一、勞累

與平時相比，近一段時間來總感到疲勞，多活動一會兒便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什么病，可能肥胖在悄然到來。

如何預防：

1、食物治療

多吃堿性食物：疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。

多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。傳統(tǒng)的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。你放心這些藥物不會有副作用的。

少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

少吃糖和加工過的碳水化合物。

2、勞逸結合

適當?shù)睦门c休息是必須的，身體各個機體也需要有修復的時間，才能正常運轉，不然會被傷害到；若是只逸不勞同樣會逐步引起身心懶惰，時間久了也會生病。

二、變懶

一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇到事情總是無精打采，或者總覺得心有余而力不足，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖的預兆。

如何預防：

1、要學會微笑。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時，你會發(fā)現(xiàn)：他們其實都很喜歡你，重視你。

2、做一些難度很小的事或是你最愛干的事，也可以做些你想了很久的事。不要只看結果如何，只要這段時間過得充實就該愉快。

3、要保持樂觀的情緒，不要動不動就生氣。遇到挫折時，生氣是無能的表現(xiàn)。正確的做法應該是冷靜地查找問題出在哪里，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處。這個過程帶來的喜悅能使你更加好學。

4、學會肯定自己，勇敢地把不足變?yōu)榍趭^的動力。學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果。無論結果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說明或是技術不熟，或是還需完善其中某方面的學習。你的扎實的學習最終會讓你成功的。

三、貪睡

睡眠特別香甜，已經(jīng)睡了足夠的時間還是想睡，或者經(jīng)常哈欠連連，在排除過于疲勞的情況下，或許就是肥胖即將要來臨了。

如何預防：

醒腦操 讓你不賴床！

每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，該怎么辦？有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接一天！

1、重點在背部

讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。因為睡眠中的肌肉是松馳的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松馳背部，改善血液循環(huán)，身體的活動神經(jīng)很難醒過來。而且神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做的背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。

2、加快呼吸

呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經(jīng)，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態(tài)。

3、全身伸展的動作

另外，起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節(jié)、活動神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中有神經(jīng)細胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的。

睡眠是人必不可少的生理過程。它既是消除疲勞的主要形式，又是保護健康、維持生命的有鏟手段。

入睡后，人的大腦皮層處于抑制狀態(tài)，除了閉合眼睛，“封鎖”膀胱和肛門，不讓隨意排便外，全身肌肉都處于松馳狀態(tài)；呼吸減慢，心臟的搏動緩慢，血管中的血流速度減慢，血壓降低，這就使人的生理活動過程減慢，就陳代謝減弱，從而消除勞動后的疲勞。所以，人經(jīng)常深沉而恬靜的睡眠以后，就會感到精力充沛。

然而，睡眠時間也要適當。如果長時間的睡眠的那個部分負擔過重，使皮膚和肌肉，微血管等依然處于馳緩舒張狀態(tài)中，血流緩慢，體表血液供應量增加，而流入大腦微血管的血液相應減少；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性減弱，抑制功能相對增強。這樣不但疲勞后身體得不到充分恢復，相反還會使人越睡越感到昏沉沉，懶洋洋，四肢無力。所以，人的生活起居要有規(guī)律，不能貪睡，需要養(yǎng)成早睡早起的良好習慣，關鍵在清晨到室外鍛煉，使大腦的血氧供應量增加，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強，從而提高學習效率。

四、怕動

喜愛運動的人，漸漸不再愛動，甚至覺得參加體育運動是一種負擔或麻煩，這也是一種肥胖的信號。

如何預防：

1、合理安排運動量

根據(jù)身體素質現(xiàn)狀，選擇合適的運動量，如果運動量太小，身體鍛煉的效果不大；而運動量過大，則身體健康也會受到不良影響。開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握體能特點，日后逐漸延長。

2、選擇適宜的運動項目

身體素質哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車等項目，需要增強耐力可選擇游泳、郊游、跳繩等項目，需要增加力量可選擇跳、投等項目，需要提高身體靈敏性和協(xié)調(diào)性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等項目，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，并兼顧多種項目結合進行。

五、愛吃

胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇，只要不是患了甲狀腺功能亢進癥、糖尿病等讓胃口增加的疾病，就預示著肥胖即將來臨。

如何預防：

細嚼慢咽

一遍喝湯一遍最好飯前先喝一碗湯。對身體還好，又可以控制食量。

然后定時吃飯，不吃或少吃零食。

六、喝太多水

水能妨礙人體脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛喝水，只要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發(fā)胖。

如何預防：

短時間內(nèi)大量喝水容易造成“水中毒”

“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

肥胖的原因

吃得多動得少

每個人攝取的食物所含的熱量好比是收入，被消耗代謝掉的好比是指出，那么脂肪就是存款。收入多而支出少，存款就多，攝入的熱量多而消耗掉的少，就必然積累脂肪。很多人覺得自己吃得夠少了，可還是胖，就是減不下來。其實相對于其消耗量而言，還是多的。也就是說他們雖然賺錢少了，但是花得更少，所以還是有很多存款。

年齡增長也會促使人“發(fā)福”

隨著年齡的增長，身體的新陳代謝下降，同時隨著運動的減少，勢必會有更多的脂肪留存下來。

壓力增大導致激素分泌變化

這也是發(fā)胖的重要原因。思想壓力的增加會導致人體腎上腺糖皮質激素的增加，這是一種應激性反應。這種激素本來的作用是可以使人血糖升高，使人的頭腦更加機警和清醒，但同時，腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。這種激素就像是勤勤懇懇的搬運工，它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部和臀部，導致下半身肥胖。