飲食的調(diào)配

　　自然生產(chǎn)的媽媽在剛剛分娩后，大多由于胃腸功能較弱，吃不下油膩的東西。家人可準(zhǔn)備些清淡、易消化的半流食，如粥、湯面等。還可多喝些紅糖水，有助于惡露的排出。等食欲恢復(fù)了以后，再正常進(jìn)食，盡量做到清淡少鹽，一日多餐?？啥嗪刃┯袪I養(yǎng)的湯，如魚湯、雞湯、豬手花生湯、蔬菜湯等等。注意，在喝油比較大的湯時(shí)，要去掉表面的浮油，以免攝入過多的脂肪而不利于體形的恢復(fù)。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽，由于腹部動(dòng)了手術(shù)，在術(shù)后排氣前，不要喝牛奶、糖水等易引起腸脹氣的食物。條件允許時(shí)應(yīng)盡早下床活動(dòng)，促進(jìn)排氣，等排氣后，再逐漸恢復(fù)正常飲食。因?yàn)樵谑中g(shù)中失血較多，術(shù)后可適當(dāng)多吃一些補(bǔ)鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、紅棗、瘦牛肉等。

　　乳房的護(hù)理

　　哺乳期時(shí)乳房會(huì)變得較豐滿，自身重量增加。所以，選擇大小合適、方便哺乳的胸罩是非常重要的。它對乳房可起到很好的支托作用，有效防止乳房下垂、變形。另外，一定要準(zhǔn)備一個(gè)吸奶器，它可以幫你將寶寶吃不完的奶吸出來，一方面方便將多余的乳汁儲(chǔ)存起來，另一方面還可讓你保持乳腺管通暢，防止乳腺炎的發(fā)生。

　　記住，預(yù)防乳腺炎的最好方法是每次都要及時(shí)將乳房中寶寶吃不了的剩余奶水吸出來，這樣不但可避免乳汁淤積所造成的炎癥，還可更好地促進(jìn)乳汁的分泌。

　　在每次哺乳后，都要用溫水(而不要用肥皂水)清洗乳頭，然后涂一些乳汁在上面，這樣可以很好地預(yù)防乳頭皸裂。

　　母乳的儲(chǔ)存

　　如果新媽咪的產(chǎn)假只有有限的幾個(gè)月，而你又想讓寶寶吃到更多的母乳，那么，可在上班之前就開始保存母乳的工作。新媽咪可以將剩余的乳汁吸出，分裝在消毒好的密封袋內(nèi)(每袋正好是夠?qū)殞氁活D的量)，記好日期，放入冰箱冷凍室內(nèi)，可保存三個(gè)月。吃時(shí)從冰箱中拿出化凍，然后隔水溫?zé)峒纯?千萬不能用開水煮，否則會(huì)影響奶的營養(yǎng)成份)。

　　如果你的工作條件允許你在上班時(shí)間存取乳汁， 那么你可以每隔2小時(shí)左右吸一次奶，并將吸出的奶裝在消毒好的帶蓋廣口瓶中，放入冰箱冷藏室內(nèi)，可保存24小時(shí)，吃時(shí)隔水溫?zé)峒纯伞?

　　新媽咪的飲食要點(diǎn)

　　新媽咪如果營養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響。因此，新媽咪的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，對于富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。

　　哺乳期媽媽平衡膳食3注意

　　對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。

　　糧谷類450g—500g,蛋類100g—150g, 豆制品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g—200g，食糖20g，烹調(diào)用油20g—30g，調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

　　烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，這樣既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。

　　TIPS：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁充足而一個(gè)勁地喝湯。

　　每日除正常三餐之外，可加餐2—3次。

　　因?yàn)槿橹煞葜?0%以上由水分構(gòu)成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。

　　小母乳，大智慧

　　看似普普通通的母乳，其實(shí)卻有著豐富的內(nèi)涵?，F(xiàn)在，讓我們來一起探究它的秘密吧！

　　在寶寶生命初始的幾天，媽媽會(huì)奉獻(xiàn)上初乳，這看上去黃黃、稠稠的液體卻蕰含著無比的力量——豐富的抗體，讓新生的寶寶有足夠的力量抵御外來諸多疾病的侵?jǐn)_。之后，初乳轉(zhuǎn)變?yōu)槌墒烊橹?，這里面的各種營養(yǎng)物質(zhì)配比非常合適，極易被寶寶吸收，且不會(huì)造成消化不良。更重要的是母乳中還含有豐富的DHA，對促進(jìn)寶寶的智力成長至關(guān)重要！通過吮吸母乳，還會(huì)促進(jìn)寶寶下頜骨的發(fā)育，在將來擁有一口整齊的好牙齒。另外，母乳適宜的溫度、媽媽溫暖的懷抱，都讓寶寶感到非常地安心！

　　母乳喂養(yǎng)不單對寶寶好，對媽媽也同樣不吝嗇。首先，通過寶寶的吸吮，使媽媽體內(nèi)產(chǎn)生大量的催產(chǎn)素，增強(qiáng)子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的恢復(fù)。另外，由于親自帶寶寶，再加上乳汁的分泌，會(huì)大大增加體能的消耗，幫助媽媽盡快恢復(fù)體形。還有，母乳喂養(yǎng)還可以大大降低乳腺癌和卵巢癌的發(fā)病率。再加上較之人工喂養(yǎng)又方便、又省錢，好處真是太多了！

　　成功哺乳全攻略

　　頻繁、有效的吸吮是保證母乳充足的重要條件

　　艱辛的分娩終于結(jié)束了，新媽咪們覺得無比地輕松和幸福！現(xiàn)在，終于要實(shí)施計(jì)劃中的母乳喂養(yǎng)了?？尚聥屵鋮s發(fā)現(xiàn)，自己的乳房除了又脹又硬又疼外，期望中的乳汁并沒有奔涌而出，而且這種情況竟一連持續(xù)了好幾天！別急，這是正常現(xiàn)象！很多新媽咪在產(chǎn)后的3—4天才有乳汁分泌。在這幾天中，首先不要擔(dān)心寶寶會(huì)挨餓。因?yàn)樵缭诔錾?，小家伙就已在胃中?chǔ)存了足夠的羊水，而羊水中含有豐富的蛋白質(zhì)，可供寶寶出生后享用一周的?，F(xiàn)在新媽咪要做的最重要的事情是讓你的寶寶盡早、頻繁地吸吮媽媽的乳房，尤其是出生后的前半個(gè)小時(shí)，是寶寶吸吮欲望最強(qiáng)，也是他(她)最清醒、記憶力最好的時(shí)候，所以，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)好時(shí)機(jī)！通過寶寶不斷吸吮而產(chǎn)生的機(jī)械刺激會(huì)源源不斷地傳入新媽咪的大腦，再通過一系列良性反饋，讓新媽咪的身體盡快分泌乳汁。如果此時(shí)新媽咪出于擔(dān)心和不自信給寶寶加了奶粉，那么，你的身體會(huì)認(rèn)為你不需要乳汁而減緩分泌進(jìn)程，那么，新媽咪的母乳喂養(yǎng)計(jì)劃可多半要失敗了！

　　在這兒要提醒各位新媽咪，喂母乳時(shí)，一定要讓寶寶張大嘴，將大部分乳暈含住。因?yàn)轶w內(nèi)分泌的乳汁都儲(chǔ)存在乳暈下面的乳竇中，如果僅讓寶寶含住乳頭，乳汁是不會(huì)順利被寶寶吃到的，此為無效吸吮！有很多新媽咪由于沒有注意到這個(gè)問題而最終導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失??！不單如此，你的乳頭也會(huì)因?qū)殞氂昧ξ倍l(fā)生皸裂，給繼續(xù)哺乳造成很大的困難。

　　媽媽要保證充足的休息

　　剛剛當(dāng)了媽媽，對自己的寶寶總是看不夠！孩子已經(jīng)睡著了，還會(huì)不停地盯著他(她)摸摸這兒、動(dòng)動(dòng)那兒，而意識(shí)不到自己已經(jīng)很疲憊了，也需要盡快休息。長此以往，會(huì)嚴(yán)重影響乳汁的分泌。因此，要習(xí)慣于寶寶睡，你也睡，這樣才會(huì)養(yǎng)足精神，有利于母乳的分泌。

　　愉快的心情

　　產(chǎn)后要特別注意調(diào)整好自己的情緒。心情舒暢，乳汁才會(huì)充盈。長期抑郁會(huì)抑制體內(nèi)催乳素的分泌，而讓寶寶挨餓哦！這一點(diǎn)也要提醒各位新爸爸，要積極參與到照顧寶寶的行動(dòng)中，還要多與妻子交流，讓她感受到先生對她的關(guān)愛和支持。