準媽媽可用按摩來改善睡眠質(zhì)量

  懷孕過程中出現(xiàn)失眠情況是很正常的,雖然正常,不代表其不會對孕婦和寶寶的健康帶來危害。但是,因為孕婦處在特殊時期,即使失眠帶來痛苦也不能隨意服藥。那么,孕婦失眠怎么辦呢?難道說準媽媽們就只能忍受睡不著覺、睡不好覺的痛苦嗎?

  專家提示說,雖然孕婦不能隨意服用改善睡眠的藥物,但并不代表失眠難題無法解。例如,方法正確的按摩就可能會對提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

  1、和做眼保健操一樣,用手指推眼眶周圍,后揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處,即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質(zhì)量改善。

  2、按摩一組穴位:百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿,10分鐘左右可入睡。

  3、按摩耳廓。人體軀干和內(nèi)臟在耳后廓均有一定的反應(yīng)部位,所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進血液循環(huán),加速入睡。

  4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右,失眠者就可順利入睡。

  所以,懷孕后的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦,因為緩解失眠癥狀、提高睡眠質(zhì)量不一定非要依賴藥物,除了藥物,按摩、食療等諸多方法都能為我們所用,只要您善于發(fā)現(xiàn)或者樂于請教專業(yè)人士。

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