橋式瘦腿瑜伽告別粗壯大象腿

副標(biāo)題#e#

橋式瘦腿瑜伽告別粗壯大象腿

1. 以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側(cè),掌心向下。

2. 膝蓋彎曲

彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3. 雙手抓住腳后跟

兩手分別抓住腳后跟,拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以后,上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

#p#副標(biāo)題#e#

橋式瘦腿瑜伽告別粗壯大象腿

4. 抬起臀部

手在兩側(cè),以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。

初學(xué)者的做法:

初學(xué)者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢:膝蓋向外張開。

正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。

5. 放下

呼氣,兩手松開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再將腿向前伸直。

6. 放松姿勢

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