翹臀修煉法則一 運(yùn)動(dòng)

　　有人說(shuō)，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態(tài)相比，臀部的美麗更多在運(yùn)動(dòng)中散發(fā)出來(lái)。臀部的構(gòu)成不光有脂肪和肌肉，還有主導(dǎo)人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié)。因此，運(yùn)動(dòng)是最好的美臀方法。

　　1.急運(yùn)動(dòng) 跳躍

　　任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.靜運(yùn)動(dòng) 深蹲

　　在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng)：

　　1.臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。

　　2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復(fù)。

#p#副標(biāo)題#e#

翹臀修煉法則二 按摩

　　1.纖體霜讓美臀速度加倍

　　配合緊致、抗橘皮產(chǎn)品的按摩會(huì)讓美臀速度加倍。高科技開(kāi)發(fā)的美體產(chǎn)品在緊致膚質(zhì)方面有明顯效果。皮膚緊致了，臀部線(xiàn)條自然得到改觀。

　　2.按摩手法有講究

　　抹上緊致乳液后，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復(fù)做30下;然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘為結(jié)束。

　　翹臀修煉法則四 告別不良坐姿

　　坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)臀部疲憊變形指日可待。

　　翹臀修煉法則五 吃出漂亮的臀部曲線(xiàn)

　　當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥面包，豆類(lèi)與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

#p#副標(biāo)題#e#

翹臀修煉法則六 善于利用空余時(shí)間

　　1.在等人等車(chē)時(shí)

　　方法：在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢!

　　2.在家看電視時(shí)

　　方法：在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。

　　美臀修煉關(guān)鍵：緊vs 翹

　　所謂“緊”，就是緊實(shí)，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實(shí)光滑有彈性;“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線(xiàn)要上揚(yáng)，不能扁塌下垂。

　　由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，都會(huì)讓臀部變得扁平或沒(méi)形，因此我們一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)才行。