Q：我現(xiàn)在孕6個月，前幾個月的不舒服已經(jīng)沒有了，現(xiàn)在胃口很好。聽家里人說我現(xiàn)在是要供給兩個人的營養(yǎng)，所以要盡量多吃飯，但是我又怕吃太多會影響以后的體形。請問我現(xiàn)在真的需要一人吃兩人飯嗎？

　　A：當懷孕時，您需要額外增加營養(yǎng)來保證您自己和胎兒的健康。但不是要您吃平時的兩倍那么多。每天只需要增加300卡路里，一個烤馬鈴薯約含有120卡路里，所以，您每天的飲食不必增加太多。

　　在懷孕期間也不要限制自己的飲食，不然的話，您未來的寶貝可能會缺乏蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。低熱量的飲食會破壞孕婦的脂肪儲備，這樣會產(chǎn)生一種叫做“酮體”的物質(zhì)，在饑餓時，酮體會在孕婦的血液、尿液中出現(xiàn)。母親體內(nèi)持續(xù)產(chǎn)生酮體會導致胎兒的智力低下。

　　Q：我現(xiàn)在剛懷孕兩個多月，害喜特別嚴重，吃什么吐什么。但為了孩子的營養(yǎng)夠，我還是盡力吃。請問克服懷孕早期的嘔吐反應，有什么好辦法嗎？

　　A：惡心和晨吐現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生于懷孕的婦女。大多數(shù)惡心現(xiàn)象在孕早期出現(xiàn)，隨著過渡到孕中期，多數(shù)孕婦會感到癥狀改善。如果您的身體出現(xiàn)以下的表現(xiàn)，可能引發(fā)惡心和晨吐現(xiàn)象，平時要注意：您聞到特殊的氣味；想吃某些食物；感到勞累；感到緊張壓力；或者沒有什么明顯原因。

　　您可以通過改變食物的種類和進餐時間來減弱不適癥狀：少餐多次，例如每天6到8餐；不要長時間不吃東西；在兩餐之間喝飲料，但不要在吃東西時；不要吃那些油膩的、油炸的或很多調(diào)料的食物；不要吃堅硬的、不干凈的或有令人不愉快氣味的食品；勞累時要多休息。

　　Q：都說懷孕了喜歡吃酸的，我也是這樣，那么是所有酸的食物都可以嗎？要注意什么呢？

　　A：準媽媽嗜酸有益，因為酸味食品可促進消化，還可以提高食物中鈣、鐵及維生素C的吸收，有益于胎兒的發(fā)育。但也要講究科學性。孕婦宜吃西紅柿、橘子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品雖然也是酸的，但是營養(yǎng)成分受到破壞；還有腌菜中含有亞硝.酸等有害物質(zhì)。另外，山楂和山楂片由加速子宮收縮的成分，要禁止使用，否則有可能誘發(fā)流產(chǎn)。

　　Q：那天聽專家說吃魚對孕婦和胎兒都有好處，深海魚的污染也小，是很好的蛋白質(zhì)食品。我也讓老公去給我多買點，看著超市里領瑯滿目的各種魚類，我們要怎么挑選呀？

　　A：魚類和貝類是健康飲食的一部分。他們含有非常多的蛋白質(zhì)和對心臟有益的Ω-3脂肪酸。但是幾乎所有的魚和貝類中都含有有害的物質(zhì)---汞。汞主要是通過我們食用的魚肉進入到人體內(nèi)。但只有高濃度的這種物質(zhì)才會對成長中的胎兒造成危害，所以這種危害的風險取決于您所食用的魚和貝類的數(shù)量和種類。

　　參考下面的建議指導，您就可以既能攝入蛋白質(zhì)和3-脂肪酸，又能避免汞的危害：

　　* 不要吃任何種類的鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚，因為這些魚含有大量的汞；

　　* 每周所食用的金槍魚不要超過170克；

　　* 每周吃魚不要超過340克；

　　* 以下種類含汞量低，建議食用：蝦、鱈魚、三文魚、鯰魚、罐裝金槍魚。