準媽媽如何進食才不發(fā)胖

　　1.改變進食行為

　　改變進餐順序：喝水→喝湯→吃青菜→吃飯和肉類；

　　三頓正餐一定要吃；

　　吃生菜或者水果時，不要放沙拉醬；

　　不要吃肥肉；

　　不吃油炸食品；

　　喝湯時撇掉浮在上面的油；

　　帶湯汁的菜，將湯汁瀝一瀝再吃；

　　以水果取代餐后甜點；

　　多喝開水，不喝加糖的飲料。

　　2.改變烹調(diào)方式

　　盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調(diào)方式，避免紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式；

　　烹調(diào)時少加糖，少用勾芡，少加料酒；吃飯時不要淋肉臊、肉湯。