孕早期補(bǔ)鋅的營養(yǎng)美食(圖)

  孜然魷魚

  原料:鮮魷魚1只,白醋、料酒、孜然、蔥末、姜片、蒜茸各適量。

  做法:

  1。將魷魚剪開,把墨囊取出,剝下皮,剪去內(nèi)臟并沖洗干凈。

  2。將魷魚切成花刀片,放在沸水中焯一下,撈出瀝干。

  3。鍋中放油燒熱后,放入蔥末、姜

  片熗鍋后,倒入魷魚快速翻炒,再放入白醋、料酒、孜然,將魷魚炒熟透。

  營養(yǎng)提示:魷魚含有豐富的蛋白質(zhì),其中的礦物質(zhì)尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富。對(duì)寶寶骨骼發(fā)育和造血十分有益。另外較之其他的產(chǎn)品,其鋅含量僅次于牡蠣。

  ★ 魷魚的其他吃法

  青椒炒魷魚絲

  取魷魚塊,去膜洗凈,切絲,泡入清水中;青椒洗凈、去蒂根、去籽,切成細(xì)絲,蔥洗凈、切碎。

  鍋中放油燒熱后,烹入料酒,放鹽和雞湯,燒開,倒入魷魚絲,稍煮一下,撈出。

  鍋中再放油燒至五成熱,放入青椒絲、醬油、鹽、醋炒幾下,倒入余下的雞湯、魷魚,燒開,用水淀粉勾芡,出鍋前放入蔥末,淋上芝麻油即可。

  爆魷魚卷

  將收拾干凈的魷魚切成花刀,在沸水中燙成卷,撈出在清水中過涼,蔥絲、蒜片同放入碗中,加料酒、鹽、醋、胡椒粉、高湯調(diào)成汁。

  鍋中放油燒熱后,將魷魚卷放入快速翻炒,并放入調(diào)好的汁繼續(xù)炒至魷魚熟透。出鍋前淋入香油即可。

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