坐好月子，遠(yuǎn)離月子病

　　生寶寶前，每個孕媽媽耳朵都被父母、閨蜜或家人叮囑過千萬遍坐月子的常識，耳朵都會聽得起繭子，可是真到坐月子的時候，才發(fā)現(xiàn)自己手忙腳亂，顧了孩子管不了自己，月子里應(yīng)該注意的常識也常常忽略，容易給自己落下病根。所以在孕期我們就要做足功課，遠(yuǎn)離月子病。

　　什么叫坐月子？

　　坐月子，就是孕婦經(jīng)過了懷孕的過程，在生產(chǎn)之后的6～8周，有別于日常生活的生活方式、飲食方式，以及休養(yǎng)方式。

　　坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內(nèi)”，是產(chǎn)后必須的儀式性行為。以社會學(xué)的論點，坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利度過人生轉(zhuǎn)折，因為嬰兒產(chǎn)出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產(chǎn)婦進(jìn)入神圣地位，周邊的人甘愿為她付出，產(chǎn)婦趁此機(jī)會發(fā)泄累積的不平情緒，消除長期積勞。無論是產(chǎn)褥期或坐月子，都意味著產(chǎn)婦要臥床休息，調(diào)養(yǎng)好身體，促使生殖器官和機(jī)體盡快恢復(fù)。

　　坐月子，改變體質(zhì)的最好機(jī)會

　　女人一生中有3次改變體質(zhì)的機(jī)會：一次是初潮期，一次是懷孕生產(chǎn)期，最后一次則是更年期。尤其是懷孕生產(chǎn)期，它是改變女人體質(zhì)最好的機(jī)會。生育會排出體內(nèi)的代謝廢物，產(chǎn)生新的物質(zhì)。在生產(chǎn)的時候，貯存于母體內(nèi)的代謝物，會在生育時隨著胎兒一起排出；也就是說，生產(chǎn)時母體內(nèi)會產(chǎn)生大規(guī)模的新陳代謝。

　　許多人利用坐月子的良好時機(jī)，采用正確的飲食及生活方式來達(dá)到改變體質(zhì)的目的，改善了過敏、氣喘、怕冷、黑斑、皺紋、掉發(fā)、酸痛、便秘、易疲勞、肥胖或體重過輕等癥狀。

　　原本體質(zhì)好的產(chǎn)婦，采用正確的坐月子方法，恢復(fù)到懷孕之前原有的體力，因此生育后的調(diào)養(yǎng)是不容忽視的。

　　千萬別落下月子病

　　婦女在生產(chǎn)后，因筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，如果此時不慎使風(fēng)寒侵入，或大怒大悲，或過多房事，都能引起月子病。例如：有可能造成腰酸背痛、皮膚粗糙、容易衰老、乳房下垂、不易受孕、習(xí)慣性流產(chǎn)，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致不孕癥、子宮內(nèi)膜異位癥等。坐月子正是媽媽復(fù)原的黃金時期，生產(chǎn)的產(chǎn)傷、孕期全身器官的復(fù)元，在坐好月子以后，都將有很好的改善；相反的，如果錯失月子黃金期，媽媽將面臨各種意想不到的后遺癥?！　?/p>

　　3大要領(lǐng)教你坐好月子

　　正確飲食方式最重要  

　　1.飲食不可過飽過饑，不可一次吃得過多，更不可因擔(dān)心肥胖而節(jié)食。

　　2.坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主。產(chǎn)后體質(zhì)較差，生冷食物不易吸收，還能通過母乳影響嬰兒腸胃。

　　3.飲食一定要忌口。如脾胃虛寒就不要吃導(dǎo)瀉類食物，如菠菜、牛奶、黃瓜、黃豆等。盡量不吃辛辣食品。

　　正確生活方式必不可少

　　現(xiàn)代媽咪坐月子期間需要遵守正確的生活守則，這些守則與科學(xué)、健康息息相關(guān)。

　　1.要有舒適的環(huán)境：盡量避免吹風(fēng)，不論熱風(fēng)或冷風(fēng)，包括空調(diào)風(fēng)。因為產(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。室溫應(yīng)維持在25~28℃。

　　2.保持清潔的衛(wèi)生：頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。洗頭、洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發(fā)。

　　3.保持舒暢的心情：保持良好心情，不怒、不躁、心胸開闊。醫(yī)書有云：女子之病十倍難治于男子，因女子多憂愁思慮也。三分治七分養(yǎng)，心情好病好得就快，所以一定要保持樂觀的心態(tài)。

　　4.禁性生活：產(chǎn)婦產(chǎn)后一月內(nèi)禁止過性生活，產(chǎn)婦在坐月子期間過早過多同房，會引起神疲乏力、不耐疲勞、記憶力下降、體寒怕冷等癥狀。為保險起見，百日后才可。

　　適度活動：盡量少抱小孩，少做家務(wù)勞動，產(chǎn)婦過早過多地從事家務(wù)勞動，都會加重上肢及后背肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶的負(fù)擔(dān)，會造成手腕、手指關(guān)節(jié)、肩背部等上肢部位發(fā)生勞損性疼痛。

　　注意用眼：不要流淚或長時間大量閱讀或上網(wǎng)，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足。最好讓眼睛每15分鐘就休息10分鐘。

　　充分安靜的休息不可忽視

　　1.產(chǎn)婦每天一定要安靜睡8~10小時。

　　2.產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時間稍稍拉長些，以1~2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)疼痛。

　　3.產(chǎn)婦過早過多地下地活動或久站，以及穿著鞋底太薄太硬的鞋子，會引起下肢肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)勞損酸痛等癥狀。

　　剖宮產(chǎn)媽咪產(chǎn)后保健

　　手術(shù)后，媽咪的腹部傷口會疼痛，但這種疼痛是可以忍受的。如果疼痛難忍，就要請醫(yī)生檢查，是否腹壁有血腫等情況。

　　術(shù)后陰道會流血，流血量不應(yīng)超過月經(jīng)量，過量者應(yīng)報告醫(yī)生，及時查找原因，進(jìn)行治療，以免失血過多。

　　術(shù)后注意事項：

　　第1天：產(chǎn)婦在床上躺著，可有家人幫助按摩雙下肢。

　　第2天：拔出導(dǎo)尿管后，可下床自行上廁所，約每3小時排尿1次。過脹的膀胱會影響子宮的正常收縮，還可能引起產(chǎn)后大出血。

　　第3天：可在室內(nèi)扶墻練習(xí)踱步。如感覺頭暈、難受，應(yīng)立即上床休息，謹(jǐn)防摔傷。

　　第7天：腹部傷口通常在手術(shù)后7天拆線，拆線后，咳嗽時要用手按壓傷口兩側(cè)，防止震開傷口。

　　手術(shù)后要特別注意衛(wèi)生，除每日洗臉?biāo)⒀?、飯前便后及哺乳前洗手外，還應(yīng)保持傷口處的衛(wèi)生。當(dāng)然外陰部的衛(wèi)生也不可忽視。

　　手術(shù)后的飲食，特別是針對術(shù)后是否需要忌口，可以請中醫(yī)師進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識，根據(jù)產(chǎn)婦不同體質(zhì)進(jìn)行有針對性的飲食搭配及調(diào)護(hù)。

　　tips小產(chǎn)更需要坐月子

　　很多人認(rèn)為小產(chǎn)根本不需要坐月子，這樣的理解是錯誤的！無論是自然流產(chǎn)或是人工流產(chǎn)，都要好好休養(yǎng)至少15天。我國今年4月通過的《女職工勞動保護(hù)特別規(guī)定(草案)》也明確指出，將女職工生育享受的產(chǎn)假由90天延長至98天，并規(guī)范了產(chǎn)假待遇：女職工懷孕未滿4個月流產(chǎn)的，不少于2周的產(chǎn)假；懷孕滿4個月流產(chǎn)的，不少于6周的產(chǎn)假。這也為小產(chǎn)后需要坐月子提供了法律制度依據(jù)。文/宋悅  指導(dǎo)專家/羅喜平(廣東省婦幼保健院婦科主任醫(yī)師)(孕味官方博客)