孕晚期腿抽筋的原因和處理

  進(jìn)入孕8月,準(zhǔn)媽媽的腹部向前挺得非常明顯,于是呈現(xiàn)出一副昂首挺胸的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)期,抽筋如同夢(mèng)魘一般,時(shí)常突然“造訪”孕晚期的孕婦。準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)抽筋呢?專家為你指點(diǎn)一二。

  懷孕日記

  痛苦的腿抽筋

  謝女士:懷孕剛進(jìn)入第8個(gè)月,抽筋就悄然而至,時(shí)常偷襲而來(lái),驚擾我的美夢(mèng)。

  有一天凌晨4時(shí),我睡得正香,突然被一陣疼痛驚醒,我馬上意識(shí)到自己的腿肚子又抽筋了。于是我趕緊坐起來(lái),按壓腳趾頭,可又怕壓到寶寶,怎么也使不上勁。疼痛讓我顧不得旁邊的老公正在熟睡,大聲叫道:“抽筋了,抽筋了!”老公被我的叫聲和拍打驚醒,一骨碌爬起來(lái),卻不知該如何是好?!翱彀磯何业牡诙€(gè)腳趾頭!”我大叫道。于是老公給我按壓腳趾頭,又揉了揉腿肚子,然后又用力按壓我的腳掌。一直折騰了10多分鐘,我腿上的肌肉才漸漸恢復(fù)正常。

  這么一折騰,老公也睡不著覺(jué)了。這時(shí)我的疼痛已經(jīng)慢慢緩解了,但剛開始抽筋時(shí)劇烈的疼痛實(shí)在難以忍受。老公看了看我的臉,說(shuō):“怎么掉‘金豆’了?”這時(shí),我才發(fā)現(xiàn)自己不知不覺(jué)流眼淚了。

  我有些納悶:我一直認(rèn)為自己的營(yíng)養(yǎng)吸收很好,不會(huì)出現(xiàn)缺鈣。但現(xiàn)在看來(lái),我缺鈣的情況是越來(lái)越嚴(yán)重了,以后可不能這樣掉以輕心了。如果只是抽筋,忍忍也就過(guò)去了,但如果因?yàn)槿扁}而讓寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題,那才是最讓人擔(dān)心的。我決定以后一定要多吃些蝦皮和海帶,堅(jiān)持到戶外曬太陽(yáng)。

  過(guò)幾天我又要去產(chǎn)檢了,一定要問(wèn)問(wèn)醫(yī)生該怎么處理好這個(gè)抽筋問(wèn)題。

  專家分析

  三大原因?qū)е峦瘸榻?/strong>

  “抽筋,尤其是小腿抽筋,是許多孕婦懷孕后期的痛苦夢(mèng)魘。”廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院產(chǎn)科主任黎燕玲介紹,孕婦出現(xiàn)抽筋的原因主要是:首先,懷孕后期隨著胎兒的成長(zhǎng),胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì)大大增加,如果這時(shí)孕婦不注意補(bǔ)鈣,就會(huì)出現(xiàn)缺鈣從而導(dǎo)致抽筋;其次,由于懷孕婦女的神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制改變,孕婦如果忽然改變體位,便很容易發(fā)生抽筋;再者,孕婦的子宮逐漸增大,會(huì)壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,也容易引發(fā)抽筋。

  黎燕玲表示,由于缺鈣導(dǎo)致孕期腿抽筋的可能性很大,因此孕婦出現(xiàn)小腿抽筋不可大意,鈣質(zhì)的缺乏會(huì)危害母子健康。

  專家支招

  如何處理抽筋

  黎燕玲認(rèn)為,準(zhǔn)媽媽除了要了解抽筋的成因外,在發(fā)生抽筋時(shí),準(zhǔn)媽媽及其家人也應(yīng)了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法:

  步驟1:腳掌貼平。如果準(zhǔn)媽媽在站著時(shí)出現(xiàn)腿抽筋,可先將腳跟著地,將腳掌貼平地面;如果準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺(jué)時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀,可先將腳掌貼平墻面,待較為舒緩之后,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

  步驟2:腳尖上翹。腳尖上翹可以帶動(dòng)小腿肚的肌肉,并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直,抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的,也是效果最好的,就是丈夫的按摩和安慰。

  孕婦變化

  喘不上氣  胃部不適

  孕8月的準(zhǔn)媽媽,其乳暈、外陰的膚色進(jìn)一步加深,而孕婦的身體也變得十分沉重,行動(dòng)更加困難。這時(shí),很多孕婦腹部的“妊娠紋”已經(jīng)相當(dāng)?shù)孛黠@,有的孕婦還可能出現(xiàn)皮膚黑斑或雀斑,多發(fā)于顏面部位。

  在孕8月,準(zhǔn)媽媽的子宮底已上升到橫膈膜處,孕媽媽會(huì)感到呼吸越來(lái)越困難,喘不上氣來(lái),吃下食物后也總是覺(jué)得胃里不舒服。此外,由于孕媽媽在這時(shí)期的白帶會(huì)越來(lái)越多,排尿次數(shù)也會(huì)增多,如果護(hù)理不當(dāng)易引起外陰炎和陰道炎,導(dǎo)致寶寶在出生經(jīng)過(guò)陰道時(shí)被感染。因此,日常生活要注意保持外陰清潔衛(wèi)生。 

  生活建議

  吃:多補(bǔ)鈣和纖維素

  孕8月的孕婦,在飲食上要多攝取富含鈣質(zhì)的食物,比如牛奶、豆類制品、蝦皮等。另外還要時(shí)不時(shí)外出曬曬太陽(yáng)(但不要暴曬),促進(jìn)維生素D3的合成,幫助吸收鈣質(zhì)。

  另外,準(zhǔn)媽媽到了孕晚期,便秘也會(huì)乘虛而入。這時(shí),準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃纖維素含量高的食物,多喝白開水。

  穿:不能貪涼注意保暖

  炎炎夏日,孕婦可不能貪涼。如果長(zhǎng)期在空調(diào)房里呆著,最好穿上彈性襪保暖。這樣不僅能預(yù)防靜脈曲張和小腿抽筋,對(duì)于孕期水腫的癥狀也能起到明顯的改善效果。

  睡:不要突然翻身

  懷孕后期,盡量以左側(cè)睡為主,睡覺(jué)時(shí)盡量不要忽然改變體位。很多孕婦都是晚上睡覺(jué)時(shí),突然翻身或突然收腳而導(dǎo)致腿抽筋。關(guān)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,可以因人而異,主要以睡飽、舒適為原則。

  行:避免疲勞

  孕晚期的孕婦在工作和日常生活中都要注意休息。即使是散步這樣輕緩的運(yùn)動(dòng),也要把時(shí)間控制在半小時(shí)左右,不要讓自己過(guò)度疲勞。平時(shí),孕婦可以讓家人幫忙按摩腿部,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防腿抽筋。

  寶寶成長(zhǎng)

  遇強(qiáng)烈刺激會(huì)大驚失色

  胎寶寶的指甲已長(zhǎng)至指尖,皮膚淡紅,并變得光滑起來(lái),皮下脂肪日漸增多。胎寶寶的身體緊貼著媽媽的子宮,能夠在此自由自在地回轉(zhuǎn)。胎寶寶的感官發(fā)育良好,一旦遇到強(qiáng)烈的聲音刺激和震動(dòng),胎寶寶就會(huì)大驚失色,張開雙臂似要抓住什么,出現(xiàn)非常驚愕的樣子。此時(shí),胎寶寶的身長(zhǎng)已長(zhǎng)到40~44厘米,體重增加至1400~2100克。

  心靈感應(yīng):寶寶:“媽媽,我會(huì)撓癢癢了!媽媽,你感覺(jué)到我在運(yùn)動(dòng)嗎?”

  公交站牌旁,一位孕婦正在等公車。專家建議,孕后期要小心腿抽筋,孕婦外出行走的時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi),不要過(guò)度疲勞。

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