科學(xué)食療 實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后補(bǔ)而不胖
產(chǎn)后發(fā)胖是很多新晉辣媽所擔(dān)憂的事情,擔(dān)心自己的窈窕不再,其實(shí)只要是正確的產(chǎn)后食補(bǔ)技巧,既能夠有效的攝入充分的營(yíng)養(yǎng)供給,同時(shí)還可以減少產(chǎn)后發(fā)胖的概率哦,今天我們一起來看看產(chǎn)后食補(bǔ)該如何進(jìn)行。總結(jié):想要更好的控制體重,建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅(jiān)持稱體重以便能夠隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng),減肥需要毅力,持之以恒才能夠有明顯的效果。
第一、蔬菜和水果多吃
水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素,能夠促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,同時(shí)也可以避免過度肥胖,但是需要注意的是,產(chǎn)后媽咪在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少的,糖分少的水果,盡量少吃西瓜等涼性的水果。
第二、采用清蒸,清燉等烹飪方法
紅燒,油炸等雖然食物的口感好,但是并不是特別的健康,尤其是對(duì)于想要產(chǎn)后減肥的媽咪來說,盡量選擇清蒸,清燉的方式比較好,可以減少油脂的攝入,另外食用油最好可以選擇橄欖油等。
第三、少放調(diào)料品
很多調(diào)料品都有著很高的熱量,例如蛋黃醬等,不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式,另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁,它能夠很好的提味還可以減少油,鹽的使用量。
第四、多用豆類,粗糧等作為主食
調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),米飯類淀粉含量比較多,那么適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好,例如增加一些豆類和雜糧,可以多吸收些膳食纖維,有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象,也是合理控制體重的好方法。
第五、將晚飯時(shí)間提早
之所以長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系,晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖,但若是現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪吃晚飯時(shí)間太晚了就容易長(zhǎng)胖,故而如果能夠養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,對(duì)于控制體重也是很有幫助的,建議產(chǎn)婦能夠提早一個(gè)小時(shí)吃飯同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步,既可以消耗一定的熱量,同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。
總結(jié):想要更好的控制體重,建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅(jiān)持稱體重以便能夠隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng),減肥需要毅力,持之以恒才能夠有明顯的效果。
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