告別產(chǎn)后抑郁癥對(duì)癥調(diào)理方案
對(duì)癥調(diào)理方案
1。飲食療法
食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。心情不好時(shí),許多人都會(huì)借助食物來(lái)緩和、改善自己的情緒。選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物,這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。
(1)深海魚(yú)(如鮭魚(yú))
含有豐富的魚(yú)油及Omega-3脂肪酸,與常用的抗抑郁藥有類(lèi)似的作用,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)、谷類(lèi)、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng),有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類(lèi)、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。
(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類(lèi)、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。
2。其他療法
(1)接受別人的幫助,或主動(dòng)尋求他人幫助。把自己的感覺(jué)和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天,談各自感受。
(2)在嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候,母親盡量休息或小睡一會(huì)兒,或者做些能讓自己放松的事情,如讀書(shū)、洗澡、看影碟等。
(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯,聊天。
(4)不要給自己提過(guò)高的要求,降低對(duì)自己的期望值。
(5)鍛煉身體。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w。
(6)藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑郁類(lèi)藥物有損于嬰兒的健康,慎用。
對(duì)癥食譜
香蕉牛奶
材料:香蕉1根,牛奶2500克。
做法:
1。香蕉洗凈、去皮,切塊備用。
2。將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中,攪打均勻,倒入杯中即可飲用。
推薦理由:
牛奶安神,香蕉則含有豐富的鉀離子。簡(jiǎn)單易做的抗抑郁果汁,讓媽媽輕松獲得歡樂(lè)時(shí)光。
香菇豆腐
材料:水發(fā)香菇75克,豆腐300克。
調(diào)料:料酒8克,白糖10克,醬油20克,水淀粉適量,鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法:
1。豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。
2。鍋中放油燒熱,下豆腐條,用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色,烹入料酒,下入香菇,放入白糖、醬油,加適量水,用大火收汁,以水淀粉勾芡,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,略翻動(dòng)后出鍋即可。
推薦理由:
香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素,與豆腐一共燴制,味鮮可口,有助于擺脫郁悶心情。
果仁巧克力
材料:巧克力100克,杏仁、腰果、花生仁各15克。
做法:
1。將果仁切碎,鋪在烤盤(pán)上入烤箱,以150℃烤約3分鐘,至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。
2。將巧克力切細(xì)碎狀,以隔水加熱的方式融化,勿超過(guò)40℃,巧克力才不會(huì)變質(zhì)而保持光澤。
3。將果仁碎倒入巧克力醬中,拌勻,倒入模具中待其冷卻凝固即可。
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