4招能預(yù)防和解決產(chǎn)后便秘(圖)

  寶寶從孕育到誕生,給新媽媽帶來新的幸福和喜悅,可是另一種難言之隱也如約而來——便秘。有很多新媽媽曾咨詢我這個(gè)問題,怎么從飲食和生活起居方面預(yù)防和解決這一大困擾呢?

  先說說,產(chǎn)后便秘的原因

  1、產(chǎn)后胃腸功能減低,蠕動(dòng)緩慢,腸內(nèi)容物停留過久,水分被過度吸收。

  2、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便。

  3、臥床時(shí)間多,活動(dòng)減少,影響直腸蠕動(dòng)。

  4、腹肌和盆底肌肉松弛,排便時(shí)收縮無力。

  5、產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng),缺乏纖維素,食物殘?jiān)鼫p少。

  預(yù)防和解決產(chǎn)后便秘的方法

  健康飲食要做到

  媽媽要多吃纖維多的食品,如紅薯類等和各種綠葉蔬菜。另外,多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品,如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。還有的媽媽喜歡多吃富含有機(jī)酸的食品,如酸奶,這個(gè)習(xí)慣非常好,它能增加消化與通便功能。

  多喝湯水益處多

  新媽媽要養(yǎng)成早晨起床后飲用一杯溫白開水的習(xí)慣,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便。

  早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動(dòng),防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時(shí)還要多喝湯水,魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

  適時(shí)下床活動(dòng)多

  一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動(dòng),采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內(nèi)來回走動(dòng),以不疲勞為宜,但避免長時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng),如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動(dòng)。

  早下地、早活動(dòng),既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng),防止尿潴留和便秘。

  注意休息睡眠多

  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。文/潘昕

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