副標(biāo)題#e#

　　你是全心全力呵護(hù)腹中胎兒的全職孕婦嗎？面對(duì)這難得的“浮生十月閑”，你想為自己創(chuàng)造什么樣的孕期回憶呢？本文為你獻(xiàn)上3帖孕期快樂(lè)良方，讓你跟孕期的不適、不安及壓力say good-bye，高唱“I’m a full-time mom, I’m so Happy!”

　　孕期保持快樂(lè)心情，胎兒也會(huì)感受得到。

　　適度活動(dòng)可以讓腦內(nèi)產(chǎn)生令人感到快樂(lè)的腦內(nèi)啡。

　　培養(yǎng)興趣愛好或準(zhǔn)備嬰兒用品，感受當(dāng)媽媽的喜悅。

　　DON，T WORRY

　　Happy Plan>孕媽媽

　　在優(yōu)生保健知識(shí)普及、物質(zhì)產(chǎn)品豐富的今天，現(xiàn)代女人懷孕相比過(guò)去的女性，已無(wú)太多攸關(guān)生命的風(fēng)險(xiǎn)及茫然無(wú)知的困惑，但將為人母的擔(dān)心及害怕所造成的壓力與情緒管理失衡問(wèn)題卻依然存在。

　　完成本分&調(diào)整認(rèn)知

　　想要成為快樂(lè)孕媽媽，以下的孕婦基本責(zé)任和認(rèn)知必須先完成喔！

　　婦產(chǎn)科主任蕭圣謀指出，定期產(chǎn)檢、注意營(yíng)養(yǎng)、放松心情，這三項(xiàng)是每個(gè)孕婦必須全力以赴完成的基本任務(wù)。對(duì)于孕前身體健康的女性來(lái)說(shuō)，做好這三個(gè)本分，孕期快樂(lè)應(yīng)該就有60分了！

　　至于另外的40分，得靠孕媽媽調(diào)整心態(tài)來(lái)完成。蕭圣謀代主任認(rèn)為，懷孕了，生活肯定會(huì)有所不同的，孕媽媽要有這個(gè)心理準(zhǔn)備，例如孕早期的害喜不適、大腹便便之后行動(dòng)的不便、身材的走樣、性生活的顧慮、工作的表現(xiàn)、休閑的方式等，這些都需要孕媽媽適時(shí)調(diào)整與改變。

　　拒絕不快樂(lè)造訪

　　我們大家都不可能時(shí)時(shí)笑口常開，更何況孕媽媽要承受的責(zé)任與壓力實(shí)在是不小，再加上，由于體內(nèi)激素改變的影響，孕媽媽的情緒起伏較大，且容易為一些小事陷入低落的情緒中而不自知。蔡崇儀表示，女人天生被賦予傳宗接代的責(zé)任，這一過(guò)程也考驗(yàn)著孕媽媽的EQ與IQ，與其被動(dòng)地等待那些擔(dān)心和害怕的事情來(lái)臨，不如主動(dòng)出擊，積極規(guī)劃孕期生活，找出讓自己快樂(lè)的方法。建議可以從以下5大方向拒絕不快樂(lè)造訪：

　　1.跟著《孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)》產(chǎn)檢

　　定期產(chǎn)檢是孕婦的基本守則，一般在滿3個(gè)月的第一次正式產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生在詳細(xì)詢問(wèn)了孕媽媽的情況之后，就會(huì)為準(zhǔn)媽媽建立《孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)》，然后孕媽媽就可以按表操課了。規(guī)律的產(chǎn)檢可以讓你的孕期更安心。

　　2.遠(yuǎn)離負(fù)面資訊

　　令人感到恐怖、悲傷、氣憤的負(fù)面資訊或有激烈爭(zhēng)議的話題，孕媽媽最好避免接觸。懷孕早期是怕孕媽媽跌入情緒深淵，造成憂郁不安；到了懷孕后期，又恐緊張引發(fā)子宮不正常收縮，釀成早產(chǎn)、急產(chǎn)。

　　3.不做重大決定

　　孕期最怕遇上人生重大變故，除非不得不選擇，孕媽媽最好不要在懷孕期間做一些重大的生活改變，以免產(chǎn)后后悔莫及。

　　4.取得家人朋友支持

　　家庭關(guān)愛是我們快樂(lè)的源泉，尤其是丈夫，一定要尊重、體貼、關(guān)懷妻子，這有利于妻子克服焦慮情緒。如果孕媽媽有人生階段相同(同樣懷孕)的朋友，大家經(jīng)常聚一聚、聊一聊，一起為孕育新生命互相加油打氣，那就更好了。

　　5.尋找專屬于自己的快樂(lè)

　　做自己喜歡的事通常能使人心生愉悅，只要孕媽媽的體力能負(fù)荷，且不妨礙胎兒健康，建議孕媽媽不必停止自己喜歡的休閑活動(dòng)。適度活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)往往可以讓腦內(nèi)產(chǎn)生令人感到快樂(lè)的腦內(nèi)啡。

　　孕期私房快樂(lè)法

　　剛剛做了媽媽的蔡崇儀醫(yī)師表示：孕媽媽開心，孕期就平順！快樂(lè)和悲傷都是會(huì)傳染的，媽媽可以通過(guò)胎教讓胎兒感受喜悅。

　　準(zhǔn)備嬰兒用品是令許多孕媽媽樂(lè)此不疲的事，蔡崇儀建議，孕婦在妊娠8個(gè)月之前，若無(wú)身體不適，可以適度逛街為寶寶購(gòu)買一些用品，雖然時(shí)下賣婦幼商品的網(wǎng)上商城很多，孕媽媽足不出戶就可以買到東西，但孕媽媽最好能實(shí)地了解商品，也可趁機(jī)活動(dòng)身體，一舉兩得！

　　GO TO CLASS

　　Learming Plan>孕媽媽

　　學(xué)習(xí)是終生的事業(yè)，孕婦也不例外。全職孕媽媽如果無(wú)需在家安胎，不妨趁此空閑好好計(jì)劃充電事宜。蔡崇儀表示，很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以后，就不再有學(xué)習(xí)計(jì)劃和人生沖勁了，而事實(shí)上，當(dāng)了媽媽以后，即便不再踏入職場(chǎng)，單是育兒一項(xiàng)也需要十八班武藝，更何況大多數(shù)孕媽媽產(chǎn)后還是會(huì)重返職場(chǎng)的。

　　3類型學(xué)習(xí)計(jì)劃

　　在制訂充電計(jì)劃以前，蔡崇儀建議孕媽媽先理清自己的產(chǎn)后身份和學(xué)習(xí)需求。

　　產(chǎn)后要回職場(chǎng)者

　　這類孕媽媽應(yīng)該持續(xù)關(guān)注原來(lái)職場(chǎng)的資訊，如果時(shí)間充裕，可以參加短期進(jìn)修課程。

　　課程建議 原來(lái)行業(yè)的專業(yè)進(jìn)修課程、語(yǔ)言學(xué)習(xí)課程等。

　　專家叮嚀 如果你想在原來(lái)的職業(yè)領(lǐng)域有所發(fā)展，不妨利用孕期的時(shí)間學(xué)一些相關(guān)的知識(shí)或技能。另外，不論你是否有意轉(zhuǎn)行，培養(yǎng)第二專長(zhǎng)是現(xiàn)今就業(yè)市場(chǎng)的趨勢(shì)，孕媽媽不妨借機(jī)了解自己感興趣的行業(yè)。

　　產(chǎn)后做全職媽媽

　　這類孕媽媽的選擇更多元化，像是培養(yǎng)自己的興趣、愛好，為日后親子休閑打下基礎(chǔ)；或者加強(qiáng)當(dāng)媽媽的本領(lǐng)，學(xué)習(xí)一些育兒、教育學(xué)知識(shí)，為以后養(yǎng)育孩子做準(zhǔn)備。

　　課程建議 才藝課程、學(xué)前教育、語(yǔ)言學(xué)習(xí)課程等。

　　專家叮嚀 孕期不要讓自己太累，課程的安排不要太緊張。

　　產(chǎn)后身份尚不確定者

　　這類孕媽媽可隨性些，參加一些生活化的文藝活動(dòng)或健康、休閑類的講座，不但輕松而且利于胎教。

　　課程建議 才藝課程、藝術(shù)欣賞、文化講座、健康資訊、短程旅游等。

　　專家叮嚀 這類資訊比較繁雜，孕媽媽可鎖定住家附近的、口碑好的來(lái)參加。

　　充電補(bǔ)給站

　　充電之前看過(guò)來(lái)！

　　孕中期最適宜 蕭圣謀主任指出，懷孕中期的孕媽媽身體狀況比較好，若有學(xué)習(xí)計(jì)劃可安排在此期間，但是過(guò)程中如有不適應(yīng)立即停止，出現(xiàn)身體異常反應(yīng)時(shí)最好盡快到產(chǎn)檢醫(yī)院報(bào)到。

　　快樂(lè)參與較好 蔡崇儀醫(yī)師提醒孕媽媽，孕期學(xué)習(xí)除了要注意體力上的負(fù)擔(dān)，還要注意心理上的壓力。她說(shuō)，不要給自己過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，也不要選擇會(huì)讓自己心情不好的活動(dòng)。

　　注意安全•考慮交通 由于孕媽媽肚子大了以后行動(dòng)不便，交通和安全問(wèn)題一定要考慮到。上課或參與活動(dòng)的場(chǎng)所最好不要離家太遠(yuǎn)，搭車也以半小時(shí)左右為宜。

　　勿忘孕媽媽的職責(zé) 孕婦畢竟身懷六甲，照顧好自己和寶寶才是重要的，蔡崇儀提醒孕媽媽：先把每天的三餐飲食大計(jì)和睡眠作息時(shí)間定下來(lái)，然后扣除固定的產(chǎn)檢日期，最后空出來(lái)的時(shí)間才可做其他充電計(jì)劃喔！

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　　BE A MOTHER

　　Preparation Plan >孕媽媽

　　有了快樂(lè)的信念和充實(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，孕媽媽還需要為寶寶做一些事情哦。

　　2個(gè)孕婦必修的學(xué)分

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)分

　　也許孕前你是三餐外食，不會(huì)烹調(diào)更不懂營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，但要生個(gè)優(yōu)質(zhì)的健康寶寶，勢(shì)必要了解每個(gè)階段孕婦及胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)。蕭圣謀主任表示，現(xiàn)在已少有營(yíng)養(yǎng)不足的孕婦，體重過(guò)重的孕婦則越來(lái)越多，所以，如何攝取營(yíng)養(yǎng)又不至于太胖是每個(gè)孕媽媽需要注意的事。

　　利用孕期補(bǔ)修營(yíng)養(yǎng)知識(shí)還有一個(gè)好處，就是能為日后育兒及家人健康做準(zhǔn)備。

　　怎么做

　　1.準(zhǔn)備一本懷孕百科全書：除了隨時(shí)可查閱需要的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，胎兒的成長(zhǎng)狀況、孕期的注意事項(xiàng)等孕期所需知識(shí)都可充分掌握。

　　2.了解最新的母嬰資訊：母嬰雜志或網(wǎng)站上都有關(guān)于孕婦、新生兒的最新資訊，其呈現(xiàn)形式更加生動(dòng)活潑，而且會(huì)有很多與讀者互動(dòng)的板塊，不妨多加利用。

　　3.向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教：有疑問(wèn)時(shí)可以向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師請(qǐng)教。

　　過(guò)來(lái)人建議

　　育有一子一女的陳安儀護(hù)士長(zhǎng)表示，注意營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)固然重要，但孕媽媽也不需要過(guò)于謹(jǐn)慎，只要掌握均衡飲食的原則，時(shí)時(shí)提醒自己控制體重即可，適時(shí)滿足一下自己的口腹之欲可增加孕媽媽的快樂(lè)指數(shù)喔。

　　胎教學(xué)分

　　在懷孕18~20周，孕媽媽就可以感覺到腹中胎兒的活動(dòng)了，這就是所謂的胎動(dòng)。孕媽媽在感覺得到胎動(dòng)時(shí)就可以開始進(jìn)行胎教了，如看書、聽音樂(lè)、對(duì)話等。

　　怎么做

　　1.為胎兒取個(gè)胎名吧！就像小名、昵稱一樣，經(jīng)常輕輕地呼喚他，你們之間會(huì)產(chǎn)生出無(wú)限親密的情感。

　　2.找出適合自己的胎教。有人說(shuō)，媽媽心情好就是最好的胎教！的確，只要孕媽媽方便進(jìn)行，自己會(huì)感覺到幸福，那就是對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)最好的胎教方式。

　　過(guò)來(lái)人建議

　　孕期并非不適合從事孕前未曾做過(guò)的事情，陳安儀認(rèn)為，孕媽媽大可不必為胎教而刻意改變生活，原本喜好藝文者，可以利用閱讀、音樂(lè)、藝術(shù)欣賞來(lái)進(jìn)行胎教；原本熱愛旅游者，可以在安全的前提下安排行程，帶著寶寶感受大自然的美麗，總之，做你最喜歡的事情，讓自己愉悅。

　　3項(xiàng)產(chǎn)前必備育兒技能

　　為哺喂母乳做準(zhǔn)備

　　母乳的好處很多，建議媽媽們能母乳喂養(yǎng)就母乳喂養(yǎng)。陳安儀呼吁孕媽媽們?cè)衅诰鸵龊脺?zhǔn)備，她說(shuō)，提前了解如何刺激乳汁分泌、乳房護(hù)理、哺乳方法、哺乳用具的應(yīng)用等知識(shí)會(huì)使產(chǎn)后的哺喂輕松上手。

　　計(jì)劃好生產(chǎn)及坐月子期間的生活

　　懷孕后期除了留意產(chǎn)兆，最重要的工作就是備妥待產(chǎn)包，包括自己的及新生兒的用品，還要了解一些有關(guān)分娩的事宜。另外，提前安排好坐月子的相關(guān)事宜，能讓媽媽和寶寶共同擁有一個(gè)美好的開始。

　　學(xué)習(xí)新生兒護(hù)理知識(shí)

　　小寶寶的生活可不只是吃吃睡睡那么簡(jiǎn)單，陳安儀表示，寶寶出生后，媽媽會(huì)變得十分忙碌，很難有時(shí)間再去閱讀相關(guān)知識(shí)，建議孕期就掌握一些新生兒的護(hù)理知識(shí)及一些常見疾病的知識(shí)，才不至于遇到問(wèn)題手忙腳亂。