在目前各種減肥中，針對(duì)骨盆的減肥修復(fù)受到許多MM的關(guān)注，骨盆由骨骼組成，很難通過自然的調(diào)節(jié)骨盆周圍肌肉骨盆檢查第一步，確定骨盆的傾斜類型，是前傾還是后傾。第二步，檢查左右骨盆高度是否有偏差。第三步，檢查骨盆周圍的肌肉是否“肌無力”。第四步，檢查自身是否存在體寒癥狀，而引起骨盆內(nèi)血液循環(huán)不暢。

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骨盆傾斜檢測(cè)法

身體站直，腳跟、臀部、頭部貼緊墻壁壁，用手去測(cè)量腰部和墻壁之間的距離。如果間距小于一手掌距離，說明骨盆存在后傾現(xiàn)象；如果間距間可以放下自己的拳頭，表明骨盆存在前傾現(xiàn)象。骨盆最好的狀態(tài)就是空間可以放下手指關(guān)節(jié)彎曲狀態(tài)下的手掌。

1體寒型：骨盆內(nèi)血液循環(huán)不暢

Check

·體溫過低，身體比一般人容易感覺到寒冷

·身體容易出現(xiàn)浮腫

·用手掌去摸腹部，會(huì)感覺腹部溫度較低

2歪曲型：支撐骨骼的肌力不足

Check

·身體站直后，大腿間有空隙，無法閉合

·坐姿狀態(tài)，膝蓋成打開狀

·有遺尿的現(xiàn)象

3左右差歪曲型：骨盆左右高度不同

Check

·習(xí)慣性使用同一側(cè)肩膀背包

·雙腿疊加坐姿時(shí)，習(xí)慣性同一側(cè)腿放置在上方

·腰骨左右高度存在差異

4前傾歪曲型：腰部過度向前突出

Check

·腰部易酸痛

·經(jīng)常穿著高跟鞋

·臀部過度向后突起

5后傾歪曲型：骨盆向后傾倒

Check

·走路時(shí)膝蓋容易彎曲

·o型腿

·駝背現(xiàn)象嚴(yán)重

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美女醫(yī)生強(qiáng)力推薦骨盆修復(fù)拉筋法

骨盆的調(diào)整首先從腳至膝蓋開始

骨盆的歪曲，同時(shí)會(huì)影響到腿部及膝蓋，首先通過對(duì)腳部至膝蓋部位的拉筋練習(xí)，活動(dòng)筋骨，緩解身體部位的酸痛僵硬。

1拉伸小腿腿窩處筋骨，調(diào)整骨盆左右平衡

難易度 ★

一條腿向前伸直，腳尖向上，另一條腿膝蓋彎，保持身體平衡。雙手放置于大腿上，拉伸背部筋骨的同時(shí)，下顎向前輕輕抬起，臀部向后翹。雙手向腿部施力下按，拉伸膝蓋后方的腿窩處筋骨，保持10秒鐘，然后左右腿互換練習(xí)，各進(jìn)行5次。

2拉伸比目魚肌線，消除腿部疲勞及浮腫

難易度 ★

正跪坐于地面上，然后一條腿膝蓋立起，腳掌支持地面，腳跟盡量靠近臀部位置，同時(shí)另一條腿保持跪坐，腳面貼合地面，盡量向身體后方延伸。身體上半身向前傾倒，將體重附加在立起的腿側(cè)，保持10秒鐘，然后左右腿互換練習(xí)，各進(jìn)行5次。

3拉伸大腿后側(cè)肌肉，消除腰痛癥狀

難易度 ★★

仰躺于地面上，膝蓋立起，其中右腿抬起放置在左腿大腿處，兩腿成“4”字型，右腿膝蓋向外側(cè)盡量大的打開。

雙手抱住左腿大腿，然后使左腿靠近胸部，拉伸右腿大腿后側(cè)筋骨。保持10秒鐘，然后左右腿互換練習(xí)，各進(jìn)行5次。

此動(dòng)作有難度，如果無法實(shí)現(xiàn)，就僅將左腿抬高即可。

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緩解體寒癥狀，生姜豆乳制作法

骨盆的護(hù)理中，體寒是大敵，推薦驅(qū)寒食物生姜及蛋白質(zhì)豐富的豆乳組合，驅(qū)寒溫?zé)嵘眢w的最佳選擇。

豆乳中含有豐富的蛋白質(zhì)，膽固醇含量接近零，非常適合女性飲用。

生姜性溫，可以刺激胃腸黏膜，使胃腸道充血，消化能力增強(qiáng)。 食用生姜，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體發(fā)熱發(fā)汗，將體內(nèi)寒氣帶出，改善體寒體質(zhì)。

生姜豆乳可可制作法

1人份，熱量130kca，蛋白質(zhì)含量7.9g

食材（1人份）豆乳 150ml

生姜 1/2片（5g）

無糖可可粉 大湯匙2勺蔗糖（或無糖砂糖） 小湯匙2勺

黑胡椒 少許

制作方法1. 將生姜洗凈，磨碎待用。2. 在鍋內(nèi)放入可可粉、黑胡椒、蔗糖、豆乳，加入純凈水進(jìn)行溫火加熱，待可可變得柔滑為止。3. 再次加入豆乳及生姜，繼續(xù)加溫。在煮沸前停止加熱，倒入杯中。