準媽媽如何進食才不發(fā)胖
準媽媽如何進食才不發(fā)胖
1.改變進食行為
改變進餐順序:喝水→喝湯→吃青菜→吃飯和肉類;
三頓正餐一定要吃;
吃生菜或者水果時,不要放沙拉醬;
不要吃肥肉;
不吃油炸食品;
喝湯時撇掉浮在上面的油;
帶湯汁的菜,將湯汁瀝一瀝再吃;
以水果取代餐后甜點;
多喝開水,不喝加糖的飲料。
2.改變烹調(diào)方式
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調(diào)方式,避免紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式;
烹調(diào)時少加糖,少用勾芡,少加料酒;吃飯時不要淋肉臊、肉湯。
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