孕媽媽飲食八忌：

　　忌偏食：

　　孕婦若長期挑食、偏食，會造成營養(yǎng)不良，影響胎兒生長。

　　忌喝茶、咖啡、可樂等飲料：

　　茶和咖啡中含有興奮劑——咖啡因，可以使孕婦和胎兒受到不良刺激。孕婦常喝咖啡，還有造成流產(chǎn)和畸胎的危險。

　　忌營養(yǎng)過剩：

　　孕婦若過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內(nèi)胎兒成長過大，成為巨嬰。有的還可能導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等。在分娩時，也會因為胎兒過大，而影響到分娩安全。

　　忌菜肴過咸：

　　孕婦常吃過咸的食物，可導(dǎo)致體內(nèi)鈉滯留，引起浮腫，影響胎兒發(fā)育。

　　忌飲酒：

　　孕婦嗜酒，會導(dǎo)致胎兒畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

　　忌吸煙：

　　香煙產(chǎn)生的煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，孕婦吸煙或被動吸煙后，吸入的有害物質(zhì)會嚴重影響胎兒的正常發(fā)育，嚴重的可導(dǎo)致胎兒畸形。

　　忌食用農(nóng)藥污染的果蔬：

　　孕婦吃了被污染的水果、蔬菜后，會導(dǎo)致基因正常控制過程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長遲緩，從而導(dǎo)致胎兒先天性畸形，嚴重的可使胎兒發(fā)育停止，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　忌辛香料、辣椒，及燒烤類食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。

　　就拿按摩來說，有些人堅信孕婦不能按摩，否則會導(dǎo)致流產(chǎn)，事實上，除非是高危險群的孕婦，否則孕期第三個月后，適度的按摩，不但安全無虞，還可改善孕期的種種不適。

　　懷孕初期有一天，我照例到一家保養(yǎng)中心做SPA，請美容師為我全身按摩。當按到腰部時，我告訴她我懷孕了，有些部位可能要避開，這時，只見她嚇得臉色大變，兩手擺在空中不知所措，直喊：“你怎么不早告訴我？”仿佛我害她犯了什么滔天大罪。從那天起，所有的美容師就把我列為拒絕往來戶，任我怎么求她們，也不肯再幫我按摩了。

　　后來這家保養(yǎng)中心換了老板，有一位新的美容師，和我一樣大腹便便。我問她：“懷孕可以按摩嗎？”她回答：“當然可以啦！”我聽了喜出望外，終于可以讓全身緊繃的筋骨舒展一下了。等我就位，只見身材比我嬌小、肚子比我大的她，在我身上使出了渾身力道，痛得我哇哇大叫，一分鐘至少說了三次：“拜托輕點！”還不忘隨時提醒她，我是個孕婦，請手下留情。好不容易，熬完了一節(jié)課程，不得不慶幸自己能全身而退，心想怎么就不能遇到個“中庸”點的按摩師？

　　之后，一方面覺得有點危險，一方面也覺得讓一個孕婦來為你服務(wù)，有些不人道，就再沒去過那家SPA了。

　　或許孕婦是個不小的族群吧！后來才發(fā)現(xiàn)，許多SPA中心都專門為孕婦安排了一系列放松的療程。這個時代懷孕，真是比從前幸福很多！

　　不過，找專業(yè)美容師，需要有錢又有閑，不見得每個人能負擔，在家DIY，不但經(jīng)濟實惠，還有意想不到的樂趣。尤其老婆懷孕后，準爸爸常會不知所措，這時候，按摩，就是您用行動表現(xiàn)關(guān)心的最佳方式了。透過準爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕婦的身體不適，更能增進彼此的感情。

　　按摩的原理，是透過手的力量和技巧，來調(diào)節(jié)生理機能，改善病理變化。目前按摩被認可的功效包括：促進血液循環(huán)、活血化瘀、消腫止痛、減輕及消除肌肉痙攣、解除神經(jīng)壓迫、增強新陳代謝。而孕婦在懷孕時期的種種癥狀，尤其可以通過穴道按摩來達到緩解。只是，幫孕婦按摩必須非常謹慎，因為有些穴道在孕期不能被刺激，按摩力道也必須適可而止。

　　為孕婦按摩，應(yīng)該注意以下幾個原則：

　　1.按摩力量盡量溫柔平緩。

　　2.腹部穴道不適合按摩。

　　3.乳房、大腿部位易引起子宮收縮，不要加以刺激。

　　4.按摩時要先輕后重、速度先慢后快。

　　5.隨時觀察孕婦表情，詢問孕婦感覺，若有任何不舒服，立即停止。

　　6.經(jīng)過穴道按摩后，不適癥狀如果沒改善，反而日趨嚴重，還是及早就醫(yī)，以免延誤病情。

　　以下是幾個經(jīng)中醫(yī)認可，能改善孕期癥狀的穴道按摩：

　　太沖穴*緩解孕吐

　　穴名：內(nèi)關(guān)穴

按摩術(shù)

　　穴位：位于手腕內(nèi)側(cè)第一條橫紋中央直上2寸，即橈側(cè)屈腕肌腱與掌長肌腱之間。

　　按摩法：準爸爸以大拇指指腹輕輕幫孕婦按揉

　　手腕內(nèi)側(cè)，約橫紋上方2寸(約三只手指寬)的中心點。

　　*緩解頭痛、改善失眠

　　穴名：攢竹穴

按摩術(shù)

　　穴位：位于眉毛內(nèi)側(cè)的開端，即眉頭和眼眶的交接處。

　　按摩法：孕婦以食指指腹輕輕按揉5分鐘。

　　*緩解小腿抽筋

按摩術(shù)

　　穴名：太沖穴

　　穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

　　按摩法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將

　　腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

　　*緩解腰酸背痛

按摩術(shù)

　　穴名：腎俞穴

　　穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從肚

　　臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

　　按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，準爸爸可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊孕婦背部。

　　▲芳香療法(Aromatherapy)

　　埃及人利用精油來沐浴、熏香；希臘人將精油融入化妝品及藥物中；在歐洲、澳洲等地，精油的使用已經(jīng)相當普及了，有些國家甚至把它歸類為藥品，必須由領(lǐng)有專業(yè)證照的芳香治療師，來開立配方及教導(dǎo)使用方法。

　　不過在國內(nèi)，一般醫(yī)學(xué)界認為，到目前為止，并沒有科學(xué)方法，可測量它的功效，而使用在孕婦身上，更是要格外小心，因為具刺激性、揮發(fā)性強的精油或香氣，對孕婦或胎兒可能有不良的影響，所以婦產(chǎn)科醫(yī)生對它所宣稱的療效，仍持保留態(tài)度。

　　不過，確實有些孕婦覺得，她們在使用某些精油后，改善了靜脈曲張、妊娠紋、便秘、孕吐、失眠、背痛等不適的癥狀?？梢姺枷惘煼ǖ墓π?，存有很大的個別差異。你不妨在了解每種精油的化學(xué)成份及效用后，依自己的喜好試試看，說不定可以是一種很好的放松劑喔！只是，子宮虛弱、內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)或是曾經(jīng)流產(chǎn)過的孕婦，某些精油可能會刺激子宮收縮，不宜使用。

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　　安全使用精油

　　點燃香精油時，要保持空氣流通，避免密閉式的空間。也不要點著香精油睡覺，最好睡前點，睡覺時熄掉。

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　　天然泡澡配方

　　除了用精油泡澡外，有許多天然物更適合孕婦使用，例如橘子葉。

　　把它烘干放進塑料袋里揉碎，再把碎葉子放進紗布袋里，丟進浴缸，不但可消除疲勞，而且全身清香。

　　*精油的使用方法*

　　薰香法：

　　將6～8滴精油和水盛裝在薰香器中，以插電或蠟燭，利用熱度將精油揮發(fā)，吸及體內(nèi)，可達到提神、殺菌、分解異味的效果。(這種方法最適合入門者使用，因為它為非侵入性，用法簡單方便。)

　　沐浴法：選擇適合的精油，在澡盆中滴入68滴，可采坐浴或全身浸泡，讓肌膚毛孔吸收精油，以消除疲勞，鎮(zhèn)靜、舒緩神經(jīng)。

　　按摩法：將10毫升基礎(chǔ)油和2～5滴精油調(diào)配使用，精油透過按摩而讓皮膚吸收，可以緩解疼痛。

　　*治療孕期不適的精油

　　1.預(yù)防妊娠紋：熏衣草、橙花、紅柑、小麥胚芽油(按摩)。

　　2.預(yù)防靜脈曲張：絲柏、檸檬(按摩)。

　　3.舒解下肢水腫及身體酸痛：橘子、絲柏、熏衣草(足浴、盆浴)。

　　每家產(chǎn)品的使用量不同，建議孕婦的調(diào)配濃度為一般用法的50%。

　　4.舒解身體與心理壓力：回青橙、橘子、熏衣草、天竺葵(熏香、盆浴)。

　　5.幫助孕婦保持體力：檸檬、茶樹、紅柑(熏香)。

　　6.透過按摩腹部，與胎兒建立早期連結(jié)：橘子、回青橙、橙花(按摩)。

　　7.減輕孕吐：檸檬、嫩姜(嗅吸)。

　　*絲柏最好是懷孕五個月后再使用。

　　*不適合孕婦使用的精油

　　有些精油具有以下特質(zhì)：

　　1.毒性高；

　　2.通經(jīng)；

　　3.似雌激素；

　　4.影響荷爾蒙平衡，可能造成流產(chǎn)，最好避免使用。

　　例如：尤加利、紫蘇、茴香、杜松子、玫瑰、洋甘菊、牛膝草、迷迭香、巖蘭草、鼠尾

　　草、馬荷蘭、辣薄荷、沒藥、松木、麝香草。

　　可以洗三溫暖嗎？

　　洗三溫暖，是我懷孕前，藉以調(diào)節(jié)工作壓力的一大樂趣，所以懷孕后，也特別關(guān)心這個問題。我問了很多婦產(chǎn)科醫(yī)生，每個人看法不盡相同，如果一定要歸納出個標準答案，那就是：“三”溫暖中，可以洗“兩”溫暖！

　　蒸汽浴是絕對不宜的，原因很簡單，胎兒不喜歡太高的溫度，尤其是最初幾個月，體溫過高可能導(dǎo)致胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺陷；即使孕婦只是發(fā)燒到38度半以上，醫(yī)生就會想辦法退燒，何況是高溫蒸汽？

　　至于浸在熱水中，是比較被容許的，它并不會讓你的體溫立刻上升到危險地步。比較科學(xué)的標準是：在攝氏38.9度高溫的水中，浸泡時間不宜超過十分鐘；水溫低于38.9度的話，浸泡的時間則可以比較長。不過，每個人對溫度的反應(yīng)不同，如果你實在擔心，建議你還是讓腹部遠離高溫，只讓雙腿在冷、熱水中交替，一樣可以達到消除疲勞的功效！

　　不過，公共浴池畢竟衛(wèi)生堪憂，最理想的方法，當然還是在家泡澡啰！老一輩的看法，認為妊娠期間洗盆浴，洗澡水會經(jīng)由陰道進入子宮頸，而引起感染；事實上，除非采用灌洗器，否則水是不會進到陰道內(nèi)的。在自己家的浴缸放一盆溫度適合的熱水，加入自己喜歡的精油或浴鹽，放點優(yōu)美的音樂，好好享受一番吧！借由水的浮力，你會發(fā)現(xiàn)自己笨重的身體，突然輕飄起來喔！

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　　遠離電磁幅射，用熱水袋取暖

　　懷孕期間最好不要使用電暖氣、電暖爐、電熱毯等取暖的電器，因為電器會有電磁波，會對胎兒造成干擾，但準備熱水袋則是必要的。如果孕婦感覺疲倦或發(fā)冷，可以將兩個熱水袋灌滿熱水，然后躺下，將熱水袋一個放在腰部、一個放在背部，立刻就能舒緩不適之感。若是覺得腳冷，則可先用熱水浸泡，等腳溫暖之后再擦干、穿起長襪?！　?/p>

　　名醫(yī)咨詢室：妊娠期的性生活

　　懷孕期間對“性”的需求增加或減少，都屬正常。

　　有些說法認為早期妊娠尚不穩(wěn)定，且精液中含有刺激子宮收縮的物質(zhì)，建議避開前三個月與后三個月。

　　閨房之樂重質(zhì)不重量，以其它的親密接觸代替性交，可減少被冷落的疏離感。

　　享受魚水之歡時，不要刺激孕婦乳頭，體位以不壓迫孕婦肚子為原則。

　　高潮時肌肉不自主收縮與子宮收縮不同，不需對高潮有所顧忌。

　　臺北榮總婦產(chǎn)科主治醫(yī)師　邱隆茂

　　第三部分　孕媽媽注意了

　　女人一生，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重身體建康。

　　相對于一般人認為，女人懷孕，就可以理直氣壯大吃大喝，或是少動為妙，

　　我倒覺得，許多健康飯食和運動的概念，此刻正是最好的實踐機會，因為肚子里的小生命，會是最強的驅(qū)力！

　　與其產(chǎn)后花大錢上塑身中心，不如從現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣，做一個健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！

　　女人一生，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重身體建康。

　　相對于一般人認為，女人懷孕，就可以理直氣壯大吃大喝，或是少動為妙，我倒覺得，許多健康飯食和運動的概念，此刻正是最好的實踐機會，因為肚子里的小生命，會是最強的驅(qū)力！

　　與其產(chǎn)后花大錢上塑身中心，不如從現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣，做一個健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！