當(dāng)上媽媽之后，一方面要適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，另一方面又會(huì)遇到育兒難題，這些多少都會(huì)讓新手媽媽產(chǎn)生挫折感。該如何當(dāng)個(gè)稱職的新手媽媽？本文請(qǐng)教養(yǎng)專家替你解析，讓你兼顧身心并順利育兒。

　　孕育生命是一段艱辛的旅程，當(dāng)媽媽終于告別生產(chǎn)這一站，寶寶可愛(ài)的笑臉頓時(shí)撫慰了生產(chǎn)帶來(lái)的巨痛；而照顧小生命，又是另一段沉重又甜蜜的旅程。成為媽媽了，心情自是五味雜陳，產(chǎn)后媽媽為何容易哭泣？大多半也是來(lái)自于擔(dān)心能否勝任媽媽的角色吧。

　　Part 1 分析篇

　　產(chǎn)后媽媽的情緒低落傾向

　　產(chǎn)后媽媽變得情緒化，這就表示有憂郁傾向嗎？心理醫(yī)生黃心怡表示，所有的媽媽或多或少都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，只是大多數(shù)人癥狀較輕，持續(xù)時(shí)間也短，我們將其解釋為容易情緒化、心情低落、容易哭泣等暫時(shí)性的情緒失調(diào)；但是，她強(qiáng)調(diào)如果癥狀嚴(yán)重到經(jīng)常莫名哭泣、總是覺(jué)得自己無(wú)望可憐，或過(guò)于擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生意外等，則有可能是憂郁癥傾向。

　　動(dòng)不動(dòng)就哭的3大危險(xiǎn)因素

　　心理醫(yī)生黃心怡分析了產(chǎn)后媽媽容易哭泣的3個(gè)危險(xiǎn)因素：

　　危險(xiǎn)因素1.生產(chǎn)的后遺癥

　　“生產(chǎn)是一場(chǎng)冒險(xiǎn)之旅，身體會(huì)經(jīng)歷一個(gè)撕裂與重整的過(guò)程?！秉S心怡表示，每次陣痛對(duì)女人來(lái)說(shuō)都是一場(chǎng)浩劫，而生產(chǎn)是否順利、丈夫是否適時(shí)給予安慰與支持，都在很大程度上影響媽媽產(chǎn)后的情緒修復(fù)。

　　多數(shù)媽媽產(chǎn)后能夠順利地進(jìn)入哺育寶寶的階段，然而有些辛苦的媽媽依然擺脫不了生產(chǎn)的后遺癥，例如，部分剖宮產(chǎn)的媽媽在麻藥消退后傷口劇痛，還有些產(chǎn)婦因生產(chǎn)時(shí)壓迫到神經(jīng)，造成身體不適，等等，對(duì)于這些遭受著“生產(chǎn)后遺癥”折磨的媽媽來(lái)說(shuō)，發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥的幾率也會(huì)增加。

　　危險(xiǎn)因素2.難以掌控新生兒的狀態(tài)

　　新手媽媽都必須經(jīng)歷一段照顧寶寶的摸索期，而媽媽的壓力通常源于能否照顧好寶寶。黃心怡以新手媽媽面臨的哺乳挑戰(zhàn)來(lái)說(shuō)明，每對(duì)母子都要經(jīng)歷一段適應(yīng)的過(guò)程，剛開始的哺乳體驗(yàn)并不像想象中那么美好。

　　例如，有些媽媽的乳頭太大，寶寶很難順利含住吸吮；有些媽媽的乳頭因?qū)殞毼狈绞讲划?dāng)而破皮流血，以致每次喂奶都疼痛難忍……然而，媽媽們大都知道初乳有助于增強(qiáng)寶寶的免疫力，都想給寶寶最好的照顧，這在無(wú)形中造成了媽媽的雙重壓力，一方面擔(dān)心尚未恢復(fù)健康的自己，一方面又擔(dān)心沒(méi)有足夠的奶水，寶寶會(huì)營(yíng)養(yǎng)不夠?？傊@個(gè)階段，媽媽的身心狀況非常需要被細(xì)心地照顧，如果媽媽身心俱疲，就很難享受哺乳過(guò)程中的甜蜜與幸福。

　　危險(xiǎn)因素3.缺乏支持力量

　　“孤立無(wú)援是產(chǎn)婦產(chǎn)生產(chǎn)后憂郁的重要因素。”黃心怡分析說(shuō)，有的媽媽是苦于沒(méi)有幫手，有的媽媽則是無(wú)法信任他人，拒絕親人幫忙，以至于當(dāng)自己無(wú)力安撫孩子的哭泣時(shí)，就會(huì)陷入情緒失控或自責(zé)、愧疚之中。如果又沒(méi)有得到家人足夠的理解、支持和安慰，缺乏疏通情緒的渠道，就很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。

　　Part 2 指導(dǎo)篇

　　給新手媽媽的建議

　　Tip 1  汲取育兒知識(shí)和別人的經(jīng)驗(yàn)，降低育兒焦慮

　　如果產(chǎn)前沒(méi)有做好周全的準(zhǔn)備，寶寶出生后新手媽媽就會(huì)手忙腳亂，甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。黃心怡建議媽媽們，產(chǎn)前要多參加“媽媽教室”，多閱讀相關(guān)雜志和書籍，學(xué)習(xí)各種照顧寶寶的技巧及育兒知識(shí)，這樣以后照顧起寶寶就會(huì)從容很多。

　　黃心怡醫(yī)生更強(qiáng)調(diào)與其他新手媽媽聯(lián)系的重要性，建議大家加入由新手媽媽組成的支持團(tuán)體或網(wǎng)上論壇，在眾多高手媽媽的育兒經(jīng)中，新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧，更可緩解在照顧寶寶的過(guò)程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

　　Tip 2 學(xué)習(xí)自我放松

　　“不快樂(lè)的媽媽是不會(huì)有健康的寶貝的?！秉S心怡觀察到有些“一百分媽媽”堅(jiān)持認(rèn)為只有自己才能照顧好寶寶，結(jié)果搞得自己很累，周圍的人際關(guān)系也很緊張。她建議這些媽媽不妨想一下，以憂郁的心情照顧孩子，孩子會(huì)快樂(lè)嗎？當(dāng)媽媽的生活充滿了憂郁和抱怨，即使孩子在媽媽懷里吸吮母奶時(shí)也會(huì)感到莫名的焦慮與緊張。

　　建議媽媽們要允許自己喘口氣，并相信這也是為寶寶好。如果不放心幫手，可以教導(dǎo)對(duì)方照顧寶貝的方式，并且寫下具體的照顧步驟。產(chǎn)婦因激素的變化，有時(shí)候記憶力會(huì)變差，寫下步驟可以幫助媽媽安頓心理。

　　黃心怡鼓勵(lì)媽媽不妨通過(guò)一些能快速恢復(fù)身心的方式，如精油按摩、冥想、聽音樂(lè)、散步等，來(lái)達(dá)到放松自己、重整身心的目的。

　　Tip 3  幫助丈夫解讀“嬰兒語(yǔ)”

　　“孩子從父母身上得到的愛(ài)是不同的?！秉S心怡強(qiáng)調(diào)，父親的照顧對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也很重要，只是男人在解讀寶寶的肢體語(yǔ)言時(shí)不及女人敏銳，所以她鼓勵(lì)媽媽要幫助爸爸翻譯“嬰兒語(yǔ)”，試著告訴丈夫：“小寶貝很喜歡你，你看寶寶一看見(jiàn)你就笑?！北M可能制造丈夫與孩子親近的機(jī)會(huì)，而且讓丈夫相信寶寶喜歡與他互動(dòng)，那么丈夫就更樂(lè)于投入照顧寶寶的工作了。

　　“丈夫的支持與陪伴是幫助產(chǎn)婦盡快走出產(chǎn)后憂郁的最佳方式?！痹谶@個(gè)特殊的時(shí)期，如果丈夫?qū)ζ迌菏栌陉P(guān)心，敏感的妻子會(huì)感覺(jué)更加絕望 。黃心怡奉勸爸爸們，如果不懂如何照顧寶寶，最起碼也要盡量多陪在妻子身邊，特別是產(chǎn)后媽媽的體力尚未恢復(fù)，任何提重物、蹲坐起身的動(dòng)作，都是吃力且可能傷及腰椎的，所以做丈夫的一定要多幫忙。例如，妻子幫寶寶洗澡時(shí)，丈夫可協(xié)助放洗澡水、抱住寶寶，這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作都有助于緩解媽媽的壓力，讓她得到心理上的安慰。另外，不妨利用周末和假日學(xué)習(xí)當(dāng)個(gè)奶爸，讓妻子補(bǔ)覺(jué)，缺乏足夠的睡眠，人很容易覺(jué)得疲憊憂心或煩躁易怒。

　　給新手爸爸的建議

　　Tip 4 給妻子一個(gè)親密的擁抱

　　生產(chǎn)讓女人體會(huì)到了做母親的幸福，但當(dāng)鏡子里的自己不再像以前那樣亮麗時(shí)，女人很可能會(huì)產(chǎn)生一種失落感，需要一段時(shí)間才能找回對(duì)自己的認(rèn)同。黃心怡表示，丈夫的親密接觸有助于女人恢復(fù)自信，即使是簡(jiǎn)單的牽手或溫柔的擁抱，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)也是很大的鼓勵(lì)。最怕有些遲鈍的丈夫擔(dān)心自己睡不好，而主動(dòng)提議分房，這樣無(wú)心的舉止對(duì)妻子來(lái)說(shuō)，有時(shí)候會(huì)是無(wú)形的傷害。

　　Tip 5 當(dāng)長(zhǎng)輩介入時(shí)，要懂得捍衛(wèi)妻子

　　“作為丈夫，要捍衛(wèi)自己的妻子，并且創(chuàng)造妻子與家人和平共處的最大可能?！秉S心怡表示，聰明的男人就是要讓妻子覺(jué)得全然地被支持，這對(duì)產(chǎn)后憂郁的恢復(fù)很有幫助。

　　當(dāng)婆媳關(guān)系緊張，妻子的育兒觀念又與婆婆產(chǎn)生分歧時(shí)，如果妻子出面表達(dá)只會(huì)徒增誤解，此時(shí)丈夫可將妻子的意見(jiàn)轉(zhuǎn)述成自己的想法，這樣長(zhǎng)輩的指責(zé)通常會(huì)少一點(diǎn)。那么，長(zhǎng)輩的建議如何告知妻子呢？聰明的丈夫不妨向妻子轉(zhuǎn)述成“這是某某同事的意見(jiàn)，咱們不妨參考看看”，畢竟要如何教養(yǎng)孩子，最后還得由夫妻倆自己決定。