孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃

　　孕晚期胎兒各器官組織迅速增長(zhǎng)，尤其是大腦細(xì)胞的增長(zhǎng)和胎兒體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素貯存速度進(jìn)一步加快。準(zhǔn)媽媽可能會(huì)擔(dān)心孕中期吃得好，到了這一時(shí)期會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩了？那么孕晚期準(zhǔn)媽媽該如何吃呢？

　　一、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時(shí)貯存量可達(dá)300～400毫克，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后兩個(gè)月貯存的。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

　　二、要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需貯存375 克，是貯存最多的時(shí)期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質(zhì)貯存也是最多的時(shí)期。

　　第三，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食用。

　　最后，要吃含有豐富維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。