孕中期應(yīng)增加鈣、鐵攝入量
“我的一些同事、朋友,在懷孕五六個(gè)月時(shí)大都出現(xiàn)腿腳抽筋的情況,醫(yī)生說是缺鈣,能提前預(yù)防嗎?我什么時(shí)間補(bǔ)鈣合適?”張女士很關(guān)心補(bǔ)鈣問題。
妊娠5個(gè)月增加鈣的攝入量蔡?hào)|聯(lián)說,孕中期胎兒骨骼迅速發(fā)育,孕婦從妊娠5個(gè)月開始要增加鈣的攝入量,每天攝入1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶,多吃蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物,必要時(shí)口服鈣片。
讓太陽幫助鈣吸收唐玉萍:曬太陽增加維生素D體內(nèi)合成,有助于鈣吸收。入冬后,準(zhǔn)媽媽可在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到室外散步活動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)。
防貧血每周吃2~3次動(dòng)物肝臟唐玉萍:貧血也是孕中期準(zhǔn)媽媽容易遇到的問題。準(zhǔn)媽媽可從孕中期開始,每周吃2~3次動(dòng)物肝臟,每次25克左右;一旦出現(xiàn)貧血情況,每天都要吃一次。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)挑大梁蔡?hào)|聯(lián)說,為滿足胎兒、子宮、胎盤等組織迅速增加的需要,并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備,蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)足量,而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)最好占全部蛋白質(zhì)的一半以上。
世界衛(wèi)生組織建議,準(zhǔn)媽媽每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克,相當(dāng)于牛奶300毫升、雞蛋兩個(gè)或瘦肉50克。如果以植物性食品為主,則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克,相當(dāng)于干黃豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。
掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
微信公眾號(hào)