皮筋是起到固定腳趾不讓其亂動(dòng)的作用，不要捆得過緊以致血液流動(dòng)受阻。

Point腳后跟并攏

此時(shí)，并攏腳后跟尤為重要。要時(shí)刻注意腳后跟不要分開。

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2.腰下墊上靠墊

Point

腰不能完全陷入靠墊

選擇靠墊的時(shí)候不能選腰部會(huì)陷進(jìn)去的那種，應(yīng)該有一點(diǎn)硬度，這樣才會(huì)將肚臍眼高高托起。

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3.仰臥將雙手舉起

Point舒展全身

有意識的將全身舒展拉伸。同時(shí)要注意腳后跟不能分開！

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“捆腳趾”操的疑問解決

Q如果持續(xù)五分鐘以上，腰部會(huì)越來越細(xì)嗎？A 捆腳趾是糾正骨盆，促使腰部肌肉收緊的一種運(yùn)動(dòng)。通過使平時(shí)很少得到鍛煉的腹肌正確運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到瘦腰的作用。并非讓全部贅肉消失，而是要讓腰部瘦到合適的程度。試試就知道五分鐘的持續(xù)刺激已經(jīng)足夠讓下腹保持肌肉酸痛的狀態(tài)。因此，每天做五分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠啦！

Q一次變細(xì)之后會(huì)一直持續(xù)嗎？A如果制作一次的話還是會(huì)反彈到以前的狀態(tài)的哦。因?yàn)槲覀兠刻於紩?huì)走路，站立，坐下，怎么都得張開骨盆吧。因此，每天晚上睡覺前都需要修正當(dāng)天的骨盆哦。Q在每天的什么時(shí)候做這個(gè)運(yùn)動(dòng)是最有效果的呢？A隨時(shí)都可以的哦。比如睡前比較放松的時(shí)候可以做做。但是不建議在飯后哦。

Q有沒有人不可以做捆腳趾操呢？A患有椎間盤突出癥和坐骨神經(jīng)痛等疾病容易腰痛的人，建議縮短練習(xí)時(shí)間，每天做1-2分鐘即可。孕婦是千萬不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大張開，可以利用這個(gè)絕好的時(shí)機(jī)練習(xí)一下哦。