孕晚期飲食3個特點(diǎn)解讀
到了懷孕晚期,準(zhǔn)媽媽就需要更加注意日常的營養(yǎng)需求了哦。那么,在孕晚期吃什么好呢?小編有推薦哦,以下這4款孕期食譜也許就是孕晚期的準(zhǔn)媽媽最佳選擇,快來學(xué)兩招吧。
孕晚期飲食特點(diǎn)是什么
要補(bǔ)充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加,因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
補(bǔ)充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足,會出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀,甚至影響生產(chǎn)時孕婦的子宮收縮,導(dǎo)致難產(chǎn)。所以,孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
下面介紹幾款適合孕晚期準(zhǔn)媽媽吃的美食。
孕晚期營養(yǎng)食譜推薦
蘋果鯽魚湯
食材:蘋果250克,鯽魚300克,棗(干)20克,姜5克,植物油10克,鹽3克。
制作方法
生魚刮去鱗,去腮,用清水洗凈,瀝水。
蘋果洗凈去皮,去心,切件。
紅棗去核洗凈。
鍋燒熱加油,放入姜、魚,煎至魚身成微黃色。
把適量清水用鍋內(nèi)煲滾,放入全部材料煲滾,再慢火煲2小時,下鹽調(diào)味即可。
胭脂冬瓜球
食材:冬瓜800g、紫甘藍(lán)500g、白醋適量、白糖適量。
制作方法
紫甘藍(lán)剝兩片冼凈,放料理機(jī)加點(diǎn)水打成汁。
汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。
冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
將汁裝入碗中,倒2勺白醋,很神奇,顏色變得非常艷麗。
將冬瓜球沸水里焯2-3分鐘。
撈出放入紫甘藍(lán)汁中浸泡,放冰箱冷藏半個小時以上,吃的時候在上面撒些糖即可。
核桃玉米奶
食材:玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。
制作方法
玉米掰成玉米粒。
核桃剝殼,取出核桃仁。
玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機(jī),加水至水位線,按玉米汁鍵,打成玉米汁。
將玉米汁過濾,往玉米汁里注入牛奶。
加核桃碎即成。
蟲草花豬蹄湯
食材:蟲草花60克,豬蹄500克,精鹽少許。
制作方法
豬腳洗凈砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生姜去皮切片,蔥切段。
鍋內(nèi)加水適量,燒開,放豬腳,煮凈血水,倒出。
將油倒入鍋中,放入姜片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻。
加入清湯。
加入大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。
最后,小編提醒準(zhǔn)媽媽們,在孕晚期一定要保證所需的營養(yǎng)哦。
掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
微信公眾號