孕晚期的醞釀睡眠可改善睡眠質(zhì)量
當(dāng)你弄清了“醞釀”即“充分的準(zhǔn)備”之意,一定會詫異:睡覺也需要準(zhǔn)備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法,而對于進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說,是提高睡眠質(zhì)量的一個美好的前奏。
應(yīng)該說,懷孕是一個美好的旅程,進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽們已痛并快樂地走過了三分之二的孕育之旅。為了適應(yīng)各階段的生理變化,她們已身心疲憊,到了該好好休息、為安全順利的分娩作準(zhǔn)備的時候了。
想要全身心的放松、休息,就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重。孕晚期的準(zhǔn)媽媽每天一定要保證不低于8小時的睡眠,中午應(yīng)有1~2小時的午睡。而對于晚間的睡眠一定要認(rèn)真醞釀。
●醞釀睡眠—全方位的睡前準(zhǔn)備
▲良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室:臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房,并避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣:睡前可開窗通風(fēng)30~60分鐘,讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗,以免受涼。
整潔的房間:臥室不一定要大,但一定要整齊有序,以免造成“眼見心煩”,睡臥不安。
寬大的床鋪:大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上,既可盡情舒展,又可避免掉到地上。
潔凈的睡具:準(zhǔn)媽媽的床上不僅是床單、被褥、枕頭,還會有靠墊、抱枕之類,都要準(zhǔn)備兩套以上,以常常換洗,保持清潔、無味。
▲堅決做到5個“不”,讓心理、生理全面輕松
1、不可挑燈夜戰(zhàn):如果你是做文字工作的職業(yè)婦女,有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣,到了孕晚期也不可再堅持了,一是影響睡眠,二是久坐會使腿腳腫脹,增加不舒適感。
2、不做劇烈運動:晚間的活動應(yīng)以散步為主,做輕微的家務(wù),不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等,過度勞累也會影響睡眠。
3、不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝:首先要制定睡眠時間,才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的東西,以免造成大腦興奮,難以入睡。
4、不看有刺激性的影視劇和書刊:晚間要有選擇地看影視劇或書刊,盡量不引起情緒上的波動,才能安靜地入眠。
5、不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題:孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理,過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩,這些話題都不宜在晚間討論,即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。
當(dāng)你做足了睡前的準(zhǔn)備,你的愿望一定是睡得越沉越香就越好。那么怎樣才能保證做到深度睡眠呢?請按照我的提示去做——
●盡量的舒適——深度睡眠的保障
▲睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳,血液循環(huán)會讓你舒服自在。
▲將硬床墊換成軟床墊,讓它附隨著你的身體,而不是與你發(fā)生抵觸。
▲選擇最舒服的睡姿,隨“身”“心”所欲:(這是被無數(shù)次證實過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)
左側(cè)躺下,右腿向前蜷起,不要壓左腿,用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間,會更舒適。
怎么樣?試試吧。認(rèn)真地調(diào)整你的睡前情緒,認(rèn)真地打造你的睡眠空間,醞釀高質(zhì)量的睡眠一定會讓你完美的休息,一定會讓你達(dá)到完美的“生產(chǎn)”!
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