分娩時(shí)間與產(chǎn)前睡眠有關(guān)?

  如果您經(jīng)常失眠,那分娩的時(shí)間可能會(huì)長一點(diǎn)哦!如果睡得好,分娩的時(shí)間則可能會(huì)短一點(diǎn)。為什么呢?下文將為您揭秘,同時(shí),我們還會(huì)向您介紹如何提高睡眠質(zhì)量的方法。

  分娩時(shí)間與產(chǎn)前睡眠有關(guān)?

  美國的一本新書《遠(yuǎn)離失眠困擾———從妊娠到產(chǎn)后》將為你指點(diǎn)迷津。本書由美國費(fèi)城兒童醫(yī)院“睡眠中心”醫(yī)生朱迪·A·明德爾編著,書中給準(zhǔn)媽媽們支了不少有助于睡眠的新招。

  產(chǎn)前睡眠很重要

  充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫(yī)生說, 調(diào)查顯示,臨產(chǎn)前一 月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦,分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長;另外,睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率大。

  而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多,例如夜里起來小便,或是變換姿勢讓腹部更舒服。

  睡好要講技巧

  明德爾說,為克服睡眠不足,準(zhǔn)媽媽需要掌握一些“技巧”。

  第一,盡量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數(shù)。

  第二,睡前吃些小點(diǎn)心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

  第三,用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如,用一個(gè)枕墊撐住腰部,保證腹部舒服;另一個(gè)放在兩腿間,支撐臀部。

  第四,午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

  第五,把臥室布置得舒適,保持睡前心情愉悅,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

  除上述五點(diǎn)外,四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼,明德爾說:“這種感覺很難受,就好像有小蟲子在腿上爬?!边@種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯,只有通過不斷活動(dòng)腿部才能緩解。

  明德爾說,腿疼可能由缺鐵造成。她建議,如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍,需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

  產(chǎn)后同樣要保證睡眠

  產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易,尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

  明德爾說,媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺。她建議,新媽媽們應(yīng)多去戶外走動(dòng),尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。

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