冬季給孕媽咪推薦8類果蔬

  冬季氣候寒冷干燥,人體水分易流失,容易上火。因此,通過多吃水果來補(bǔ)充營養(yǎng),提高人體免疫力,成為不少人的養(yǎng)生之道。作為孕婦就更需要注意水果的攝取了,在這里給各位孕媽咪推薦幾種水果。

  1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴,都富含維生素C,有利于鐵的吸收。

  2、黃色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡蘿卜素,即植物型的維生素A。

  3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個(gè)月),葉酸很重要。

  4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物。

  5、綠葉蔬菜,特別是深綠色蔬菜,比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素,還有鐵及其他重要的微量元素。

  6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍(lán)等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

  7、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類,富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。

  8、果汁和蔬菜汁,如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分,而且還富含維生素和礦物質(zhì)。

  提醒準(zhǔn)媽媽:現(xiàn)在是冬天,山楂和桂圓千萬不要多吃,容易流產(chǎn)。

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