懷孕前 需調(diào)整體重

　　正常情況下，在懷孕之前3-6個(gè)月就要開(kāi)始關(guān)注體重，滕越說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，身高體重指數(shù)BMI(體重/身高的平方)在18.9-23.9之間的屬于正常體重，低于18.9的屬于消瘦，高于23.5的屬于超重或肥胖。

　　“不屬于正常范圍的體重都建議進(jìn)行調(diào)整，孕前的體重調(diào)整不能盲目進(jìn)行，要到專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)，并接受營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)?！?/p>

　　孕前還需要準(zhǔn)備的就是葉酸，這在很多人來(lái)說(shuō)都已經(jīng)變成了常識(shí)。“現(xiàn)在孕前提倡男女同補(bǔ)，每天400-800毫克?！?/p>

　　懷孕早期 關(guān)鍵是“哪些不吃”

　　從末次月經(jīng)第一天到12周之前稱(chēng)為孕早期，這段時(shí)間里飲食的總量和懷孕之前基本沒(méi)有變化?！氨M量維持體重，一般增加2公斤左右就足夠了?！?/p>

　　早孕期可以到營(yíng)養(yǎng)門(mén)診咨詢(xún)自己的膳食習(xí)慣、生活方式、食物搭配等是否合理。“這個(gè)階段沒(méi)有什么特別需要補(bǔ)充的，最重要的是要清楚哪些東西不能吃?！?/p>

　　滕越介紹，像煎炸食品、人造奶油、腌制品以及任何含有香精等人工添加劑的飲料都不能食用?！霸皆缙谠揭⒁獗苊庥泻κ称?。”

　　如果有些孕婦早期口味發(fā)生變化，不喜歡喝白開(kāi)水，可以在水中適當(dāng)加點(diǎn)菊花、檸檬、枸杞、大棗等，或者喝一點(diǎn)淡茶也可以。

　　孕中后期 避免營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

　　從孕13周開(kāi)始，孕婦開(kāi)始逐漸長(zhǎng)體重，體重是一個(gè)很重要的標(biāo)志，它代表了懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)攝入情況?！白钤缧枰O(jiān)測(cè)的就是看孕婦是否貧血，隨著血容量的增加，血液濃度會(huì)發(fā)生變化，孕婦中70%以上都會(huì)發(fā)生貧血。所以從第13周到第40周預(yù)防貧血是一直要做的?！?/p>

　　鈣也是一個(gè)需要監(jiān)測(cè)的營(yíng)養(yǎng)素，從第13周開(kāi)始，建議孕婦每天補(bǔ)充400-500毫升牛奶、奶粉、酸奶等奶制品，但不包括牛奶類(lèi)飲料，“需要注意的是，有些孕婦不喜歡喝牛奶，就用豆?jié){代替，這樣做是不可取的，豆?jié){不能代替牛奶。”18周以后，如果孕婦出現(xiàn)缺鈣的癥狀，可以補(bǔ)充外源性鈣劑，但并不是越多越好，要聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的建議，否則孕婦會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀?！安煌扑]水劑鈣，這種鈣劑濃度比較低，達(dá)不到補(bǔ)充效果?！?/p>

　　現(xiàn)在生活水平比較高，很少會(huì)像過(guò)去一樣出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，特別是蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)肉、蛋、禽都不缺乏，懷孕之后就不必過(guò)量補(bǔ)充了，在原有合理的飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上增加食量即可，一般來(lái)說(shuō)，正常孕婦比懷孕前增加一兩主食、一杯奶就不需要額外“進(jìn)補(bǔ)”了?！叭绻橇?xí)慣素食的孕婦，可增加牛奶、雞蛋的攝入?！?/p>

　　滕越介紹，在門(mén)診中最?？吹降臓I(yíng)養(yǎng)誤區(qū)就是“少吃糧食就不會(huì)增加體重”。有些孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，但一問(wèn)她每天吃的主食很少，但是蛋白質(zhì)、脂肪攝入很多，“體重是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三種營(yíng)養(yǎng)素的總量，而不是少吃糧食就能控制總量?！?/p>

　　“如果飲食搭配不合理，很容易造成體重增長(zhǎng)過(guò)快，特別是愛(ài)喝雞湯、骨頭湯、豬蹄湯的孕婦，認(rèn)為這些能補(bǔ)鈣，其實(shí)鈣不是這樣補(bǔ)充的。然而其中的脂肪被吸收，可能成為體重過(guò)度增加的罪魁禍?zhǔn)琢?。?/p>