妊娠初期媽咪需要的全方位營(yíng)養(yǎng)

  妊娠初期,我稱它為混亂期,因?yàn)榇藭r(shí)一則以喜,一則以憂。既歡喜新生命的到,卻又擔(dān)心流產(chǎn)、胎兒異常,再加上嘔吐、頭暈等不適感,讓準(zhǔn)媽咪們慌張不安。但是,偏偏妊娠初期又是胎兒腦細(xì)胞形成數(shù)目能否達(dá)到正常的關(guān)鍵期,此時(shí)部分的孕媽咪會(huì)有孕吐、尿頻現(xiàn)象,又容易營(yíng)養(yǎng)不良,到底該怎么吃才可以孕育出聰明健康的寶寶?

  媽咪需要的全方位營(yíng)養(yǎng)

  營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,影響胎兒智商。優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是容易消化吸收、高利用率的蛋白質(zhì),如魚肉、畜禽肉、蛋類、奶類、豆類。

  妊娠初期最大的困擾大概就屬孕吐了,所以在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白之余,將其烹調(diào)成色、香、味俱全的料理,孕婦比較容易進(jìn)食而獲得此類營(yíng)養(yǎng),但要注意仍不宜過量,過量容易引起嘔吐。

  重點(diǎn)1:多吃水果與蔬菜

  水果與蔬菜富含維生素及礦物質(zhì),口味也較清爽,對(duì)孕吐嚴(yán)重或惡心欲嘔、食欲不振、胃口改變的孕婦,是很好的選擇。

  重點(diǎn)2:多攝取葉酸

  許多婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)在女性孕前或孕期主張補(bǔ)充葉酸,其實(shí)它是維生素B 群中的一種,在細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)的過程中扮演重要角色;同時(shí)也是胎兒發(fā)育生長(zhǎng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng),還是降低兔唇和唇顎裂發(fā)生率的重要營(yíng)養(yǎng)素,并可避免發(fā)生先天性心臟病。

  富含葉酸的食物,在蔬菜中有菠菜、蘆筍、小白菜、卷心菜、油菜……麥芽、全麥面包或是香蕉、草莓、柳橙、橘子等水果,動(dòng)物肝臟中也有。但是葉酸遇熱、遇光會(huì)變得不穩(wěn)定,很容易喪失活性,所以還是從水果當(dāng)中取得最為理想。特別注意,貯藏三天后的蔬果會(huì)損失葉酸含量;以中醫(yī)觀點(diǎn)看,補(bǔ)氣的功能也大為降低,趁鮮食用最好。

  重點(diǎn)3:補(bǔ)充水分

  孕吐嚴(yán)重者會(huì)有失水現(xiàn)象,體內(nèi)電解質(zhì)將無法保持平衡,因此補(bǔ)充足量的水分對(duì)孕吐的孕媽媽們尤其重要。

  孕婦體重增加多少才合適?

  在整個(gè)懷孕過程中,醫(yī)師都會(huì)建議孕媽媽們?cè)鲋刈詈貌灰^12~14公斤。體重增加過多的婦女在罹患糖尿病及高血壓等慢性病方面,將會(huì)有比別人較高的可能性。

 ?。疚挠勺蠄D圖書授權(quán)摘自《坐月子體質(zhì)調(diào)養(yǎng)圣經(jīng)》 一書

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