分娩的痛苦撕心裂肺，為了減輕疼痛，人們嘗試了各種辦法：硬膜外麻醉、導(dǎo)樂、水中分娩，這些都是靠改變外部環(huán)境來創(chuàng)造輕松分娩的條件。呼吸法，則是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產(chǎn)的好辦法。

　　產(chǎn)前預(yù)練 掌握方法

　　準(zhǔn)媽媽在上產(chǎn)前培訓(xùn)班的時候，醫(yī)生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這種呼吸方法是用法國的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的，它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

　　準(zhǔn)備工作

　　準(zhǔn)媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習(xí)。同時播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外，也可讓準(zhǔn)爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強準(zhǔn)媽媽的信心。

　　訣竅1：隨宮縮強弱調(diào)整呼吸頻率，宮縮強時呼吸短促，宮縮弱時呼吸舒緩。

　　模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復(fù)使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮結(jié)束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　訣竅2：呼吸配合腹部按摩。

　　練習(xí)呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節(jié)奏地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側(cè)向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職?，持續(xù)3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復(fù)上述動作每分鐘約11—13次左右。

　　Tip

　　準(zhǔn)媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，除了及時參加醫(yī)院提供的準(zhǔn)媽媽課堂的學(xué)習(xí)外，回家后仍需認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。