教你巧擺脫月子期惱人的失眠
產(chǎn)后新媽,第一次懷孕第一次生產(chǎn)第一次做媽媽,太多太多的第一次沖擊著媽媽興奮的心情,但一些惱人的產(chǎn)后問(wèn)題也接踵而來(lái)。很多媽媽在坐月子期間會(huì)失眠,這不僅影響自身的健康還對(duì)寶寶造成了一定的影響。保證睡眠質(zhì)量是科學(xué)坐月子的重要內(nèi)容之一避免以后落下月子病。產(chǎn)后失眠的媽媽可以從生活調(diào)節(jié)上改善睡眠質(zhì)量,以更充沛的精神狀態(tài)迎接新生活。
生活細(xì)節(jié)上的調(diào)節(jié):
一、和寶寶睡眠規(guī)律一樣
正常情況下,新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí),差不多是成人的兩倍。所以,不要管什么時(shí)間,只要是寶寶睡著的時(shí)候,新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩,也能讓你保持充足的精力。
二、睡前放松心情
在睡前的半小時(shí)里,要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書(shū)、聽(tīng)歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
三、照顧孩子的任務(wù)交給他人
人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂;喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲(chǔ)存起來(lái),以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。
四、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)使人太過(guò)興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
有助于睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)
1. 睡前忌吃甜食。坐月子注意事項(xiàng)中提到過(guò),新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點(diǎn)等甜食,因?yàn)樘鹗澈苋菀鬃屓烁械郊?dòng)、興奮。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2. 睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開(kāi)水,可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。
3. 環(huán)境要舒適。臥室的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒,舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境,燈光最好采用暖色調(diào),其中暖黃色效果會(huì)比較好。
在這里專家推薦幾款粥,幫助緩解治療媽媽失眠問(wèn)題,在食物上也是有很多該注意的,因?yàn)橛行┦澄锍粤嘶厣匣?,所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠?/p>
1、坐月子失眠吃龍眼肉粥:取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好。
2、坐月子失眠吃桂圓肉粥:粳米100克,桂圓15克,棗(干)5克。做法:將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效:桂圓能健脾補(bǔ)血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。
3、坐月子失眠吃大棗粥:取大棗10—15枚、粳米60克煮粥??赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好。
4、坐月子失眠吃小麥粥:小麥30-60克,粳米60克,大棗5枚,煮粥。麥棗豬腦飲:小麥30克,以文火煮半小時(shí),加入豬腦1個(gè),紅棗10枚,煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙,繼以文火煮半小時(shí)至1小時(shí)。
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