規(guī)則1：視線朝向正前方的3~5m！

盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠(yuǎn)處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，比較危險(xiǎn)，因此要注意。

規(guī)則2：彎曲背肌，以達(dá)到放松的狀態(tài)！

背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關(guān)鍵。無需過分端正姿勢(shì)，始終保持放松的狀態(tài)即可。

規(guī)則3：想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘！

既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

規(guī)則4：鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋！

鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時(shí)候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上

規(guī)則5：使大拇趾的根部置于踏板正中間，這樣有助于瘦腿！

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘表的指針，在2點(diǎn)~4點(diǎn)之間用力，其后放松——這是美腿的秘訣。

規(guī)則6：牢牢固定腳脖子！

即使不停地活動(dòng)腳脖子，也只會(huì)使腿疲勞而無法變細(xì)。雖然多少都會(huì)有些移動(dòng)，但盡可能地將其固定住。

只需踩蹬就能-3kg??！ 簡(jiǎn)單的瘦身課程

如果想進(jìn)一步地提高瘦身效果，那么捷徑就是在瘦身騎車姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，按照以下的課程進(jìn)行練習(xí)。下面給大家介紹在什么時(shí)間，何種方式騎自行車最好！

STEP1：比平時(shí)多騎20分鐘吧！

剛開始的時(shí)候不要過于拼命。

自行車瘦身法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車。但如果一開始就拼命的話，會(huì)造成臀部酸痛&疲勞，變得討厭騎車。還是慢慢增加騎車時(shí)間吧。

選擇平坦的道路！

激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

STEP2：用能夠聊天的速度行駛吧！

選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)

如果自行車帶變速齒輪的話，那么依靠變速來增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧！關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)

增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60~65次為大致的目標(biāo)。

和朋友們一起行駛吧！

雖說要增加車輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。

進(jìn)一步使瘦身效果UP！

只需稍微注意，就能進(jìn)一步地提高自行車瘦身效果。沒有任何困難之處。盡可能地采納以下的方法，使自行車瘦身成功吧！

空腹時(shí)騎自行車的話，更容易燃燒脂肪！騎自行車的最 好時(shí) 機(jī)是空腹時(shí)。但是，并不意味著要強(qiáng)忍著餓，適可而止即可。

每隔15分鐘左右喝一次水，防止口干！在提高代謝和形成瘦體質(zhì)方面，水分起到十分重要的作用。比起一口氣喝光，時(shí)不時(shí)地補(bǔ)充水分更容易吸收！

按照自己的速度行駛！

雖說速度越快，卡路里消耗得就越多，但是如果上氣不接下氣的話就沒意義了。

慢慢騎車反而能使脂肪燃燒得更快！

節(jié)假日騎1~2個(gè)小時(shí)

即使不能每天騎車也沒關(guān)系，只要有時(shí)間的時(shí)候騎久一些就OK！建議利用節(jié)假日進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車運(yùn)動(dòng)。

車輪太小的話NG！

自行車車輪較小的話容易讓人疲憊。如果不能長(zhǎng)時(shí)間騎的話就沒意義了，因此要注意。

堅(jiān)持寫日記吧！

通過查看體重、食物、距離等，找出失敗的原因！