相信許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。有什么高招可以對(duì)付孕期抽筋呢？

　　“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。

　　引發(fā)腿抽筋的元兇

　　元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：王靈，懷孕8個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　懷孕6個(gè)月時(shí)，有天晚上美夢(mèng)正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團(tuán)，感覺好像腿肚里有根無形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問：“怎么了？”我指著小腿，痛得說不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽筋總算停止了。第二天我請(qǐng)假直奔醫(yī)院。醫(yī)生聽完我的描述，讓我不要太過驚慌，抽血化驗(yàn)，拿著檢驗(yàn)結(jié)果給醫(yī)生看，她說是由于血鈣水平偏低引起，建議我一定要加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

　　專家解惑：

　　胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

　　妙招1 為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

　　每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

　　元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：葉璇，懷孕5個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　懷孕5個(gè)多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一陣疼痛驚醒，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋？ 第二天到醫(yī)院檢查后，我問大夫：“是不是補(bǔ)充了足夠的鈣就不會(huì)抽筋了？”醫(yī)生說：“單純認(rèn)為孕期腿抽筋就是因?yàn)槿扁}，這個(gè)觀念是很片面的，不能依據(jù)腿抽筋來確定是否缺鈣，這是不科學(xué)的。引起孕期抽筋的因素還有很多，你的檢查結(jié)果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類食物有關(guān)，這會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋?！毕胫@些天因?yàn)樵型虑闆r緩解了，為了滋補(bǔ)身體，讓自己解饞，在老公的陪伴下大快朵頤的開心，才知道樂極生悲的道理。

　　專家解惑：

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)?，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　妙招2 準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

　　肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養(yǎng)元素的最好的來源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響。

　　同時(shí)，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

　　元兇三：過度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：唐湯佳，懷孕6個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　雖然懷孕6個(gè)月了，我還是堅(jiān)持上班，每天到市中心上班，需要坐車半個(gè)多小時(shí)，來回走路時(shí)間也有20分鐘，所以最近一段時(shí)間常常出現(xiàn)腿抽筋的問題，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道，因?yàn)樯碜又?，白天腿部過度運(yùn)動(dòng)，使腿部肌群過度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

　　專家解惑：

　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　妙招3 洗熱水澡、泡腳緩解：

　　最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

　　伸展運(yùn)動(dòng)緩解：

　　對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

　　也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)腿抽筋剛開始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作。

　　按摩、熱敷緩解：

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

　　抬腳、扳扳腿緩解：

　　下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

　　香熏按摩緩解：

　　用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

　　元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：梁安子，懷孕7個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　我是一個(gè)非常貪涼的人。雖然天越來越?jīng)隽?，常常睡覺時(shí)，我還是不喜歡蓋厚點(diǎn)的被子。人倒是感覺舒服些了，但是我卻發(fā)現(xiàn)腿抽筋的次數(shù)明顯增加，原以為是缺鈣的因素，跑到醫(yī)院進(jìn)行了血液檢查，醫(yī)生說沒有問題。在詢問了我的日常生活之后，醫(yī)生建議我，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時(shí)保持下肢溫暖。

　　專家解惑：

　　如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　妙招4 睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒；晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

　　冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺；夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

　　元兇五：睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：薛雪，懷孕9個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　因?yàn)槎亲釉絹碓酱?，活?dòng)起來很困難，所以我喜歡睡覺，而且躺著不想動(dòng)。肚子給我的不適感覺似乎小了些，但是腿抽筋的次數(shù)卻在不知不覺中多了起來，我也不知道這之間有沒有關(guān)聯(lián)？

　　專家解惑：

　　睡眠姿勢(shì)不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　另外，睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　妙招5 準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

　　白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

　　同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)；坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走；休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　也可以補(bǔ)充維生素和鈣，但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來活動(dòng)5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時(shí)，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。

　　應(yīng)對(duì)腿抽筋食補(bǔ)妙招

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

　　準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

　　做法：1. 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

　　2. 加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

　　功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

　　湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法： 1. 將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；

　　2. 后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

　　飯名：海帶燜飯

　　食材： 海帶100克，米300克

　　調(diào)料： 鹽適量

　　準(zhǔn)備：將米淘洗干凈；海帶洗凈，切成小塊。

　　做法：1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

　　2. 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

　　功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　準(zhǔn)爸爸呵護(hù)秘技

　　準(zhǔn)爸爸出招：按摩太沖穴

　　取穴手法：太沖穴位于第一趾與第二趾的趾縫上處。

　　按摩方法：準(zhǔn)媽媽伸直腿部，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上。準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

　　效用：對(duì)抽筋有緩解作用。

　　準(zhǔn)爸爸出招：按摩承山穴

　　取穴手法：承山穴位于委中穴和腳后跟的中點(diǎn)。

　　按摩方法：準(zhǔn)媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現(xiàn)一個(gè)“人”字形。準(zhǔn)爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

　　效用：可促進(jìn)小腿血液循環(huán)，使懷孕末期下肢腫脹的現(xiàn)象得到緩解，尤其對(duì)小腿抽筋有顯著功效。

　　文/弘一

　　指導(dǎo)專家/北京婦產(chǎn)醫(yī)院主治醫(yī)師 聶東云