“我的一些同事、朋友，在懷孕五六個(gè)月時(shí)大都出現(xiàn)腿腳抽筋的情況，醫(yī)生說是缺鈣，能提前預(yù)防嗎？我什么時(shí)間補(bǔ)鈣合適？”張女士很關(guān)心補(bǔ)鈣問題。

　　妊娠5個(gè)月增加鈣的攝入量蔡?hào)|聯(lián)說，孕中期胎兒骨骼迅速發(fā)育，孕婦從妊娠5個(gè)月開始要增加鈣的攝入量，每天攝入1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶，多吃蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物，必要時(shí)口服鈣片。

　　讓太陽幫助鈣吸收唐玉萍：曬太陽增加維生素D體內(nèi)合成，有助于鈣吸收。入冬后，準(zhǔn)媽媽可在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到室外散步活動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)。

　　防貧血每周吃2~3次動(dòng)物肝臟唐玉萍：貧血也是孕中期準(zhǔn)媽媽容易遇到的問題。準(zhǔn)媽媽可從孕中期開始，每周吃2～3次動(dòng)物肝臟，每次25克左右；一旦出現(xiàn)貧血情況，每天都要吃一次。

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)挑大梁蔡?hào)|聯(lián)說，為滿足胎兒、子宮、胎盤等組織迅速增加的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)足量，而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)最好占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

　　世界衛(wèi)生組織建議，準(zhǔn)媽媽每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升、雞蛋兩個(gè)或瘦肉50克。如果以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克，相當(dāng)于干黃豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。