一、揭開(kāi)九宮格減肥法面紗　

創(chuàng)始人趙奕然減肥前后對(duì)比  

創(chuàng)始人趙奕然是一位堅(jiān)韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節(jié)食減肥的失敗后，索性自創(chuàng)“懶人瘦身法”，8個(gè)月減肥體重120斤(260斤減到140斤)，號(hào)稱“中國(guó)第一減肥達(dá)人”。九宮格減肥法是將手和腳的動(dòng)作被細(xì)化到“九宮格”中，通過(guò)一系列數(shù)字動(dòng)作逐步達(dá)到減肥的效果。而減肥場(chǎng)所既可以是家里面積不大的房間，也可以是辦公室格子間。

這套減肥方法中的九宮格就是標(biāo)有數(shù)字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒(méi)有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過(guò)程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過(guò)程中發(fā)現(xiàn)腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來(lái)使用比較軟一些的材質(zhì)，發(fā)現(xiàn)用不上力。經(jīng)過(guò)一系列的摸索，終于找到了合適的材料。

而此時(shí)，趙奕然使用的腳墊依然沒(méi)有印上數(shù)字，數(shù)字印制到腳墊上，是在趙奕然指導(dǎo)胖友減肥以后，在指導(dǎo)胖友的過(guò)程中，趙奕然發(fā)現(xiàn)很難用語(yǔ)言去告知胖友如何跑動(dòng)，因?yàn)榕钟押茈y精準(zhǔn)的執(zhí)行：向左邁20cm，向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現(xiàn)就很好的解決了這個(gè)問(wèn)題，在指導(dǎo)胖友進(jìn)行原地跑的時(shí)候，只需要告訴胖友，從哪個(gè)數(shù)字邁向哪個(gè)數(shù)字就可以了。

二、九宮格跑步法的要點(diǎn)　　

趙氏九宮格訓(xùn)練墊 　　

趙氏九宮格訓(xùn)練墊

全腳掌做著地 。要點(diǎn)是先從55點(diǎn)熱對(duì)于快速瘦臀方法身。每次做十組。

1、瘦腰腹怎樣瘦臀跑步法：

要點(diǎn)：51 59 ，53 57 每組做方法十次。這樣不妨瘦腰腹。

2、瘦臀跑步法：

要點(diǎn)：13 19 ，31 37 你知道九宮格每組做十次。這樣不妨瘦臀。

3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：

要點(diǎn)：46 28

4、對(duì)比一下九宮格減肥法瘦臉跑步法：

要點(diǎn)：54 56

三、如何跟著數(shù)字一起掉肉

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多人試驗(yàn)后的共識(shí)。但是有些減肥的mm覺(jué)得九宮格跑腳疼，這說(shuō)明沒(méi)有掌握到要點(diǎn)，究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢?

1、九宮格原地跑的竅門(mén)是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來(lái)，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆](méi)有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說(shuō)跳九宮格，從這字面意思一聽(tīng)就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來(lái)舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話，腳會(huì)很疼的。

4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，

5、九宮格跑，要循序漸進(jìn)。

不要報(bào)著上來(lái)一口氣吃個(gè)胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會(huì)和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來(lái)的，他跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也最少通過(guò)3個(gè)月時(shí)間，去練習(xí)，雖然聽(tīng)起來(lái)3個(gè)月有些漫長(zhǎng)，但是減肥最重要的是循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，誰(shuí)咬牙都能一天跑1小時(shí)，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時(shí)后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點(diǎn)用沒(méi)有么?上來(lái)先一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練，走穩(wěn)一點(diǎn)，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態(tài)很重要。

四、創(chuàng)始人答疑解惑

1、Q：九宮格減肥法與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

A：曾經(jīng)自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過(guò)程中，是2-3分鐘變化一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)和頻率的。九宮格怎么研究出來(lái)的?就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動(dòng)作姿勢(shì)具體的演變到123456789個(gè)格子中去，希望通過(guò)9個(gè)格子的具體數(shù)字，能夠給網(wǎng)絡(luò)上無(wú)法看到我實(shí)地跑步的胖友一個(gè)準(zhǔn)確的手臂和腳步擺動(dòng)姿勢(shì)。所以，九宮格，是用具體數(shù)字最大限度的還原和真實(shí)在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動(dòng)作要領(lǐng)。

很多朋友總說(shuō)，為啥跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)不覺(jué)得累，覺(jué)得很輕松，然后體重下降的沒(méi)有我當(dāng)時(shí)那么快，原因就在此，因?yàn)槟銈儧](méi)有使用變速跑，因?yàn)槟銈兣懿竭^(guò)程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是最大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動(dòng)作。

2、Q：九宮格瘦身運(yùn)動(dòng)為什么要變速跑?

A：這點(diǎn)也是源于我的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)樘崴?分鐘后，可以再提3分鐘，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度將下來(lái)一些，跑個(gè)2-3分鐘，再次提速，這樣快慢交替的跑，更容易堅(jiān)持下來(lái)幾十分鐘的跑步，很簡(jiǎn)單的道理：如果一個(gè)人一直是加速跑，很難堅(jiān)持幾十分鐘哦。

3、Q：九宮格原地跑之后可以馬上洗澡嗎?

A：很多減肥的mm反映：使用趙奕然九宮格減肥法跑步后覺(jué)得渾身汗很粘很臟，想馬上洗澡。其實(shí)，使用九宮格減肥法跑步后誰(shuí)都會(huì)出汗，而且會(huì)出很多的汗， 誰(shuí)都會(huì)覺(jué)得粘和臟，但建議大家不要馬上洗澡，這樣容易被水刺激到，對(duì)身體也不好。建議各位胖友跑步后汗落干再洗澡。