各位剛剛升級的新手媽媽在最初的1周內，經過分娩的消耗會感覺身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。

　　飲食要開胃

　　其實產后第一周飲食調養(yǎng)以開胃為主，口味要清單，現在飲食調養(yǎng)的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會吃得有味，吸收才會好。

　　產后一周一旦“大補”只會讓胃口更加不好，因為太油膩的食物會令人反胃，食用過多不易消化的食物，超過了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負擔，從而引起消化不良。因此，開胃是產后1周內飲食調養(yǎng)的關鍵。

　　飲食易消化

　　產后1周內飲食要以消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質、軟飯為宜，可選用稀粥、湯面、混沌、面包、牛奶、豆?jié){等。選擇動物蛋白較易消化，又易下奶。

　　產后1周內的新媽媽可以用小米熬粥，因為小米比大米鐵的含量高得多，B族維生素含量也高，對新媽媽滋陰養(yǎng)血大有好處，能讓新媽媽盡快恢復好體力。

　　飲食要多樣

　　產后1周內，新媽媽的飲食要多樣化，膳食要平衡。最好是葷菜和素材搭配著吃，粗糧和細糧搭配著吃，植物蛋白和動物戴白搭配著吃。

　　同時新媽媽要少吃多餐，除了三頓主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物，但2—3次就夠了。

　　推薦飲食材料

　　肉類：瘦牛肉 、雞肉、魚肉

　　蔬菜類：青椒、蘿卜、西藍花、西紅柿

　　水果類：橙子、柚子、獼猴桃、香蕉

　　零食類：全賣面包、纖維餅干、牛奶

　　飲食錯誤做法

　　在產后一周里，有些新媽媽會為了開胃吃一些辛辣的食物，這種做法是完全錯誤的，辛辣食物對新媽媽的健康非常不利。

　　因為剛分娩的新媽媽體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便干結等不適的癥狀，甚至引起痔瘡。而且，新媽媽體內的熱會通過乳汁影響寶寶，使寶寶患病。因此，產后1個月內都最好不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食物。

　　總之，影響產后新媽媽身體進補的關鍵是胃口，所以，第1周內，家人給新媽媽的飲食一定要開胃。文/潘昕